Правильне годування матері під час лактації дуже важливо, оскільки дитина отримує всі необхідні поживні речовини для свого розвитку через грудне молоко.
Загалом, a здорове та збалансоване харчування під час годування груддю. Не обов’язково дотримуватися певної дієти, але зверніть увагу на деякі корисні продукти та інші, які можуть завдати шкоди.
Найголовніше - це різноманітність та харчовий внесок фруктів, овочів, круп, бобових, м’яса, риби, яєць та молочних продуктів.
Нижче у вас є покажчик з усіма пунктами, з якими ми збираємося мати справу в цій статті.
Індекс
Грудне вигодовування
Перш за все, слід зазначити, що виключне грудне вигодовування допомагає матері втратити вагу після пологів. Це пов’язано з енергоспоживанням, яке пов’язане з грудним вигодовуванням, і тому для схуднення не потрібно проводити будь-яку спеціальну дієту.
Крім того, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), грудне молоко - найкраща їжа для годуючої дитини, оскільки воно містить усі необхідні їй поживні речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода) за кількістю та якістю, а також забезпечує вас антитілами для зміцнення вашої імунної системи.
Однак, щоб склад молока був адекватним і забезпечив дитину всіма необхідними компонентами для його розвитку, мати повинна харчуватися здоровою їжею.
Це правда, що грудне молоко здатне задовольнити харчові потреби дитини, навіть якщо мати не годує належним чином, але це шкодить здоров’ю, оскільки нестача поживних речовин буде витягуватися із запасів матері.
З іншого боку, дієта, яка має низьку калорійність або включає продукти лише з однієї групи, може зменшитися кількість та якість молока що виробляється.
Грудне вигодовування, поряд з вагітністю, є одним із етапів життя жінки з найвищими харчовими потребами.
Харчові рекомендації
Більшість годуючих мам відчувають сильний голод. Це нормально, оскільки організм постійно додатково намагається виробляти молоко.
Найкраще їсти невелику кількість, але дуже часто, таким чином можна підтримувати рівень енергії, заспокоювати напади голоду та уникати запоїв.
Далі ми коментуємо інші важливі міркування щодо годування під час годування груддю, а також найбільш підходящі продукти харчування та напої, які повинна вживати мати.
Їжа
Щоб дотримуватися здорової дієти під час годування груддю, важливо це враховувати різноманітність і збалансованість.
Суміш вуглеводів, білків і жирів є обов’язковою під час їжі, оскільки вона забезпечує енергію для виробництва молока та забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами.
Серед найбільш підходящих продуктів під час грудного вигодовування ми знаходимо наступне:
Вплив на смак
Деякі продукти харчування, особливо овочі, можуть впливати на органолептичні та травні характеристики грудного молока. Тому дитина може реагувати на певні продукти, якщо йому не подобається смак молока або він його не влаштовує.
Зазвичай дитина буде плакати або відчувати дратівливість після годування, якщо помітить, що в молоці є смак занадто сильний для нього. Важливо, щоб мати спостерігала за цими реакціями і при необхідності виключала ці продукти, які не подобаються дитині, до кінця грудного вигодовування.
Деякі з цих продуктів: цитрусові, цвітна капуста, спаржа, артишоки, цибуля, червона редька, сирий перець, часник, цибуля-порей та гостра їжа.
Слід зазначити, що якщо дитина погано реагує на ці продукти, не потрібно припиняти їх прийом. Деякі експерти стверджують, що дитині також корисно звикати до різних смаків через грудне молоко.
Вітамінні добавки
Незважаючи на споживання великої кількості фруктів та овочів, більшість лікарів рекомендують приймати вітамінні добавки під час грудного вигодовування.
Залежно від кожної жінки та її потреб, можна продовжувати приймати пренатальні вітаміни або попросити лікаря призначити інші полівітамінні комплекси.
Загалом, вітаміни та мінерали, яких не повинно бракувати під час годування груддю, є наступними:
Кальцій Мати повинна споживати щонайменше 3 або 4 порції їжі, багатої кальцієм (молоко, йогурт, сардини, мигдаль, шпинат або тофу), щоб отримати необхідний внесок, приблизно 1000 мг на день. Щоб цього досягти, найкраще приймати добавку кальцію. Вітамін D важливий для росту кісток, оскільки він допомагає краще засвоювати кальцій. Неможливо отримати необхідну кількість вітаміну D під час грудного вигодовування з їжею, а отже, буде необхідний зовнішній внесок. DHA, як ми вже говорили, цей вітамін отримується при вживанні риби, молюсків та яєць. Якщо ви їсте недостатньо порцій риби щотижня, для досягнення рекомендованої добової кількості (200-300 мг) буде необхідна додаткова добавка DHA.
Крім того, годуючим жінкам слід збільшувати щоденне споживання вітамінів групи А і групи В, що містяться у фруктах та овочах, на 30-50%, оскільки в цей період їх потреби значно зростають.
Заборонена їжа
Під час годування груддю слід уникати або зменшувати деякі продукти, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю дитини. Ми обговорюємо їх нижче:
У великій рибі, тунці або мечоносці може бути багато ртуті. ВООЗ не рекомендує їх вагітним жінкам, годуючим матерям або дітям до року. Випічка та цукор, шоколад, варення та солодощі загалом дозволені, але їх слід вживати частіше двох разів на тиждень. Кофеїн може потрапити до дитини через грудне молоко і викликати безсоння, нервозність та дратівливість. Рекомендується помірковано споживати і не випивати більше однієї щоденної склянки кави, чаю, безалкогольних напоїв тощо. Найкращий варіант - вибрати каву без кофеїну. Алкоголь шкідливо впливає на неврологічний розвиток дитини, тому не рекомендується приймати його під час годування груддю. Якщо ви випиваєте склянку алкоголю, слід почекати близько 4 годин, щоб алкоголь у крові та молоці зменшився, і ви змогли годувати грудьми.
Нарешті, особливу обережність також слід проявляти до ліків, особливо протикашльових препаратів, кортикостероїдів та деяких антибіотиків, оскільки вони можуть проникати в молоко та спричиняти шкідливий вплив на новонародженого.
Якщо вам потрібно приймати будь-який препарат під час годування груддю, найкраще звернутися до лікаря і уникати самолікування.
Напої в період лактації
Постійна гідратація дуже важлива під час лактації, щоб забезпечити щоденне виробництво молока.
Грудне молоко містить 85-90% води. З цієї причини бажано випивати не менше 2 літрів (8 склянок) води на день, крім кількості води з фруктів та овочів.
Вживання води також можна чергувати з іншими напоями, такими як трав'яні чаї, натуральні соки, бульйони та супи.
Якщо ви зацікавлені продовжувати читати про споживання води та гідратацію під час лактації, рекомендуємо ввести наступний пост: Вода під час лактації.
Запитання користувачів
Чи можна схуднути або набрати вагу під час годування груддю?
Які міфи існують щодо годування матері під час годування груддю?
Чи може годування від матері викликати коліки у дитини?
Чи можна їсти вегетаріанську дієту під час годування груддю?
Рекомендована література
Деякі продукти можуть сприяти збільшенню вироблення грудного молока. Детальніше про це ви можете прочитати в наступній статті: Як збільшити вироблення грудного молока?
Як ми вже говорили, ексклюзивне грудне вигодовування допомагає схуднути після пологів. Якщо ви хочете дізнатися більше подробиць про це, рекомендуємо прочитати наступний пост: Жінки, які годують грудьми, швидше відновлюють свої розміри.
Ми докладаємо великих редакторських зусиль. Обмін цією статтею допомагає нам і спонукає нас продовжувати свою роботу.
Автори та автори
Все про допоміжне відтворення у наших каналах.