Якщо кілька тижнів тому я говорив вам, які продукти добре вживати, коли ми хочемо завагітніти, сьогодні ми дотримуємось рекомендацій щодо харчування, щоб добре харчуватися під час вагітності, особливо протягом першого триместру. Кажу вам, що для цих постів я маю допомогу Лаури Мартінес, фармацевта, яка спеціалізується на харчуванні та має диплом з нутрігеноміки з гринології. Вона відзначає мене одним персоналізована дієта під час цієї вагітності, але, об’єктивно, є деякі речі, які я не можу або не можу виконати. Мені вдалося трохи вдосконалити свої звички, тому що я вживаю менше цукру і більше овочів, але мені неможливо виконувати плани, які він посилає мені на лист. Давай, я думаю, що якби я дотримувався їх, я б не набрав жодного грама під час вагітності, тому що я звик їсти багато, і я все ще роблю.
Перші тижні вагітності
5-8 тижні життєво важливі, оскільки розвиваються внутрішні органи дитини, включаючи серце, мозок, легені та кишечник. В кінці другого місяця починають розрізняти коріння рук і ніг, а нервова трубка (яка з’єднуватиме головний, спинний і нервову систему) закривається. Другий місяць - це також місяць, коли обличчя починає формуватися. У вашої дитини починаються очі, вуха, ніс і підборіддя. Отже, їжа важлива. Виробництво крові у вашому тілі збільшується, щоб дитина могла рости і саме протягом другого і третього місяця відбувається максимальне вироблення крові за всю вагітність.
Деякі рекомендації добре харчуватися під час вагітності
Лора рекомендувала мені розпочати день, замінивши сніданок шейком, щоб збільшити харчову цінність у раціоні, мати багато енергії та контролювати тягу. Перші два тижні я починав із ентузіазмом, а потім ми вирішили піти твердо, бо я був голодний, тому мій сніданок з понеділка по п’ятницю - це миска з вівсянкою, насінням чіа, полуницею, малиною та чорницею на кефірі. Так, я не знав, як це було два місяці тому 😉 Кефір детоксикує, регенерує кишкову флору та стимулює природний захист; сприяє травленню та запобігає запорам.
Тим не менше, я залишаю вам рецепт одного з коктейлів на випадок, якщо ви наважитеся поснідати: 2 чашки вівсяного вівсяного молока, порізаного кальцієм без цукру, 2 столові ложки насіння конопель, 1 столова ложка чіа Приблизно 5 листя немовляти шпинату 1/2 банана 1 склянка червоних ягід, краще свіжих, але можна заморожувати 1 чайна ложка кокосового масла 1 столова ложка ACAI.
Вище про сніданок. Підемо зараз із харчуванням. Бажано зробити дуже великий салат з мінімум трьома кольорами овочів, спробуйте мати таку, в якій 70% - це овочі чи фрукти, а 30% - білки (м’ясо, риба чи яйця) або червона лобода. Лора сказала мені, що ви завжди повинні включати половину авокадо, але мені це не подобається 🙁 А в салат вони часто включають: сочевицю, насіння гарбуза, свіжий сир, ягоди годжі, шпинат. Що мені робити? Салат як такий я час від часу готую, я більше одного дня готую рагу, інший готую кабачки або баклажани, фаршировані м’ясом або тунцем, інший обсмажені овочі з макаронами, ще один салат з нуту ... У цьому сенсі мені вдалося покращити, тому що я вживаю більше овочів, ніж раніше. Але зрозуміло, що я точно не дотримуюся рекомендацій.
Для перекусити або приймати між прийомами їжі, Лора рекомендувала те, що я снідаю, тому, щоб не повторюватись, я кидаю горіхи. Коли вам хочеться солодко, ви можете приготувати брауні без цукру, рецепт якого я залишив вам у попередньому дописі. Правда в тому, що я зробив це, і це стало в нагоді, але я не зміг відмовитись від цукру, це реальність. Так, мені вдалося зменшити кількість того, що я приймав раніше, але, ей, у моєму випадку є багато чого покращити.
Y на обід, Рекомендації, які мені дав дієтолог, були: риба (синя, принаймні два рази на тиждень) або морепродукти та овочі. Візьміть 2-3 яйця на тиждень. Регулярно включайте: гарбуз, нут, насіння соняшнику, моркву та солодку картоплю. Вдома ми всі їмо рибу на вечерю два дні на тиждень (один хек, а другий лосось), і хоча діти зазвичай їдять інший омлет з телятини, курки чи картоплі, я зазвичай готую салат, яєчню з грибами, овочами . .
Як бачите, хоча Лора склала мені дуже детальний план, заснований на первинному тесті мого стану та аналізі, я повинен сказати, що я зробив це по-своєму, і що вихідні приходять, як і все інше. Це правда, що я не зміг звикнути до цього, що мене розлючує, але принаймні я харчуюся трохи краще, ніж раніше, що є чимось. той, хто не втішає себе, це тому, що вона не хоче ...