Новачки часто можуть помилитися, неправильно трактуючи вагу, що повертається на дисплеї балансу. Тому часто ті, чия основна мета - спалювати жир, лякаються, коли бачать, що терези показують все більше і більше, а не втрачають вагу. Якщо це стосується і вас, то, перш за все, не панікуйте! Це не обов'язково означає, що ви робите щось не так або ваш план тренувань поганий. ваш раціон. Можливо кілька пояснень.
По-перше, м’язи набагато щільніше жиру. Таким чином, м’яз однакової маси займає набагато менше місця, ніж жир. Якщо ви взяли якийсь м’яз, луска язика може повзти вгору, навіть якщо ви тим часом схуднете. Вимірювання жиру в організмі може бути корисною послугою в такі часи, але це ще більш очевидна ознака того, що ви знаходитесь на правильному шляху, якщо ваш довго зношений одяг знову на вас потрапляє. Якщо позитивну зміну можна виміряти в сантиметрах - це також показує дзеркало - ви на правильному шляху, не турбуйтеся про залишок. (Зауважте тут, що у випадку дієт бодібілдерів на це немає шансів, для нас не може бути й мови про досягнення росту м’язів за допомогою дієти, особливо на більш просунутому рівні!)
Однак, якщо ознаками є те, що ви набрали жир, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб він був ефективним. Ось декілька можливих помилок:
1. Ви споживаєте занадто багато калорій. Якщо ви їсте більше калорій, ніж споживаєте, ваша вага збільшиться. Багато людей починають їсти більше, починаючи займатися спортом, навіть якщо про це не підозрюють. Вони навіть не помічають. Ведіть щоденник калорій, щоб ви це усвідомлювали фактично скільки поживних речовин ви вносите. Зазвичай люди з подивом дізнаються, скільки вони їдять; зазвичай набагато більше, ніж вважалося раніше.
2. Ви вживаєте недостатньо калорій. Це суперечливо, чи не так? Однак це правда; якщо ви їсте занадто мало калорій, ваш раціон не вдасться. У цьому випадку організм - з цим робити нічого, це еволюційне «кодування» - перейде в режим голодування, тобто буде прилипати до всіх накопичених калорій, поки ніготь не зламається. А який найпростіший спосіб накопичувати енергію? У жирі нічого іншого. Ваш метаболізм сповільнюється, і стає неможливо втратити всілякі жири, але гірше те, що після голоду - адже ніхто не може голодувати вічно - настане момент, коли ви з’їсте щонайменше стільки, скільки раніше, а швидше більше, і збережений організм буде набагато ефективнішим, зберігайте раптово збільшену кількість калорій у жирі, як і раніше. Голод - це далеко не довгостроковий шлях - різкі дієти, засновані на односторонньому споживанні поживних речовин, не працюють.!
3. Ви не залишаєте часу, щоб почати спалювати жир. Ваша організація може не відповісти негайно. Йому потрібен час. Вам потрібно адаптуватися до змін обставин - тренувань, зміненого балансу калорій - щоб отримати відчутні результати. Дайте собі достатньо часу - мінімум кілька тижнів - для того, щоб ваша організація відреагувала на зміни, ні в якому разі не здавайтесь на самому початку.!