Зазвичай це період, в який найбільше насолоджуються вагітність, оскільки типові неприємності 1-го кварталу подолані, а ті, що прийдуть в останні місяці, ще не дуже очевидні.
Також може з’являтися печія запор і затримка рідини, втома та біль у спині.
Майбутня мама повинна залишатися активною. Робіть вправи, прогулянки або легкі фізичні вправи щодня протягом 30-45 хвилин. Це покращить затримку рідини, запор та збереже м’язи стійкими та еластичними, покращить втому та біль у спині.
Щоб полегшити печію, їжте часті, але не дуже рясні страви, уникаючи їжа дуже холодна/гаряча, солона/солодка/гостра.
Запор буде утримуватися, приймаючи три фрукти на день, а не сік, і два прийоми овочів. Цільнозерновий хліб і правильне споживання води.
Вони збільшують потреби в калоріях на 300/350 Ккал на день, головним чином збільшуючи молочні продукти з низьким вмістом жиру для правильного формування дитячих кісток (кальцій і білки).
Частина цієї енергії зберігається у вигляді жирових відкладень, які становлять механізм захисту плода від можливого стану дефіциту в кінці гестації та забезпечують період лактації.
Білки будуть правильними, забезпечуючи при кожному основному прийомі їжі приблизно 150 г риби, курки, нежирного м’яса або яєць.
Жири також збільшуються, оскільки з них синтезуватимуться нові тканини. Якість жиру має важливе значення, тому оливкова олія та горіхи неперервної якості рекомендуються як додаткове споживання жиру.
Групи продуктів: відсотки на добовій тарілці