Харчові потреби жінки, яка годує груддю, вищі, навіть порівняно з потребами на стадії вагітності.

годування груддю

Це не означає, що рекомендується вживати велику кількість їжі, оскільки частина цих більших потреб у енергії та поживних речовинах, що є продуктом витрат на організм на виробництво молока, може бути отримана від ваги або відкладень, накопичених під час вагітності.

У виробництво грудного молока вкладається приблизно 800 калорій на літр, крім того, що мати також забезпечує поживні речовини, які містить молоко. З цих причин дуже важливим є контроль за годуванням матері, яка годує груддю, оскільки це може становити ризик для її харчового статусу.

Вживання додаткової їжі, яку слід давати в раціоні жінки, яка годує груддю, буде залежати від її ваги і, отже, від кількості запасів, які вона має, а також від фізичних навантажень або фізичних вправ, які вона виконує. Якщо у матері нормальний індекс маси тіла (див. Таблицю), додаткова потреба в енергії становить близько 500 калорій і 15 грамів білка на день. Ця кількість може бути надмірною, якщо жінка має зайву вагу або ожиріння, або недостатньою, якщо вона не має ваги.

Слід враховувати, що важлива не тільки кількість їжі, але і її якість, оскільки потреби в більшості вітамінів і мінералів збільшуються в межах від 25% до 50%.

Нижче наведено приклад двох закусок, які разом складають приблизно 500 калорій.

Приклади

Рецепти

Банановий смузі з натуральним йогуртом і гранолою

Змішайте невеликий банан з 1 склянкою (250 мл) простого рідкого йогурту і? чашка граноли.

Цілісно-пшеничний лаваш з шинкою та сиром

Невеликий лаваш із цільної пшениці (діаметром 4 дюйми) зі скибочкою нежирної шинки та 30 грамами свіжого сиру.
Додайте нарізаний кубиками помідор, з чайною ложкою оливкової олії та орегано.


Одним з найважливіших поживних речовин, який повинен бути присутнім у раціоні в період лактації, є омега-3, який при передачі від матері дитині відіграє важливу роль у розвитку мозку та зору на перших етапах життя . Синтез цієї жирної кислоти організмом обмежений, тому основне джерело надходить з їжею.

Однією з переваг омега-3 для матері є те, що було виявлено, що жінки з достатнім рівнем цієї жирної кислоти мають нижчий рівень розвитку післяпологової депресії.

Харчовими джерелами омега-3 є риба, особливо з холодних вод. Рекомендується споживати 12 унцій (приблизно 360 грамів) риби на тиждень, наприклад лосося, креветок, тунця, краба, форелі, сома, минтая та морських гребінців.

Однак слід бути обережними з іншими видами риб, які можуть містити такі забруднення, як ртуть, яка шкідлива як для матері, так і для її дитини. Сюди входять акула, риба-меч, королівська скумбрія та черепиця.

Існують також добавки до цієї поживної речовини, але важливо підкреслити, що їх слід переглянути разом з лікарем та дієтологом, скільки вживається в організм.

Прийом рідини

Вживання рідини має становити 8 склянок по 250 мл щодня, більшість з яких має надходити з води, хоча це також може бути нежирне молоко, натуральні фруктові соки, кава (максимум 2 чашки) або чай. Вживання алкоголю під час годування груддю впливає на смак грудного молока і значно зменшує його обсяг.

Міжнародна ліга молока зазначила, що не потрібно споживати будь-яку конкретну їжу протягом періоду лактації, оскільки те, що визначає і забезпечує вироблення молока, це головним чином смоктання дитини. Тому, чим більше ви годуєте грудьми, тим довше зберігається запас молока.

Інші рекомендації:

  • Майте різноманітне харчування, оскільки при цьому дитина з раннього віку зазнає різних ароматів через грудне молоко.
  • Вживайте 4 порції молочних продуктів на день для задоволення потреби в кальції. Одна порція еквівалентна 250 мл молока або йогурту, або 30 грамам (розміром з сірникову коробку) сиру. Слід віддавати перевагу нежирному або нежирному типу.
  • З’їжте 3 порції фруктів (напр .: 1 апельсин, 8 середніх полуниць,? склянка ананаса) і 2 овочі (1/2 склянки овочів, приготованих на пару, 1 склянка зеленого салату з фіолетової капусти з помідорами)
  • Не забудьте включити його у свій щоденний раціон? чашка бобових (сочевиця, нут, квасоля, горох)
  • Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру як м’ясні нарізки та смажена їжа.

Класифікація Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) стану харчування відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ)

ІМТ (вага в кг/квадрат квадратної висоти м2)