Дієта, багата жирами і захоплююча, не є другом для сну, оскільки ускладнює травлення і тримає вас у стані готовності. Навчіться добре обідати, не жертвуючи своїм відпочинком.
6 лютого 2018, 23:34
Важливо харчуватися збалансовано і уникати кави, чаю або напоїв, що містять теїн або кофеїн, у другій половині дня, якщо у вас є проблеми зі сном.
Також не бажано зловживати алкоголем: хоча і виробляє відчуття оніміння не дозволяє вам увійти до глибші фази сну. І, без сумніву, їжа, до якої ти повинен приділяти більше значення у випадку безсоння це вечеря, адже це безпосередньо вплине на ваш відпочинок.
ПЕРЕВІРИТЕ ВЕЧЕРІ
Візьміть ситне і легке меню одночасно
Вечері багата білками і жирами (жирне м’ясо, ковбаси, напівготові або смажені) причина погане травлення, кислотність. А зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.
Їжа може стати вашим "природним снодійним"
Найкращий варіант - включити продукти, багаті триптофаном (індичка, яйце, риба, банан, вишня), вітамін В6 і магній (авокадо, пивні дріжджі, цільнозерновий хліб).
Не надто багато, не надто мало
Коли ви їсте багато вечері, це правда робить вас сонними відразу, але процес травлення ускладнюється і у вас може виникнути дискомфорт. І якщо ви ледве їсте, голод може прокинутися на світанку. Візьміть потрібну кількість, не занадто багато, не занадто мало.
Ідеальний Це порція складних вуглеводів (30 г), одного з білків (80 г), а іншого з овочів (100 г).
Тиха вечеря
Ви рубите щось швидко і стоячи? Майте на увазі, що таким чином ви напевно з’їсте більше їжі і ви накопичуєте гази що може заважати відпочинку. Сидіть спокійно, витратьте 20-30 хвилин і, перш за все, дуже добре пережовуйте їжу.
Якщо можете, неквапливо прогуляйтеся перед сном. Посуньтесь трохи ви полегшите травлення.
Ляжте, закінчивши травлення
Якщо ви пізно вечеряєте, ви точно підете спати в середині процесу травлення. Коли ви ляжете, ви негайно віддасте перевагу стравохідний рефлюкс, з яким ви можете страждати печінням, що ускладнює сон.
Щоб спокійно спати, важливо лягати спати після закінчення травлення, тобто ви повинні рано вечеряти: приблизно за три години до сну.
ВЕЧЕРІ З ВІДЧАЛЮЮЧИМ ЕФЕКТОМ
Вуглеводи (цільнозернова картопля, макарони або рис), трохи білка (риба, курка, яйце, молочні продукти) та помірна кількість корисних жирів - найкращий рецепт для засинання.
"Ритуал" припинити метання
Ви також можете вибрати легкі та ситні страви, такі як салати (салат, крім того, що насичує, розслабляє) або також рослинні креми. Чайна ложка родзинок, одна-дві кураги, пара слив ... хоча вони досить калорійні, ці фрукти багаті магнієм і вітаміни групи В, які підтримують здоров’я нервової системи та допомагають регулювати цикл сну.
Їжі, якої слід уникати вночі
До вищезгаданих жирних сортів м’яса, ковбас, напівготових або смажених, на ніч краще не їжте бобові та хрестоцвіті (капуста, цвітна капуста, брокколі ...), оскільки вони метеоризні і повільно засвоюються. Також уникайте витриманих сирів, які є надмірно жирними, а також гострі спеції та солодощі пізно вдень, оскільки вони можуть перервати ваш відпочинок.
Їжа, яку ви включаєте в обід, змусить вас спати краще чи гірше
Дуже сечогінні продукти, такі як спаржа, селера, ендівія або диня Їх також настійно не рекомендують, оскільки вони можуть викликати у вас занадто велике бажання мочитися, порушуючи ваш сон, а також Цитрусові, що може спричинити печію та активізацію обміну речовин, що заважає спати.
І якщо після вечері вам захочеться ...
Торти, шоколад та промислова випічка заберуть ваш сон. Найкращий варіант - випити склянку молока з медом або знежирений йогурт з банан або з вівсянкою.
Молочні продукти, як мед і банан, є багатий триптофаном, попередник амінокислоти серотоніну, який допомагає поліпшити настрій і заснути, тоді як овес містить авенін, a розслаблююча речовина.