рекомендується

Голодування - це дієтичний протокол, який при дотриманні належних умов, допомагає нам усунути надлишки, які не корисні для організму. Сьогодні надмірна вага та ожиріння стали епідемією століття, що призвело до багатьох розладів здоров’я.

Періодичне голодування набирає все більшої ваги як метод не тільки для схуднення, але і для детоксикації організму або сприяння очищенню. Час від часу голодування сприяє процесу аутофагії, завдяки якому з організму виводяться слабо функціональні клітини.

Обмеження голодування

Очевидно Бувають ситуації, коли не слід постити:

Виходячи з того, що тіло розумне, людина має високу здатність до посту. Завдяки цьому людський вид зберігся і досяг наших днів. Власне, проблеми зі здоров’ям виникають більше від надмірностей, ніж від недоліків. Таким чином, піст стає можливістю компенсувати надмірності сучасного життя.

Піст це може бути дуже вдалою стратегією для схуднення. Щоб мати гарне здоров'я, ми повинні мати належну вагу, оскільки надмірна вага або ожиріння шкідливі для самопочуття. Про це свідчить розслідування, опубліковане в журналі Circulation Research.

Якщо ви добре практикуєте піст, це чудовий інструмент для збалансування поточного способу життя з міцним здоров’ям та правильною вагою. Ви можете робити певний пост із соками та бульйоном, поєднуючи гарячі настої, фруктові та овочеві соки та овочеві бульйони протягом дня. Крім того, намагайтеся пити багато води протягом дня.

Ризики голодування

Під час тривалого голодування спостерігається зниження базального обміну. Нирки, мозок, печінка, кишечник, серце або м’язи змушені переналаштуватися на роботу з джерелом енергії, яке не є найбільш ефективним. Це джерело енергії буде чинити опір лише залежно від резерву кожної людини.

Піст це може бути небезпечним для кожного, хто вирішить зробити це самостійно оскільки це може призвести до патологічних розладів як наслідок дефіциту поживних речовин, таких як:

1. Раптова смерть

Може виникати як наслідок шлуночкових аритмій, пов'язані із втратою білка та змінами концентрацій міді, калію та магнію.

2. Шлунково-кишкові ефекти

Вони мають місце тому, що шлунок продовжує виробляти шлункові соки відповідно до циркадного ритму та, внаслідок стресу голодування. З цієї причини такі симптоми, як

  • Горіння.
  • Біль у животі в частині епігастрії.
  • Хвороба.

3. Вплив на артеріальний тиск

Артеріальний тиск поступово знижується, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Translational Medicine. Приблизно на третій чи четвертий день голодування виникає ортостатична гіпотензія, тобто у людини запаморочується, коли різко встає. Слід уникати можливих ускладнень, спричинених відсутністю зрошення мозку або серцевою недостатністю.

4. Вплив на частоту серцевих скорочень

Загалом, імпульс прискорюється як наслідок того, що при падінні напруги, серце збільшує частоту серцевих скорочень.

5. Вплив на сон

Не вживання їжі призводить до економії енергії завдяки метаболічним зусиллям травлення. Це залишає людину в майже постійному стані настороженості та неспання. Мозок отримує більше припливу крові, оскільки організм надає пріоритет своїй функції.

В той самий час, спостерігається зростання активності та інтелектуальних показників, хоча одночасно спостерігається фізична втома. Однак деякі дослідження показують, що піст суттєво не змінює архітектуру сну.

Під час тривалого голодування, організм зазнає деяких змін та адаптацій свого метаболізму. За допомогою цих змін ви зможете продовжувати задовольняти свої енергетичні потреби та підтримувати життєво важливі функції, незважаючи на те, що не отримуєте їжу. Однак ці ситуації трапляються лише в період голодування більше 3 днів.

Ці зміни Вони поділяються на три фази відповідно до минулих днів посту і відповідно до обмінних процесів.

Фази голодування

  • Перша фаза: основне споживання запасних вуглеводів і триває близько півтори доби.
  • Фаза друга: основне споживання жирів відбувається більш-менш з п’ятого дня.
  • Третя фаза: серйозне споживання білка, яке відбувається після трьох тижнів голодування.

Факт практикування короткого голодування не представляє протипоказань на рівні здоров'я, насправді це рекомендується. Довгі пости є більш небезпечними і не повинні практикуватися без професійного нагляду.

Піст допомагає схуднути

Голодування стало ефективним і безпечним протоколом для схуднення. Однак бажано спочатку звернутися до фахівця з питань харчування, щоб отримати необхідні показання та міркування.

  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Ожиріння та серцево-судинні захворювання. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
  • Alam I., Gul R., Chong J., Tan CTY., Et al., Повторне циркадне голодування (RCF) покращує артеріальний тиск, біомаркери кардіометаболічного ризику та регулює запалення у чоловіків. J Transl Med, 2019.
  • Qasrawi SO., Pandi Perumal SR., BaHammam AS., Вплив періодичного голодування під час Рамадану на сон, сонливість, когнітивні функції та циркадний ритм. Дихання сну, 2017. 21 (3): 577-586.

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.