Головний біль або свербіж очей часто зустрічаються, коли ми працюємо перед екраном. Дискомфорт у шийці матки або біль у шиї - це інші недуги, пов’язані із проведенням стільки годин перед комп’ютером, що може призвести до головних болів або запаморочення. До того ж, повертаючись додому, ми не даємо очам відпочити, оскільки ми часто консультуємося зі своїм смартфоном чи планшетом.

головного

З цієї причини ми дамо вам декілька порад щодо запобігання пошкодженню очей і постави на робочому місці, ще одне з найбільших збитків, коли ми проводимо багато годин за комп’ютером.

Щоб запобігти та уникнути симптомів зорової втоми, серед яких головний біль, ви повинні покращити деякі аспекти у своєму робочому середовищі:

1. Відображення на екрані. Антирефлексні фільтри рекомендуються лише у випадках форс-мажорних обставин. Фактично вони зменшують контраст, роблячи читання більш комфортним. Однак перед тим, як вжити цього заходу, спробуйте розташувати свою робочу станцію в місці, де немає джерела світла або вікна, яке може засліплювати вас поруч.

2. Положення екрану. Екран повинен бути не звернений до світла або повернутий до світла, а перпендикулярно до вікна. Ви можете вибрати 17-дюймовий екран, якщо використовуєте комп’ютер для керування завданнями та перегляду Інтернету. Якщо ви виконуєте більш вимогливі до візуального завдання роботи, такі як графічне мистецтво, фотографія чи відео, виберіть 27-дюймовий екран.

3. Освітлення. Хороше освітлення допомагає запобігти перенапруженню очей. Для цього використовуйте жалюзі та джерела непрямого світла, такі як галогенні лампи.

4. Паузи. Чергування завдань зменшує навантаження на очі і запобігає головний біль. Фахівці з питань охорони праці рекомендують часто міняти діяльність. Не тримайте години та години перед екраном. Робіть 5-хвилинну перерву кожні 45 хвилин. Скористайтеся обідньою перервою, щоб вийти з офісу, зарядити батареї, добре поїсти та втратити з виду екран свого комп’ютера.

На додаток до заходів, які ви можете вжити щодо екрану та освітлення, важливо також подбати про ергономіку робочої станції, щоб уникнути головного болю.

Верх екрана повинен бути на тому ж рівні, що і ваші очі. У разі використання ноутбука він повинен бути обладнаний підставкою з регулюванням висоти та мати окрему мишу та клавіатуру. Також важливо, щоб ви розташовували екран прямо. Розмістивши його навскіс, може виникнути біль у шиї.

Що стосується постави голови, вона повинна спиратися вертикально по відношенню до хребта і підтримувати мінімальну відстань у 50 сантиметрів між екраном та очима.

Як бачите, це невеликі жести, які дуже легко виконувати щодня, що сприятиме покращенню якості вашого життя та здоров’я на роботі.