Як тільки ми знаємо час Рамадану, важливо, щоб протягом місяця посту (з 23 квітня по 23 травня) дайте нам знати, що мусульмани можуть їсти і що означає робити Рамадан. Відкрийте для себе годування мусульман під час Рамадану.
Індекс статті
Що означає постити під час Рамадану
Перше, що нам потрібно знати, це дати та календар Рамадану, щоб організувати та спланувати піст. Протягом місяця посту, з 23 квітня по 23 травня 2021 року, мусульмани виконують піст тіла та духу.
Це означає, що з сходу сонця, світанку і до заходу сонця вони не можуть їсти і пити воду, але також протягом цього місяця вони повинні мати особисту дисципліну, тобто бути добрим мусульманином, добрими людьми, мати добрі думки і допомагати іншим у цьому як вони отримають винагороду за те, що роблять це швидко.
Як тільки ми зрозуміємо, що таке Рамадан, ми можемо побачити, що він має багато переваг, фізичних, соціальних та духовних, але також може трапитися так, що вони страждають від певних проблем зі здоров’ям, якщо голодування виконується неправильно.
Годування мусульман під час Рамадану
Далі ми покажемо вам a дієта або їжа на Рамадан залежно від Сунна, або практики пророка Мухаммеда. Рекомендовані продукти харчування для цього місяця:
- Вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб, печиво та крупи.
- Білки, як м’ясо та квасоля. Можливо, вам буде цікаво знати квасолевий суп.
- Молочні продукти, молоко та його похідні
- Овочі та фрукти
Зараз ми побачимо кожну з груп, яку ми поставили для вас, щоб у вас не було сумнівів щодо дієти на Рамадан.
Рамаданська дієта - сніданок (іфтар)
Під час Іфтар Ви помітите, що організм просить енергії, тому ми рекомендуємо цю дієту, оскільки вона забезпечить вас, оскільки вони є хорошим джерелом цукру, мінералів та збалансованою дієтою.
- 3 дати
- Натуральний сік (одна склянка)
- Чашка овочевого супу з макаронами
Рамаданська дієта - їжа до світанку Сахур
Перед світанком або трапезою Сахур Ми радимо не їсти важку їжу або багато їжі, найкраще бути легким. Для цього найкраще їсти крупи, цільнозерновий хліб, молоко, фрукти та салат з оливковою олією.
Рамаданська дієта - вечеря
На вечерю ми рекомендуємо вам споживати їжу, яку ми вам показуємо, з усіх груп, але без надмірності.
М'ясо та квасоля
І рибу, і баранину, або куряче м’ясо, і ви можете супроводжувати його хумусом, нутом, квасолею, сочевицею ... Завдяки цьому ви отримаєте білки, вітаміни та мінерали.
Крупи та хліб
Цільнозерновий хліб або макарони та рис, оскільки вони є джерелом енергії, оскільки вуглеводи забезпечують його, а також харчові волокна та мінерали.
Молоко та похідні
І молоко, і його похідні забезпечують кальцієм, щоб ви могли бути активними протягом дня, а тканини та підтримка організму працювали на додаток до білків, які вони мають.
Овочі
Овочі багаті вітамінами і корисні для здоров’я. Ми рекомендуємо салат, моркву, брокколі, цвітну капусту, оливкову олію та оцет. Що стосується варених овочів, то можна їсти боби, баклажани, гарбузи та шпинат.
Фрукти
Фрукти не можуть бути відсутніми, найкраще їх їсти після того, як ви закінчите вечерю, щоб добре переварити їжу, вони також корисні для здоров'я, оскільки вони забезпечують нас вітамінами, особливо вітаміном С, і є джерелом харчових волокон.
Поради щодо правильного голодування під час Рамадану
Як ми вже згадували вище, якщо ми погано постимось, ми можемо страждати від проблем зі здоров’ям, тому ми збираємось прокоментувати деякі поради, щоб їх уникнути.
Їжа, яку ви можете приймати після заходу сонця, тобто коли піст закінчується (Іфтар) не їжте занадто багато їжі тому що це може зробити вас хворим на шлунок. Перед світанком, приблизно за півтори години до, подають страву (сахур), який зазвичай є легким, і ми також радимо вам бути.
Баланс - це головне, дієта, яка містить менше їжі, ніж зазвичай, але містить усе, щоб протягом цього місяця ваше здоров’я не погіршувалось, і ви могли нормально виконувати свою діяльність.
Рамадан - проблеми зі здоров’ям
Проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути під час місяця Рамадан, пов’язані з наступними причинами:
- Переїдання через голод
- Нездорова і збалансована їжа, що порушує дієту
- Поспіть кілька годин і виявите себе дуже втомленим
Вас також можуть зацікавити: Розклад Рамадану