Якщо хтось каже нам, що ми можемо схуднути, споживаючи більшу частку жиру, ми, швидше за все, думаємо, що ця людина втратила розум, але це не зовсім нерозумно. Ви не знаєте дієти горіхів. Нове наукове дослідження підкреслило, що збільшення споживання жирів з горіхів може допомогти нам з цими зайвими кілограмами.
І якщо ви все ще сумніваєтесь у цьому, ми скажемо вам це дієта із сухофруктів була розроблена в Гарвардському університеті, після того, як наукові дослідження показують, що збільшення споживання ненасичених жирів ефективніше зменшує вагу людини.
Згідно з дослідженням, більшість дієт розроблені таким чином, щоб ті, хто дотримується їх, споживали 20% білка, 50% вуглеводів, що надходять із цільнозернового хліба, кукурудзи та гороху, і 30% знежирених, насичених, рослинного походження . У випадку дієти з горіхами ці відносини змінюються.
Яку інформацію ви знайдете в цій статті?
Призначення дієти із сухофруктів
Головною метою дієти з горіхів є зниження ваги більш прискореним способом, ніж будь-яка інша дієта. Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, за допомогою цього типу дієти ви можете схуднути втричі більше ваги, ніж за допомогою будь-якої іншої, тому є безліч причин спробувати.
Якщо у вас є подія неподалік або поїздка на пляж і ви хочете виглядати стрункішою, дієта з горіхами може бути хорошим варіантом, якого потрібно дотримуватися протягом декількох днів.
За допомогою натуральних жирів ви можете втратити вагу втричі більше, ніж за допомогою іншої дієти
Хто може робити цю дієту?
Дієта із сухофруктів рекомендується людям старше 18 років, які люблять горіхи, авокадо та оливкову або ріпакову олію, оскільки їм доведеться вживати велику кількість цих продуктів.
Однак не кожен може дотримуватися цієї дієти. Вагітним жінкам, хворим на діабет або страждаючими будь-якими захворюваннями слід уникати цієї дієти.
Знати особливості раціону горіхів
Дієта із сухофруктів має деякі особливості, які роблять її дуже ефективною з точки зору зменшення ваги та оздоровлення.
- 40% продуктів, що вживаються при цій дієті, складають жири з горіхів, овочів та олій на основі оливкової та ріпакової.
- Ця дієта також доцільна для зменшення проблем із серцем.
- Людина, яка дотримується дієти їсти кожні 2 або 3 години.
- Її не можна дотримуватися протягом тривалого часу, але це дієта, яку потрібно проводити від одного до трьох місяців
Рекомендації при дотриманні дієти
Деякі рекомендації дотримуватися дієти з горіхів і робити її набагато ефективнішою
- Для більшої ефективності дієта повинна супроводжуватися рутинними вправами, за допомогою цього ви також можете зміцнювати м’язи, втрачаючи вагу.
- Споживання води дуже важливо. Ви повинні споживати щонайменше 2 літри води, щоб залишатися зволоженою.
- Не пропускайте жодного прийому їжі, оскільки це може призвести до зміни метаболізму.
Горіхова дієта: план дієти
ДЕНЬ 1
Сніданок
1 настій без цукру.
1 банан.
10 мигдалю (15 г).
Обід
1 склянка зеленої квасолі.
1 середній помідор.
1 картопля дівчина.
1 десертна ложка оливкової олії.
1 невелика скибочка (50 г) пісного сиру.
1 велика слива.
Перекус
1 порція (200 куб. См) нежирного йогурту.
22 вівсяних квадрати.
8 фундука (10г).
Вечеря
2 скибочки хвоста огірка на грилі.
1 тарілка салату з салату, фенхелю та цибулі.
1/2 склянки вареного буряка.
1 столова ложка оливкової олії.
1 середня груша.
ДЕНЬ 2
Сніданок
1 настій без цукру.
1 склянка знежиреного молока
(0% жиру).
Обід
1 тарілка салату з салату (заправлений лимоном).
1 тарілка локшини локонів.
1 помідор перита нарізати кубиками.
1 столова ложка оливкової олії.
10 г волоських горіхів (2 одиниці).
1 скибочка ананаса.
Перекус
1 настій без цукру.
2 скибочки житнього хліба.
1 порція пісного сиру.
Вечеря
1 верхівка без шкіри, смажена на грилі.
2 склянки часникової брокколі.
1 столова ложка оливкової олії.
1 персик.
3 ДЕНЬ
Сніданок
1 настій без цукру.
1 склянка (100 куб. См) нежирного молока (0% жиру).
1 скибочка цільнозернового або житнього хліба.
1 дуже тонкий шматочок машинного сиру.
1 грейпфрут.
10 мигдалю.
Обід
1 склянка (чаю) вареного рису.
1 склянка (чаю) гороху.
1 морква, нарізана кубиками.
По 1 склянці цибулі та болгарського перцю.
1 столова ложка оливкової олії.
Приправа до шафрану або рису.
1 маленьке волосся.
Перекус
1 настій без цукру.
1 склянка знежиреного молока (0% жиру).
1 скибочка цільнозернового хліба.
1 тонкий шматочок машинного сиру.
8 фундука.
Вечеря
2 невеликих філе хека на пару.
2 склянки розпареного шпинату.
Часник за смаком.
1 столова ложка оливкової олії.
1 середнє яблуко.
ДЕНЬ 4
Сніданок
1 настій без цукру.
1 банан.
1 помаранчева дівчина.
10 мигдалю.
Обід
1 помідор.
1 склянка моркви, натертої на тертці.
1 огірок тонко нарізаний скибочками.
4 столові ложки пюре з авокадо.
1 скибочка пісної моцарелли.
1 скибочка житнього хліба.
1 великий абрикос.
Перекус
1 склянка знежиреного молока
(0% жиру).
10 квадратів вівсянки.
8 фундука.
Настої без цукру.
Вечеря
2 склянки кабачків.
По 1 склянці цибулі та болгарського перцю.
1 яйце і 2 білки.
1 столова ложка оливкової олії.
1 груша.
Ця примітка була оцінена, розглянута та схвалена доктором Кетрін Віллалобос Санчес, спеціалістом-лікарем Університету Сулії (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)
1 коментар
Скасувати відповідь
Увага: Somos Mamás - інформаційно-просвітницький інформаційний журнал, який не замінює медичну консультацію, діагностику чи лікування. Для Вашого конкретного випадку завжди рекомендується консультація з медичним фахівцем
Ми підписуємося на Принципи HONcode.
Перевірте тут.