Починають з’являтися низькі температури, і їжа вимагає змін.
Є такі продукти харчування, як правило, цього сезону, такі як бобові та сухофрукти, які забезпечують чудові дози вітамінів, клітковини, кальцію та енергії.
Ізюм, мигдаль, волоські горіхи, інжир є здоровою альтернативою. Фахівці з питань харчування рекомендують жменьку мигдалю або волоських горіхів, а не хліб. Горіхи забезпечують більше поживних речовин, дають більше відчуття ситості та надають здоров’я.
Подивіться також
Що стосується повсякденної їжі, найкраща рекомендація, як завжди, робити ставку на натуральну дієту, багату на овочі.
Коли температура починає знижуватися, овочі можна пропонувати в гарячих заготовках, таких як тістечка, пудинги, суфле, омлети, краще прийняті, ніж сирі як салат.
Сочевиця, яка є осінньою бобовою культурою, не повинна відсутня в щотижневому меню, і якщо ми доповнимо її рисом, ми отримаємо білки чудової якості, крім заліза, вітаміну В та фолієвої кислоти. Бобові та овочі, завжди присутні в їжі, є запорукою повноцінного харчування.
Завжди важливо підтримувати належне споживання свіжих фруктів, пам’ятаючи, що соки є альтернативою, коли сорту починає бракувати.
Восени яблука, груші та виноград найкращі. Сезонні фрукти та овочі дешевші, крім того, що мають повноцінні харчові якості, завантажені здоров’ям та природним смаком.
Також бажано вживати цитрусові, хороша доза вітаміну С необхідна для профілактики грипу та застуди, характерних для цього часу.
Не слід нехтувати зволоженням, при зниженні температури відчуття спраги майже нульове, а витрата води дуже низький. Тіло потребує води для виконання своїх життєво важливих функцій, як і фізичні вправи.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує робити принаймні тридцять хвилин фізичної активності на день, щоб жити якісно.