Народження дитини - це унікальний момент для жінки, прихід нового члена в сім’ю вторжується у щастя. Але це правда, що для новоспеченої матері вона дарує нове фізичні проблеми.
Однією з рекомендацій є вправа, і найбезпечніший спосіб це зачекати близько 12 тижнів і рухатися поступово, тобто поступово нарощуючи темп, поки тіло подає нам сигнал про готовність до старту.
Існує багато причин, які приносять користь матерям у післяпологовий період. Візьміть на замітку, але пам’ятайте, що вправу повинен контролювати лікар та тренер.
Переваги вправ
1. Серцево-судинна система
Якщо на момент пологів не було ускладнень, ідеально підходить ходьба протягом декількох хвилин, не перевищуючи години. Таким чином частота серцевих скорочень посилюється і серцево-судинна система активізується, що збільшує частоту серцевих скорочень, покращує дихання, а разом з цим і потовиділення та зменшення ваги.
2. Вага
Збільшення ваги під час вагітності майже завжди породжує хаос. Для боротьби із зайвими кілограмами зручно займатися фізичними навантаженнями.
Під час фізичних вправ схуднення сприяє рівномірному додає сили м’язам і відновлює м’язовий тонус.
Рекомендуються вправи на розтяжку, тонізування та зміцнення.
3. Шлунок
Після пологів цілком імовірно, що м’язи живота в’ялі, і з цим труднощі стискання при проходженні стільця, або, стискаючи кишечник, що дратує, а іноді і болісно.
Але вправи допоможуть зміцнити кишкові м'язи, що беруть участь у рефлекс дефекації.
4. Назад
Під час вагітності постава адаптується до обсягу живота. Але коли ви робите фізичні навантаження разом, ви можете правильні пози і зменшення вигину.
Класика вправ полягає в тому, щоб поставити одну ногу на низьку лавку, стиснути таз і витягнути тіло вгору, підборіддям всередину.
5. Адаптація
Якщо до вагітності ви займалися фізичними вправами, і навіть під час вагітності ви продовжували робити це контрольовано, легше буде відновити цю процедуру, яка приносить користь усьому організму, оскільки у вас більше енергії, більша серцево-дихальна ефективність, і a оптимальна васкуляризація в тканинах.
6. Безсоння
Нормально, що розлад сну посилюється з вагітністю, оскільки відбуваються гормональні зміни, які сприяють певним змінам, таким як сонливість або саме безсоння.
В ідеалі, вправа для досягнення а баланс між фізичною та психічною втомою, таким чином, маючи хороші звички сну.
7. Одужання/емоції
Жінка, як нова мати, відчуває суперечливі відчуття, включаючи депресію, тугу, занепокоєння, смуток, втома, нервозність або втрату апетиту.
У певних випадках вони можуть тривати місяцями. Деякі способи направляти емоції, повинні розпочати вправи, щоб збалансувати розум, зміцнити м’язи та надати гнучкість тілу.
8. Цукровий діабет
Більшість мам після пологів значно знижують рівень цукру в крові. Звідси важливість фізичних вправ зі здоровим харчуванням для підтримання контрольована вага, і запобігти розвитку діабету в майбутньому, оскільки ризик стає більшим, коли він страждає.
Поміркуйте
Важливо взятися за роботу. Заняття спортом важливі для здоров’я, до, під час та після вагітності.
Але слід врахувати, що олімпійська підготовка - на потім. С легкі сеанси але постійно, ви досягнете бажаного плану.
Останнє оновлення: 27.06.2016 о 11:32
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin