годування

Безперечно, що годування грудним молоком протягом перших шести місяців життя є найкращим рішенням для дитини і рекомендується лікарями та органами влади. Окрім того, що грудне молоко містить точну пропорцію поживних речовин та води, яка потрібна дитині, грудне молоко надає дитині багато переваг. Антитіла в молоці захистять вас від поширених інфекцій та алергії протягом перших місяців життя.

Індекс

Поки ви годуєте дитину грудьми, вам знадобиться близько 2500 калорій, щоб ви могли годувати грудьми і гарантувати свої потреби в молоці. Звідси важливість правильного харчування та достатнього пиття.

Під час грудного вигодовування споживайте на 500 калорій більше

Годування під час лактації не повинно сильно відрізнятися від режиму харчування, якого ви дотримувались під час вагітності. Правила мало чим відрізняються, хоча хороша новина полягає в тому, що ви можете трохи розслабитися, коли йдеться про заборони. Ви можете їсти всі види їжі, без обмежень, навіть з першого місяця після пологів. Хоча, поки триває грудне вигодовування, ваше тіло вимагатиме більше вітамінів, більше мінералів і більше білків, ніж до народження дитини. Вам потрібно буде їсти більше їжі, щоб покрити надзвичайні витрати енергії, залучені до виробництва молока, а також гарантувати всі поживні речовини, що містяться в молочній секреції.

Приблизно на 500 калорій більше на день - це середнє значення, яке оцінюють фахівці для утворення молока. Хоча важливішими за необхідні добові калорії мають бути якість споживаної їжі та забезпечені поживні речовини, оскільки якість молока значною мірою залежатиме від них. Таким чином, у верхній частині списку необхідних продуктів харчування є молочні продукти, важливі для задоволення харчових потреб у кальції, приблизно додаткові 400 мг на день; а також на 10–15 г білка більше щодня, тому це м’ясо, риба, сушені бобові, фрукти та овочі повинні бути пріоритетними в раціоні.

Ви не можете пропустити .

Догляд за грудьми після пологів та годування груддю

Після вагітності та годування груддю нормально, щоб зовнішній вигляд грудей був менш веселим, менш твердим і більш в’ялим. Однак за умови належного догляду в будь-який час можна запобігти цьому.

А також:

Меню на двох

Хоча кількість секреції молока буде підтримуватися за рахунок резервів матері, доцільно підтримувати дієту, багату необхідними поживними речовинами.

Не слід забувати, що чим вишуканіша їжа, тим біднішою вона буде на вітаміни та поживні речовини. Навпаки, чим природнішим, повнішим і повноціннішим він буде, тим більше поживних речовин він забезпечить. Тому мати, яка годує грудьми, повинна обережніше підбирати їжу, яку їсть. Залиште булочки, печиво, безалкогольні напої та білий рис, серед іншого, і збільште споживання фруктів, овочів, круп тощо.

Останні особливо багаті вітаміном B, і на цьому етапі гри - коли ви більш схильні до втоми або виснаження - вони особливо корисні.

Серед фруктів вибирайте абрикоси та інжир. Що стосується овочів, то особливо підходять морква і салат. У злаках орієнтуйтеся на овес, ячмінь, пшеницю, насіння соняшнику ... Оскільки бобові беруть сочевицю, а для приправи вибирають кріп і базилік.

Не забувайте про рідину під час годування груддю

Під час грудного вигодовування не менш важливим є те, що ви їсте, як і те, що п’єте. Секреція молока становить близько 750 см3, тому слід збільшити споживання води. Вам потрібно буде пити рідину, щоб підтримувати зволоження, щоб ви могли забезпечити достатньо молока. Мінімальна рекомендована доза становить 2 літри на день, але ця контрольна доза залежить від температури навколишнього середовища (якщо це літо чи зима) і, звичайно, від спраги. Це, без сумніву, найкращий показник необхідної кількості рідини, тому важливо пити щоразу, коли відчуваєш спрагу.

Вода - завжди найкращий варіант, однак, згідно з кількома дослідженнями, є деякі настої, які дають чудодійні ефекти у жінок, які годують груддю. Різні культури використовують трав'яні суміші у формі настою для збільшення вироблення молока. Ці трави не тільки не шкодять дитині, але в деяких випадках завдяки своїй харчовій цінності доповнюють їх раціон. Показано, що фенхель збільшує грудне молоко. Спробуйте композицію з рівних частин кмину, кропу та зеленого анісу. Ви побачите результат!

Що стосується кремезного - раніше рекомендованого для годуючих матерів - найкраще, що ви можете зробити, це забути про нього. Єдина користь, яку він може принести вам, це дріжджі, багаті вітаміном B, але ви можете знайти їх як вітамінну добавку або в порошку, щоб додати його в їжу, не приймаючи 9 градусів алкоголю.


На смак грудне молоко?

Окрім усіх добре відомих переваг щодо здоров'я та розвитку дитини, грудне молоко має надзвичайно універсальний смак. На відміну від штучного молока, смак якого не змінюється, грудне молоко може мати різні смаки залежно від часу доби. Здається, немає сумнівів, що те, що їсть мати, впливає на смак.

Молоко може мати не такий смак, як мед або яловичина, тушкована з гарніром з овочів, але якщо мати візьме, наприклад, гостре каррі, цей сильний аромат перейде в молоко. Якщо мама з’їсть велику тарілку квасолі, нуту або капусти, у дитини після цього годування, ймовірно, буде більше кольок. І якщо мати випила склянку лимонаду або апельсинового соку, молоко може стати трохи кислотнішим.

> Порада: Виключіть з раціону ті продукти, які надають молоку поганий смак, такі як часник, цибуля, редис, спаржа, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, міцні ковбаси та спеції взагалі.

Поради вегетаріанським матерям, які годують грудьми

Не забувайте, що оскільки в період лактації кількість необхідного білка повинна подвоїтися, дуже важливо буде знайти альтернативи для компенсації нестачі тваринного білка у вегетаріанських раціонах; рослинні білки є неповними, оскільки їм бракує восьми незамінних амінокислот. Тобто, немає овочів або круп, які містять достатню частку, і тому ви повинні їх доповнювати, комбінуючи рослинні білки, щоб отримати всі необхідні амінокислоти, наприклад, дріжджовий рис, пшеницю з соєю, яйця з картоплею тощо .

Чого слід уникати при грудному вигодовуванні

Знаючи, що грудне молоко буде єдиним джерелом їжі для дитини протягом перших 4 або 6 місяців життя, цілком нормально, що виникають сумніви щодо несумісності чи ні ліки, їжа або хвороби. Однак більшість не мають ефекту. Причини, які протипоказані грудному вигодовуванню (деякі захворювання або ліки), є дуже рідкісними, майже винятковими. В даний час практично всі хвороби матері мають певне лікування, яке можна виконувати без необхідності припинення грудного вигодовування.

Інколи траплялися випадки реакції новонародженого на грудне молоко, як правило, через деяку їжу, яку раніше їла мати. Якщо це трапляється з вами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб спробувати з’ясувати, на яку їжу у вашої дитини алергія, але ні в якому разі не використовуйте це виправдання, щоб перейти на суміш молока. Дитина, яка страждає алергією, як ніколи потребує імунних засобів своєї матері. Уникайте, так, арахісу, який може викликати алергію, особливо якщо у вашій родині є історія.

Щодо тютюн, ідеал - відмова від звички заради здоров’я матері та дитини. Якщо ви курите, використовуйте цей момент, щоб кинути палити. Якщо це неможливо, переважно курити відразу після прийому і ніколи не робити цього в присутності дитини, оскільки найбільш шкідливим є дим, яким він дихає. Не забувайте, що тютюн, крім погіршення самопочуття, сприяє появі респіраторних захворювань у дитини та збільшує ризик раптової смерті. Хоча краще не палити - пам’ятайте, що нікотин також пригнічує вироблення молока - переважніше годувати грудьми, оскільки молоко захищає немовля від інфекцій та протидіє шкідливому впливу тютюну.

І те саме можна сказати і про алкоголь хоча дозволено пити зрідка і помірно. Якщо так, найкращий час - це відразу після годування груддю. Це залишає вашому організму кілька годин, щоб метаболізувати алкоголь і вивести його з крові перед наступним напоєм. Але майте на увазі, що доза, що перевищує 0,5 г/кг, може спричинити седацію та зменшення молока, що еквівалентно 200cc вина, 500cc пива або 60cc алкоголю. Уникайте напоїв з високим вмістом алкоголю, таких як джин, ром або віскі, і намагайтеся не пробувати алкоголь як мінімум протягом перших 3 місяців грудного вигодовування.

Керівництво майбутніх мам, Ед Пірсон Альгамбра.