Дієта Протасова з низьким вмістом калорій і низьким вмістом вуглеводів заснована на вживанні свіжих сирих овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру.

меню

Він легко переноситься, підходить для всіх людей і забезпечує чудовий і тривалий результат.

Трохи історії

Дієта Кіма Протасова була вперше опублікована в емігрантській пресі наприкінці 90-х років і з тих пір стала популярною...

Розсудливий і іронічний автор розмістив свою замітку під заголовком: "Не поклоняйся їжі: худорлява корова ще не газель".

Оригінальна схема схуднення привернула багатьох жителів, вони скопіювали статтю, вийняли її з газети та надіслали родичам з колишнього СРСР.

З тих пір Протасовка стала відомою програмою схуднення, нею користуються навіть знаменитості.

Суть ефективної методики.

Дієтна програма включає продукти з 5% жиру, оскільки жири необхідні для нормальної роботи організму.

Вони є жирною і нежирною їжею за рецептами, які складають основу 5-денного меню Кіма Протасова.

В результаті схуднення шкіра не буде страждати, робота серцевого м’яза покращиться, гормональна система прийде в норму.

Схудніть, як Протасовка, тому що вона не вимагає обмежень щодо кількості їжі і дозволяє їсти після 6 вечора.

Інші системи категорично проти вечері, що негативно впливає на психологічний стан схуднення.

  • Дієта включає некрохмалисті овочі, які забезпечують організм вітамінами, мінералами, клітковиною та мікроелементами.
  • Метод не має обмежень щодо кількості споживаної їжі, що позитивно впливає на психологічний баланс втрати ваги.
  • Покращує роботу кишечника, покращуються обмінні процеси.
  • Підшлункова залоза стабілізується, покращується секреторна функція.
  • Завдяки білку, кальцію і лактозі, які містяться в молочних продуктах, жирова тканина зменшується, м’язи тонізуються і, навпаки, збільшуються.

Протипоказання

Як і будь-яка інша програма схуднення, дієта Протасова має кілька протипоказань, тому брати участь у ній не рекомендується...

Люди з порушенням обміну речовин, які страждають алергією на молочні продукти, не повинні використовувати цю систему харчування.

Перед застосуванням пацієнтам із серцевими захворюваннями, нирковою недостатністю та гіпертонією слід проконсультуватися з лікарем...

Такі захворювання не виключають використання програми, але вимагають зменшення споживання рідини.

Це допоможе запобігти підвищенню артеріального тиску...

Повний опис дієтичного меню Кіма Протасова

  1. 1 тиждень. Дозволяється їсти будь-які сирі свіжі овочі без будь-яких обмежень. У раціон слід включити 5% несолоного йогурту та сиру. Допускається 1 варене яйце.
  2. 2 тижні. Дієта схожа на попередній тиждень. Організм звикає до сирих овочів, сирів, йогурту та іншої їжі, яку він просто не хоче сприймати. У цей час ви повинні відчувати світло у всьому тілі.
  3. 3 тижні. 300 грамів смаженого рибного філе, птиці або нежирної свинини слід додати до звичного раціону, зменшуючи при цьому споживання несолоного йогурту та сиру.
  4. Меню 4 і 5 тижнів. Дієта подібна до трирічної дієти: сир, 5% йогурт, сирі овочі, варене яйце, порція м’яса та зелені яблука. У цей час ви почнете інтенсивно худнути.

Щоденне меню

Детальний раціон Кіма Протасова із приблизним добовим раціоном представлений у таблиці нижче.

1-2 тижні дієти Дієта 3-5 тижнів
Сніданок Яблучний салат з сиром і заправлений йогуртом. Для поліпшення смаку можна додати ваніль або корицю. Приготуйте запіканку. До 5% сиру додайте яйце, трохи кориці та тертий тертий яблуко. Випікайте в духовці, не додаючи вершкового масла.
Другий сніданок Салат з солодкого перцю з додаванням буряка, моркви, гороху, капусти з лимонним соком та йогурту. Буряковий салат з морквою, яблуками та лимонним соком.
Обід Овочевий салат з вареним яйцем та кефіром. Можна додати часник, гострі спеції та сушену зелень. Овочева Окрошка з кефіром.
Післяобідній чай Овочевий фарширований перець з сиром - 2 шт. Сік з яблук і моркви у співвідношенні 1: 1. Салат із стиглих томатів та овочів + сирний сир.
Вечеря Салат з огірків з капустою, стиглими помідорами, солодким, зеленим перцем. Натуральний сир і 1 яблуко. Наповніть помідори овочами і м’ясом і запікайте в духовці. Зробіть салат з червоної капусти, додайте яблуко і залийте кефіром, можна використовувати йогурт.

Я обережно повертаюся до звичного режиму харчування.

Будь-яка дієта підказує правильний вихід.

Це необхідно для підтримки та підтримки результатів.

Солодку та жирну їжу рекомендується вводити в раціон поступово, інакше це може призвести до швидкого збору зайвих кілограмів, нападу панкреатиту або порушення травлення.

Повернення до звичного раціону повинно бути таким:

  1. Рослинні жири вводяться поступово. По-перше, вони використовують нежирні молочні продукти і додають рослинне масло в салати...
  2. Добова кількість жиру не повинна перевищувати 35-40 років. Якщо в 3 штуках оливки містять 1,5 грама жиру, або ви з’їли 3 штуки. Мигдальні горіхи, в яких також 1,5 г жиру, тому в салат необхідно додати трохи рослинного масла.
  3. Рекомендується вводити нежирне м’ясо, рибу або курку, щоб поступово вводити їх в раціон і замінювати ними молочні продукти.
  4. Два з трьох яблук можна замінити солодкими та некрохмалистими фруктами: ківі, груші. Рекомендується вводити в раціон лісові ягоди, смородину або смородину.
  5. Вранці потрібно з’їсти 250 грам будь-якої крупи, яка додається до подачі нежирного сиру та овочевого салату.

Дієтична ефективність

Схуднути за допомогою протасовки помітно вже на 4 тижні схуднення.

За цей час ви можете схуднути до 8 кг.

Під час схуднення не можна вживати алкоголь, рекомендується більше рухатися і займатися спортом.

Завдяки дієті ви можете отримати чудові результати, не застосовуючи виснажливих голодування.

Як використовувати лавровий лист для схуднення, можна дізнатися з статті.

Тут ви знайдете багато порад щодо приготування пісних рибних котлетів. Ніхто не здогадається, що вони дієтичні.!

Зворотній зв'язок

Відгуки про дієту Кіма Протасова різні, але в основному через те, що багато лінуються і не використовують фізичні навантаження, і це сильно впливає на кінцевий результат.

Наші читачі поділились своїми враженнями:

Я не любив свою вагу, але завдяки Протасовці я відновив свою струнку фігуру. Зараз я їм усе, але для підтримки своєї фігури займаюся фізичними вправами та займаюся спортом. Я дуже задоволений ефективністю цього методу.

Євгенія, 24 роки.

Постійні стресові ситуації на роботі та вдома призвели до того, що я «застряг» у своїй образі булочками, іншими солодощами та картопляними чіпсами. Результат - зайва вага. В обідній час колега розповіла мені історію про свою подругу, яка завдяки дієті Кіма Протасова впала до 15 кілограмів, а повернувшись додому, я почала шукати відгуки в Інтернеті, в тому числі дуже позитивні. Це мене надихнуло, і я вирішив! Провівши 5 тижнів на дієті, я відчув поліпшення загального стану, оскільки зайва вага просто зник. Результат зберігається протягом тривалого часу. Моїй радості немає межі!