слід

Ідеальна дієта для годуючих мам дуже схожа на дієту, рекомендовану в інші періоди дорослого життя, і не потрібно включати певні продукти, хоча під час грудного вигодовування споживання калорій має бути дещо вищим -зокрема, додаткові 450-500 калорій на день. Це в цілому становить близько 2500 калорій на день для людини з нормальною вагою.

Однак, подібно до того, що відбувається під час вагітності, матері, які годують груддю, передають поживні речовини з спожитої їжі дитині через грудне молоко.

Ось чому особливо важливо здорово харчуватися, якщо ви годуєте груддю, що може означати уникання певних продуктів і напоїв або, принаймні, обмеження їх певною мірою. Звернення уваги на фізичний стан дитини є важливим для спостереження можливих реакцій на продукти.

Годування під час годування груддю: чи є заборонені продукти?

Не існує конкретної "дієти для годуючих матерів", ані справді продуктів, які вважаються категорично забороненими для жінок, які годують грудьми - принаймні не більше, ніж для будь-кого іншого.

Тим не менше, деякі продукти можуть викликати дискомфорт годуюча дитина частіше за інших. Вони, як правило, пов’язані з фізичним неспокоєм (наприклад, напої, що містять кофеїн), або газами та іншими проблемами з травленням у короткостроковій перспективі, хоча вживання дієти з дефіцитом харчових продуктів шкодить розвитку дитини.

З іншого боку, годуючі та маленькі діти більш сприйнятливі до деяких сполук, що містяться в деяких продуктах харчування, і які є шкідливими для здоров'я, якщо їх вживати у великих кількостях, таких як ртуть.

Ми зараз побачимо яких продуктів краще уникати під час годування груддю, принаймні дуже великим чином, або якщо ми думаємо, що вони можуть доставляти дискомфорт дитині.

1.1. Продукти, що викликають газоутворення

Вживання деяких овочів та фруктів пов'язане з більшим виробленням кишкових газів. Це стосується капусти, цвітної капусти, брокколі, цибулі, часнику, вишні та чорносливу, серед інших.

Що стосується дієти для годуючих матерів, можливо, можна обмежити споживання певних видів їжі якщо дитина схильна до газового дискомфорту або якщо ми відчуваємо, що ви їсте більше газу, ніж зазвичай, коли ми їх їмо.

Продукти рослинного походження повинні бути основою раціону як під час лактації, так і протягом усього життя. Якщо ми віримо, що фрукти чи овочі, які ми регулярно вживаємо, викликають появу газів у нашої годуючої дитини, нам доведеться намагатися отримувати ці поживні речовини за допомогою іншої їжі, замість того, щоб виключати їх з раціону без зайвих сумнівів.

1.2. Риба, яка може містити ртуть

Риба - це їжа, яку багато дієтологів рекомендують під час лактації завдяки здоровим жирним кислотам, що містяться в ній, особливо жирній рибі, такі як лосось та сардини.

Однак існують деякі види риб, які можуть містити високий рівень ртуті, дещо токсичної речовини для дорослих, і це може бути тим більше для годуючих немовлят через їх низький об’єм тіла.

З цієї причини рекомендується не перестаратися при споживанні певних видів риби, такі як тунець альбакор, скумбрія та риба-меч, якщо ми знаємо, що вони можуть містити багато ртуті.

1.3. Їжа з великою кількістю солі та/або жиру

Їжа, що містить велику кількість солі та жирів (особливо насичених, яких багато в червоному м’ясі та молочних продуктах), згубно впливає на систему кровообігу, сприяючи розвитку серцево-судинних розладів. Це вірно в будь-якому віці, а не просто на те, що слід враховувати при плануванні дієти для годування груддю.

З цієї причини це рекомендується в якості джерел білка вибирайте бобові, жирну рибу або горіхи пріоритет замість червоного м’яса, а також вживання м’яса з низьким вмістом жиру. Продукти, приготовані з обробленим м’ясом, такі як м’ясні нарізки, гамбургери, хот-доги та бекон, як правило, містять особливо багато солі та насичених жирів.

1.4. Кава та інші продукти, що містять кофеїн

Кофеїн - речовина, яка присутня в різних видах їжі та напоїв і має стимулюючий вплив на центральну нервову систему. З цієї причини, може спричинити такі симптоми, як нервозність та фізичне неспокій у дитини якщо мати приймає його в надлишку під час годування груддю.

Вживання невеликої кількості кофеїну (наприклад, одна-дві чашки кави на день) під час годування груддю не повинно створювати проблем для дитини, але рекомендується обмежити споживання стимуляторів загалом, щоб уникнути можливого дискомфорту для немовляти, особливо якщо немовля є дитиною недоношеним або новонародженим і виявляє ознаки неспокою та дратівливості, які можуть бути спричинені або посилені кофеїном.

Окрім кави, до загальноприйнятих продуктів харчування та напоїв, що містять кофеїн та інші подібні стимулюючі речовини, належать кола, енергетичні напої, шоколад та чай.

1.5. Трав'яні чаї

Останніми роками трав'яні чаї стали дуже популярними, їх пропагували як здорову альтернативу іншим напоям для відпочинку, особливо тим, які містять багато цукру, кави та газованих напоїв з газованим напоєм.

Тим не менше, багато трав'яні чаї містять стимулюючі речовини та інші типи, які можуть мати небажані наслідки для годуючої дитини, якщо вони передаються через грудне молоко. Наприклад, ромашка та сенна можуть викликати дискомфорт у травленні.

З цієї причини Міністерство сільського господарства США та інші установи захищають, що трав'яних чаїв слід уникати безпосередньо під час годування груддю, або, принаймні, нам слід поговорити про це з професіоналами, якщо у нас є сумніви щодо їх споживання.

1.6. Напої з алкоголем

Як і з кофеїном, алкоголь переходить у молоко через кров . Якщо воно доходить до годуючої дитини, типові симптоми вживання алкоголю можуть проявлятися залежно від споживаної кількості, і коли мати регулярно вживає багато алкоголю, це може впливати, серед іншого, на збільшення ваги або рівень свідомості дитини.

Також порівняно часто у годуючих мам, які вживають багато алкоголю, виникають труднощі з витісненням молока, що може призвести до того, що дитина вживає менше поживних речовин. До цього слід додати психологічні наслідки регулярного вживання алкоголю, які пов'язані з недбалістю та ризиком для дітей.

Отже, краще уникати або помітно обмежувати вживання алкоголю під час годування груддю. Це особливо важливо приблизно за 2 години до грудного вигодовування дитини, оскільки нашому організму потрібен певний час, щоб вивести алкоголь із крові. Загалом вважається, що слід уникати регулярного споживання, хоча прийняття безалкогольних алкогольних напоїв час від часу є прийнятним.