Якщо в попередньому дописі ми говорили про те, що таке Рамадан, з чого складається його піст і як він може вплинути на наше тіло; Сьогодні ми пояснюємо корисну їжу під час Рамадану, а також шкідливу. Ми також вникаємо в ускладнення, які тягне за собою такий довгий піст, і про те, які рішення ми можемо запропонувати.

Корисна та шкідлива їжа під час Рамадану

Запобігти втрата м’язової маси Слід забезпечити їжу, багату вуглеводами та достатньою кількістю жирів. Необхідна збалансована дієта з достатньою кількістю поживні речовини, вода і мінеральні солі.

Найбільш вирішальним фактором є їжа, яка потрапляє всередину швидко. Дієта з меншою кількістю їжі, ніж потрібно, дозволить зберегти здоров’я під час Рамадану, лише якщо ви добре. збалансований.

дієта в Рамадан він повинен бути простим і містити продукти з усіх груп: фрукти та овочі, хліб, крупи, картопля, м’ясо, риба та інші, молоко та молочні продукти.

  • вуглеводи Комплекси допомагають повільно виділяти енергію під час посту. Вони там злакові та бобові культури такі як пшениця, овес, кукурудза, сочевиця, квасоля, рис тощо.
  • Продукти, багаті на клітковина вони також повільно засвоюються. Вони включають висівки, цільні зерна, насіння, картоплю з шкіркою, овочі, такі як зелена квасоля, і майже всі фрукти, включаючи абрикоси, інжир та сливи.
  • Слід уникати оброблені харчові продукти зазвичай. Прості продукти, багаті цукром і жирами: тістечка, шоколадні цукерки, солодощі тощо.
  • Це також доцільно уникайте кофеїну, будь то з чаю, кави або напоїв кола, оскільки кофеїн має сечогінну дію і стимулює більші втрати води.
  • Їжа до сходу сонця або Сухур це має бути помірно здоровий прийом їжі, який забезпечують живлення протягом декількох годин. Особливо важливо включати продукти, які засвоюються повільніше.
  • ІфтарЦе їжа, яку можуть включати наступні традиції дати Вони забезпечують потужне джерело енергії. Ця їжа не повинна бути бенкетом.

Ускладнення голодування та можливі рішення

Зневоднення

Під час голодування часто спостерігається зневоднення. Тіло продовжує втрачати воду через піт, сечу та дихання. Кількість варіюється залежно від погоди, води, яка потрапляє до голодування, або вмісту нирок.

Найкраще ліки - це профілактика. Якщо його немає регідратація перед голодуванням, ризик зневоднення дуже високий і вищий у літніх людей або людей, які приймають діуретики. Залежно від тяжкості дегідратації, ви можете відчувати загальне нездужання, судоми в м’язах, дезорієнтацію та навіть непритомність.

Якщо ви не можете стояти вертикально або якщо у вас дезорієнтація, сядьте, піднявши ноги над головою, терміново проведіть регідратацію невеликою кількістю води, що регулярно вживається, в ідеалі - сіллю та цукром.

Зменшити розлад травлення та печію

Надмірне вироблення кислоти або неправильна робота травних клапанів може призвести до печії. голодування зазвичай зменшує кількість кислоти в шлунку, але прості думки про їжу або запахи можуть призвести до мимовільного підвищення рівня шлункової кислоти.

Тим, хто регулярно п’є антациди, Антигістамінним препаратам або інгібіторам водневої бомби рекомендується продовжувати приймати їх, наприклад, з їжею до світанку. Контроль кислотності можна підтримувати, уникаючи дуже гострої та дуже жирної їжі. Це рекомендується виключити кофеїн і не палити, або спати, піднявши голову з кількома подушками, оскільки це також допомагає зменшити і запобігти печію.

рамадан

Контроль діабету

Ті, хто повинен вводити інсулін, не повинні голодувати, це дуже небезпечно. діабетики тим, хто приймає пероральні антидіабетики, слід звернутися до лікаря перед початком Рамадану. Щоб оцінити, чи необхідна зміна лікування. Деякі препарати збільшують ризик страждання гіпоглікемія і їх слід замінити іншими перед початком посту.

Якщо ні, пацієнти ризикують втратити контроль діабет. Бажано регулярно контролювати рівень глюкози в крові. Низький рівень глюкози дуже небезпечний.

Відчуття запаморочення, поту або дезорієнтації може бути ознакою гіпоглікемії. Якщо це сталося, слід негайно випити солодкий напій, цукор, цукерки. Якщо ви страждаєте або перенесли інші хвороби такі як серцевий напад, ретинопатія, нефропатія або нейропатія, слід звернутися до лікаря перед початком Рамадану.

Головний біль

Це поширена проблема, оскільки її багато Причини: може бути пов’язано з зневоднення, голод, відсутність перерва, або навіть відсутність кофеїну або тютюну.

Слід уникати прямого перебування на сонці. збалансоване харчування і не пропускайте світанку, споживайте достатньо рідини або приймати знеболюючі засоби. Якщо головний біль не зникає, слід припинити голодування та/або відвідати лікаря.

Запор

Пити воду і рідини у значній кількості. Їжте багато фруктів та овочів та будьте активними, щоб підтримувати рух кишечника.

Інші ускладнення

Такі захворювання, як високий кров'яний тиск або астма контролюються ліками, які потрібно приймати щодня.

Якщо ви сумніваєтеся, відвідайте свого лікаря, щоб переглянути варіанти, щоб ви могли швидко безпечно.

Не приймайте наркотики Самостійно зверніться до свого лікаря, який порекомендує найбільш ефективне лікування у вашому випадку.

Пов’язане навчання:

Майстер з питань харчування Це ідеальний тренінг для тих, хто хоче спеціалізуватися у світі здоров’я, припинити виправдання того, що не вживає здорову дієту, і дати рекомендації щодо їжі людям, які цього потребують. Ти можеш керувати та пропагувати дієти та сприяти здоров’ю та добробуту людей, ви також будете вивчати важливість спортивного харчування, а також брати участь у процесі, розробці та просуванні нових продуктів на ринок, бути частиною їх виробництва та розподілу. Це Подвійний ступінь. Запитувати інформацію тут .