Бланка де ла Мерсед Вега Родрігес

допомагають

Горіхи - одна з груп їжі, яка забезпечує найбільше енергії нашому організму. Вони є незамінним джерелом нашого раціону, якщо ми хочемо вести здоровий спосіб життя. Дієтологи та експерти в цій галузі стверджують, що щоденне вживання горіхів не тільки допомагає запобігати певним захворюванням, це також забезпечує безліч переваг та властивості нашого організму.

Чим горіхи вони є здоровою їжею впевнений, ми знали це раніше, але, Які його автентичні властивості?, Що це сприяє нашому організму? і перш за все, Чи може його прийом допомогти нам схуднути? Ми збираємося проаналізувати всі ці питання, щоб побачити, як ми можемо включати ці продукти до здорової дієти, яка допомагає нам схуднути.

Властивості горіхів

Горіхи вважаються "суперпродуктами", оскільки вони багаті на омега-3 жирні кислоти, вітаміни, мінерали, а також містять високий відсоток різних білків і клітковини. При всьому цьому його помірне споживання може принести нам багато переваг, таких як профілактика судинних проблем, споживання сприяє розвитку кісток - бореться з остеопорозом, а також сприяє зростанню, сприяє поліпшенню флори кишечника та боротьбі із запорами, а також може запобігти різним дегенеративним захворюванням.

Його споживання також вважається життєво важливим під час вагітності, оскільки воно сприяє зростанню плода. Так само Це чудовий союзник для зменшення наслідків менопаузи у жінок, а завдяки високому вмісту селену та цинку рекомендується вживати його для поліпшення родючості чоловіків, як сприяє рухливості сперми.

Отже, ця їжа, це має бути включено в наш раціон, але ми завжди повинні споживати його помірковано, якщо хочемо схуднути, бо ми не повинні забувати про це високий відсоток вуглеводів, що робить його дуже калорійною їжею.

Чи можемо ми їсти горіхи, якщо хочемо схуднути?

Попри більшість горіхів мають високу калорійність, жири, які вони вносять в наш організм, все ще є здоровими жирами. Корисні або ненасичені жири - це ті, які ми можемо знайти в горіхах, або в деяких фруктах (авокадо) та рибі (лосось). Ці типи жирів є тими, якінесуть величезну енергію в наше тіло, крім того, його споживання сприяє засвоєнню різні вітаміни, такі як A, D, E і K. Важливо не плутати ці типи жирів з транс- або насиченими жирами; останні - це штучні жири, що містяться в шкідливій їжі, і не приносять ніякої користі нашому організму.

З іншого боку, ненасичені або корисні жири, що містяться в горіхах, можуть стати чудовим союзником при схудненні. Коли ми думаємо про схуднення чи схуднення, ми швидко шукаємо ті «легкі» продукти, які не містять цукру, більшість із цих «продуктів», які ми знаходимо в супермаркетах, крім того, що високо оброблений, включають інші добавки та підсолоджувачі, які організм не засвоює належним чином не розпізнаючи їх сполуки, і організм в кінцевому підсумку вивільняє ці токсини без них ніякої користі для нашого здоров'я.

Однак якщо замість вибору цих продуктів для нашого раціону, які в підсумку стають «порожніми продуктами», ми вибираємо споживайте більше ненасичених жирів, ми можемо легко схуднути безпечним та здоровим способом. Вживаючи будь-яку їжу, що включає цей тип жиру, організм розпізнає ці ненасичені жири як сполуку та перетворити їх на джерело здорової енергії, сприяючи більшому прискоренню нашого метаболізму.

Окрім того, що нам допомагає схуднути, споживання здорових жирів приносить велику користь нашій шкірі. Вживання горіхів, крім того, допоможе нам мати гладку і молодшу на вигляд шкіру боротися з прищами, завдяки омега 3 та омега 6, які допомагають регенерувати клітини нашого тіла.

Мигдаль, кеш'ю або фісташки для схуднення

Тепер, коли ми зрозуміли, що жир, який забезпечують горіхи, може допомогти нам схуднути, ми повинні знати, які найбільш підходящі для включення в наш раціон. Найкалорійнішими є горіхи макадамії з 718 кілокалоріями на 100гр, фундук з 628 кілокалоріями на 100гр та волоські горіхи з 590 кілокалоріями на 100гр, навіть якщо вони мають високий відсоток вуглеводів, Ми не повинні припиняти їсти або виганяти його, ми можемо більше регулювати споживання, а також обирати інші менш калорійні горіхи.

Горіхи, які допоможуть нам схуднути, такі:

    Горіхи кеш'ю містять 574 калорії на 100 гр, однак приблизно 30 гр еквівалентно 20 кеш'ю. Ваш відсоток калорій мінімальний, і вони також містять велику кількість вітамінів (В1 і В2), а також такі мінерали, як цинк, селен і мідь вони працюють як чудовий природний антиоксидант.

Мигдаль Він також може стати хорошим союзником, якщо ми хочемо схуднути, він містить приблизно 575 кілокалорій на 100 грам, але приблизно 30 грам еквівалентно приблизно 23 мигдалю. Мигдаль допомагає боротися з гіпертонією завдяки низькому вмісту натрію, він також багатий В2, який сприяє зменшенню втоми та втоми. Його помірне споживання покращує зовнішній вигляд нашої шкіри.

Одним з горіхів, який може зробити найбільший внесок, є фісташки, лише 567 кілокалорій на 100 гр -30 гр еквівалентно 25 фісташкам - у ньому є велика кількість міді, мінералу, який допомагає захищати клітини від окисного стресу і демонструвати здоровіші та міцніші волосся.

  • Інші горіхи, які можуть допомогти нам схуднути до низький вміст вуглеводів а своїми ситними властивостями є сливи, кеш'ю та арахіс.

    • В який час доби можна їсти горіхи?

    Рекомендується вживати горіхи вранці або опівдні за великий внесок енергії, яка буде тримати нас активними цілий день. Можна включити в наш сніданок жменька горіхів, які також допомагають нам ситіти довше. Іншим варіантом буде з'їжте трохи горіхів в середині ранку, замість інших закусок, які можуть бути більш шкідливими для здоров’я.