Ви починаєте дієту, щоб схуднути, відновитись і почуватись краще. Ви не починаєте дієту, щоб боліти голова. То чому, здається, ці двоє йдуть разом? Кілька різних харчових факторів можуть сприяти появі головного болю. Оскільки дієта складається з кількох дієтичних змін, ці смертельні болі можуть виникати.
Дієта натще і головний біль
Якщо в перший день здорового харчування у вас болить голова, це може вплинути на вашу мотивацію. Але те, що ви їсте, може бути не проблемою. Натомість це могло бути пов’язано з тим, що протягом тривалого часу не їли.
Дієта натощак передбачає періодичне голодування. Тож ви обираєте графік, коли їсте, а коли не їсте. Для деяких це означає не їсти 16 годин на день; для інших його не їдять один день на тиждень. Видання Harvard Health Publishing зробило огляд дієти, вказуючи на ускладнення невживання їжі та можливі переваги голодування. Хоча вони були скептичні, вони дійшли висновку, що при здоровому харчуванні голодування допоможе деяким групам людей схуднути. Тільки обов’язково слухайте своє тіло. Є такі, як люди з діабетом, які пройдуть цей режим харчування.
Дослідження, опубліковане у випуску Neurological Sciences від травня 2014 року, показало, що голодування може призвести до головних болів. Тож, незважаючи на те, що піст зараз є головною дієтою, слухайте, як реагує ваше тіло. Піст може не спрацювати для вас. Або ви можете виявити, що вам потрібно мати менші періоди посту. Ключовим для дієти є виявлення того, що працює для вашого організму.
Голова болить від гіпоглікемії
Низький рівень цукру в крові викликає гіпоглікемію. Це може спричинити різні симптоми, від втоми та тремтіння до дратівливості та головного болю.
Якщо ваша дієта вимагає від вас усунення всіх цукрів і вуглеводів, рівень цукру в крові може впасти занадто низько. Це особливий ризик для тих, хто страждає гіпоглікемією. У статті, опублікованій у серпні 2016 року Національним інститутом діабету та хвороб органів травлення та нирок, є вирішення цієї проблеми.
При гіпоглікемічних головних болях слід харчуватися з високим вмістом білка з натуральними цукрами та вуглеводами. Не пропускайте прийоми їжі, якщо ви не хочете їх відчути пізніше. І помірніть свої фізичні вправи та споживання алкоголю, зберігаючи при цьому достатнє споживання їжі.
Уникайте зневоднення головного болю
Ваша дієта та головний біль не повинні йти рука об руку. Насправді, проблема може бути не в їжі, яку ви їсте.
Якщо ваша нова дієта збільшить ваше тренувальне навантаження, вам знадобиться більше води та електролітів. Дослідження, опубліковане у серпневому номері Journal of Gerontological Nursing за серпень 2015 року, показало, що зневоднення викликає головний біль. Оскільки фізичні вправи збільшують зневоднення, вам слід збільшити споживання води.
Для гідратації потрібні електроліти. В іншому випадку ваші рідини виводять необхідні мінерали, щоб залишатися гідратованими.
Тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом цукру
Дієта не є причиною головного болю, але їжа може бути такою. Будь то головний біль від гіпоглікемії чи щось інше, цукор може бути пусковим механізмом.
Тематичне дослідження, опубліковане в австралійському коледжі прикладної фізіології в березні 2014 року, показало, що продукти з високим вмістом цукру можуть викликати головний біль. Це пов’язано з підвищенням і падінням рівня цукру в крові, спричиненим цими видами їжі. Хороша новина полягає в тому, що більшість дієт виключають продукти з високим вмістом цукру. Проблема виникає, коли екстремальна тяга викликає запої цукру.
Кращим варіантом є вживання в їжу природних цукрів та помірних вуглеводів. Підтримуйте високий рівень білка, щоб збалансувати бажану вагу цукру на ваш вибір.
Їжте в свій час
Однією з найбільших труднощів нової дієти може бути пошук варіантів, коли ви знаходитесь далеко від дому. Так просто пропустити їжу, коли немає варіантів, які відповідають вашим потребам.
На жаль, дослідження, проведене у травні 2014 року в журналі Neurological Sciences, свідчить про те, що нерегулярне харчування може призвести до головного болю. Тому, хоча доцільно дотримуватися дієти, пропускання їжі не є правильним варіантом.
Натомість вам слід планувати заздалегідь. Подивіться на меню в тих місцях, де ви переконаєтесь, що вони мають варіанти для вас. Якщо нічого не вдається, запакуйте закуску, щоб ніколи не їхати без їжі.