Інструменти
Шукати в темі

Надмірна вага і біг

Ну, я бігаю "серйозно" вже 3 місяці і з огляду на перші 10 тис. Мого життя.

надмірна

Моє перше тренування було 3 хвилини, і я ледь не впав на землю, впав, тепер я можу без проблем пройти 10 тис. В комфортному темпі 6:30, тому я вже задоволений, бачачи прогрес.

Хоча я вже втратив близько 4 або 5 кг, я все ще маю зайву вагу (180 см 86 кг). Моя проблема полягає в тому, що деякі нахили, навіть якщо вони невеликі, змушують мене закінчити тренування, не закінчивши його, оскільки вони мене дуже втомлюють як на м'язовому, так і на серцевому рівні.

Питання полягало б у тому, чи надмірна вага є дуже великою вадою? Або справа в тому, щоб робити спеціальні тренування на пагорбі.

Я б хотів продовжувати бігати повільно, але регулярно. Завантажуйте кілометри поступово, не поспішаючи. З терпінням ви помітите результати. Іншого секрету немає: регулярність і спокійні ритми. Це допоможе вам схуднути і скоротити пульс, повірте.

Хоча це може здаватися не так, три місяці тренувань "нічого". Треба бути терплячим і продовжувати наполегливо, і результати прийдуть.
Потрібно залишати тренування через зусилля на схилі, не варто, краще ви підніметеся до них до тих пір, поки не бачите достатньо, щоб піднятися на рись.

Ми не далеко, ні. Я теж із 180 і близько 84 кілограмів (і, сподіваючись, знижуюся). Як я вказую у своєму щоденнику, після 3 місяців тренувань моя мета - закріпити 10 км, які я роблю за старт. Близько 6:00 хв/км.

Для мене мета - схуднути і зміцнити звичку ходити на пробіжку. Я припускаю, що через 6 місяців я підійду до ваги, яка більше відповідає моєму зросту, і тоді я зможу почати ставити інші цілі.

Але, як мені порадили, наразі краще йти повільно і неухильно, ніж не прискорюватись раніше часу.

Підбадьоритися. Ви зовсім не подолаєте цю вартість! і ці 10 км будуть нічим;-)

Ми не далеко, ні. Я теж із 180 і близько 84 кілограмів (і, сподіваючись, знижуюся). Як я вказую у своєму щоденнику, моя мета, після 3 місяців тренувань, полягає в тому, щоб закріпити 10 км, які я роблю за старт. Близько 6:00 хв/км.

Для мене мета - схуднути і зміцнити звичку ходити на пробіжку. Я припускаю, що через 6 місяців я підійду до ваги, яка більше відповідає моєму зросту, і тоді я зможу почати ставити інші цілі.

Але, як мені порадили, наразі краще йти повільно і неухильно, ніж не прискорюватись раніше часу.

Підбадьоритися. Ви зовсім не подолаєте цю вартість! і ці 10 км будуть нічим;-)

У вазі я досить застійний хе-хе, у мене був сезон із занадто великою роботою зверху, і стрес мені зовсім не допомагає з дієтою.

Однак на вчорашніх тренінгах (як я вже згадував у своєму нещодавно створеному щоденнику) я зіткнувся з усіма схилами, яких я завжди уникаю, підходжу до тренувань по-іншому, і деякі самомасажі різко покращили мою роботу та відчуття, отже. Майже все плавне плавання!

Як і при будь-якій наполегливій праці та наполегливості, вже видно плоди

Моя порада - спочатку зосередитись на активізації свого тіла для схуднення. Тоді я чергував дві речі:

1 година їзди на велосипеді
1 година ходьби-бігу

День так, день ні, тобто один день кожен. Через пару місяців ви помітите результати, подбайте про їжу і подивіться, як ви це помічаєте.

Після цього розгляньте 5 км, для мене стрибок на 10 км здається дуже великим.

Моя порада - спочатку зосередитись на активізації свого тіла для схуднення. Тоді я чергував дві речі:

1 година їзди на велосипеді
1 година ходьби-бігу

День так, день ні, тобто один день кожен. Через пару місяців ви помітите результати, подбайте про їжу і подивіться, як ви це помічаєте.

Після цього розгляньте 5 км, для мене стрибок на 10 км здається дуже великим.

Мені вже набагато зручніше.

Найбільша проблема полягає в тому, що кожне тренування я хотів прогресувати занадто швидко, крім того, що додавав безглузді набори, коли я все ще маю такі низькі показники.

З недавніми змінами я перестав відчувати дискомфорт, і зйомки проходять досить добре, тепер я можу підійти до 10 км у тренуванні, закінчуючи з ентузіазмом, крім того, я потроху нарощую темп, тому апріорі ці 10 тис. Вже повинні бути можливо, хе-хе, моєю метою було б втратити 1 годину на годиннику, але якщо я цього не отримаю, я зосереджусь на тому, щоб насолоджуватися цим у повній мірі

Я маю 1,76 ваги 88 кг, я бігаю сезонно, тому що мені важко бути організованим у своєму житті, тому цього року я багато поїхав, і я почав бігати у вересні вагою 97 кг, і я пішов потроху, без Strava без годинника і просто насолоджуйся, у свій день народження (33 роки 8 листопада) я вирішив пробігти марафон в Сарагосі, я важив 92,5 кг. Минулої середи я пробіг 8 о 4:33 за км, а вчора 12 км за 4:55 за км. Мої ноги не болять і я не втомленіший. Кожне тіло - це світ, і ти повинен бачити, як ти рухаєшся потроху.

Уфа. 6 місяців - це багато. подивіться, чи знаєте ви чому, і можете повернутися. на вас чекає залізник;-)

Ми схожі. Я щойно змінив шаблони, і я загальмував, але моя ідея полягає в тому, щоб робити 3 виїзди по 10 км на тиждень приблизно 6 хв/км.

Це воно. є люди з більшою чи меншою кількістю м’язів, отже, з більшою чи меншою кількістю жиру. Я знаю, що ваги не точні, але мій каже мені, що у мене 22% жиру, і я думаю, що це не дуже неправильно. Тому я кажу, що мені потрібно схуднути близько 75 кілограмів, щоб знизити цей відсоток щонайменше до 15-17%.

Привіт, я думаю, що тема вже досить обговорена, але я ділюсь своїм досвідом. У лютому цього року я почав регулярно бігати. Я починав з нуля, роблячи годину приблизно. діяльності на громадському треку в моєму місті. Звичайно, він протримався лише короткий час: максимум 4-5 кіл, він пройшов один круг, знову ще 3 кола бігу і так далі. Я збільшувався потроху, на пів обороту або на один оборот на тиждень. Через 5 місяців і без жодної поради я досяг 15 тис. У серпні я приєднався до невеликої групи місцевих бігунів, і під час першого виїзду, який вони мене запросили, я не зміг зупинитися на деяких підйомах: мені не вистачало сили в ногах. Моє тіло було звичне до легких навантажень протягом тривалого часу, але це, безумовно, вимагає сили. Зараз і під керівництвом своїх колег я вже треную схили, серії, ритми. Ми їдемо на маршрути з безперервними підйомами до 10-12 хв. І хоча вони завжди є проблемою, я більше ніколи не зупинявся.

Підводячи підсумок, напевно вам бракує сил, оскільки ваша надмірна вага мені здається мало, хоча, як вони вже говорили, будь-яка вага менше завжди хороша хе-хе👍