Будь найкращою версією себе

ГОРМОНАЛЬНИЙ БАЛАНС І ЙОГО ВІДНОСИНИ ДО ЇЖИ


Гормони - це речовини, які секретуються певними спеціалізованими клітинами нашого організму. Найважливішими є ті, які розташовані в так званих залозах внутрішньої секреції, майже всі органи виробляють гормони в організмі.

Можна сказати, що гормони - це хімічні повідомлення організму, які циркулюють по крові. Феромони та нейромедіатори також є частиною хімічних вісників. Тобто мозок використовує гормони як сигнали для різних органів тіла для їх нормального функціонування та розвитку.

Правильний гормональний баланс важливий для правильного функціонування та розвитку організму.

Види гормонів і для чого вони потрібні

Кілька життєво важливих функцій залежать від правильної активності гормонів.

Соматотропін

Гормон росту називається соматотропіном, і його функція полягає в стимулюванні росту, розмноженні клітин і регенерації тканин організму.

Відомо збільшенням зросту в дитинстві та підлітковому віці. Але це не єдиний його ефект. Гормон росту також відповідає за збільшення накопичення кальцію в кістках, сприяючи росту м’язів і росту всіх органів, включаючи мозок. А також стимулює імунну систему.

Коли виробляється надлишок гормону росту, ми стикаємося з гормональним дисбалансом. Симптоми починаються із заростання щелепи, а також розширення пальців рук і ніг, тиску на нерви, потовиділення, порушення обробки глюкози, що може призвести до діабету та зниження статевих функцій.

З іншого боку, коли ми виявляємо проблему дефіциту гормону росту, головним симптомом є низький зріст та затримка росту та статевого розвитку.

Збільшити вироблення цього гормону можна природним шляхом, але завжди бажано проконсультуватися з лікарем.

Тироксин

Також його називають тетрайодтироніном або Т4, оскільки він містить у своїй хімічній формулі чотири атоми йоду. Він генерується в щитовидній залозі, головній залозі, яка бере участь у нашому метаболізмі. Його основна функція - допомогти нам перетворити споживані калорії в енергію.

Коли ми відчуваємо дефіцит цього гормону, метаболізм сповільнюється, і це може спричинити збільшення ваги, більшу чутливість до холоду та повільніший пульс.

Навпаки, якщо є надлишок, метаболізм прискорюється, що може спричинити втрату ваги, посилення апетиту, дратівливість, тахікардію та незначну толерантність до гарячих місць.

Адреналін

Також відомий як адреналін. Він виробляється в надниркових залозах, розташованих поруч з нирками. Окрім того, що це гормон, він є нейромедіатором.

Він бере участь у багатьох різних процесах, але всі вони пов’язані з активацією та попередженням про нас. Адреналін схиляє нас до дії, до швидкої реакції, а отже, при необхідності отримати максимальну віддачу від м’язів та кісток. Саме головний, що бере участь у так званій боротьбі чи втечі, активується в небезпечній ситуації.

Коли надходить адреналін: зіниці розширюються, так що більше світла потрапляє в очі, і ми бачимо краще, частота серцевих скорочень і дихання прискорюються, так що більше кисню надходить до м'язів, а діяльність інших органів, які цього не роблять, буде важливою у випадку організм повинен вжити заходів, таких як травна система.

Надлишок адреналіну робить своє: у крайньому випадку або люди з делікатним здоров’ям серця можуть спричинити напади або інфаркт. Але інколи адреналін настільки необхідний, що його вводять для лікування зупинки серця.

Глюкагон та інсулін

Вони є двома різними гормонами, але обидва вони спільно регулюють рівень глюкози, яку печінка виділяє в кров, так що вона транспортується до органів і тканин, де клітини використовують її як паливо для функціонування.

Коли рівень глюкози занадто високий, інсулін відповідає за їх регулювання, тому, якщо інсуліну немає або його недостатньо, з’являються такі розлади, як діабет.

З іншого боку, коли рівень глюкози занадто низький, саме глюкагон відповідає за їх регуляцію.

Естрогени

Естрогени є одним із жіночих статевих гормонів і утворюються з холестерину, саме тому жінки, які багато худнуть, мають порушення менструального циклу. Він має проліферативний ефект, тобто змушує розмножуватися клітини в таких тканинах, як яєчники, матка та інші ділянки тіла. Його присутність більша в перші сім днів менструального циклу.

Вони не пов’язані з репродуктивною функцією. Естрогени також впливають на жировий обмін: вони зменшують шкідливий холестерин і сприяють підвищенню рівня холестерину. Вони впливають на розподіл жиру в організмі, надаючи перевагу жіночій фігурі з широкими стегнами. Він надає захисну дію на кістки, запобігаючи декальцифікації.

У менопаузі естрогени починають зменшуватися в організмі жінок, поки вони практично не зникають, що спричиняє зміни в їхніх кістках, шкірі, фігурі та настрої.

Прогестерон

Він працює поряд з естрогенами для регулювання менструального циклу у жінок. Він діє переважно в кінці циклу, після овуляції і відповідає за сприяння вагітності та вагітності.

Тестостерон

Це головний чоловічий статевий гормон, хоча його також виробляють жінки: він утворюється в яєчках та яєчниках. Це має великий вплив на фізичну працездатність, оскільки впливає на м’язову масу, і є способи природно її збільшити.

У чоловіків тестостерон брав участь у розвитку яєчок та передміхурової залози, а також у м’язовій масі, волоссі на тілі або поглибленні голосу в підлітковому віці.

Тестостерон виконує багато інших функцій у обох статей. Його ефект робить органи більшими, саме тому серце, легені та інші часто більші у чоловіків, ніж у жінок.

Здається, це також має прямий взаємозв'язок з поведінкою: більш високі рівні пов'язані з більшою агресивністю, тоді як батьківство, здається, знижує рівень тестостерону, згідно з деякими дослідженнями, припускаючи, що це сприяє поведінці у догляді за дитиною. Згідно з деякими дослідженнями, коли чоловіки закохуються, вони знижують рівень тестостерону, а жінки підвищують його, або що різниця в поведінці між ними зменшується.

Мелатонін

Це антиоксидантний гормон, який викликає сонливість і дуже важливий для регуляції добового ритму. Виробництво і вивільнення мелатоніну в мозку пов’язане з часом доби, збільшуючись, коли темно, і зменшуючись, коли є світло.

Для отримання оптимального відпочинку важливо мати хорошу регуляцію мелатоніну.

Серотонін

Широко відомий як гормон щастя, це хімічна речовина, що виробляється людським організмом і виконує функцію нейромедіатора.

Він відповідає за підтримку нашого душевного стану, тому його дефіцит пов’язаний з депресивними настроями.

  • На рівні кишечника: він відповідає за регулювання функції, дефекації, зменшення відчуття апетиту після того, як ми з’їли. Коли ми їмо щось токсичне для нашого організму, організм підвищує рівень серотоніну, щоб збільшити кишковий транзит і тим самим вигнати подразник у вигляді діареї. Це підвищення рівня крові стимулює роботу мозку, викликаючи відчуття нудоти.
  • У мозку: він відповідає за контроль настрою, тривоги та щастя.
  • На рівні кровообігу; відіграє ключову роль у згортанні.
  • На рівні кісток: Дослідження показали, що високий рівень може спричинити збільшення остеопорозу.

Їжа є основною причиною дефіциту серотоніну. Погано збалансована дієта, надлишок цукру та рафінована борошно, що додають стрес, є головними винуватцями.

Серотонін також можна природно збільшити за допомогою хорошої дієти: також рекомендуються продукти, багаті триптофаном, такі як бобові, індичка, курка, молоко, горіхи, мед, банани тощо.

Контроль настроїв, контроль стресу тощо. Вони можуть допомогти збільшити серотонін. Вправи також допомагають, надаючи антидепресивний ефект.

Грелін та Лептин

Грелін стимулює апетит і секрецію гормонів росту передньою долею гіпофіза.

Лептин - гормон, який знижує апетит і підвищує обмін речовин. Це відбувається в адипоцитах, гіпоталамусі, яєчниках і плаценті.

Це гормони, що відповідають за регулювання апетиту. Впливати на відновлення ваги після дотримання низькокалорійних дієт.

Обидва гормони відіграють важливу роль у здоровій вазі. Контроль рівня обох допоможе нам контролювати апетит і голод.

Деякі стратегії такі: добре відпочивати, уникати екстремальних дієт, займатися спортом та уникати алкоголю.

Взаємозв'язок дієти та гормонів

Як ми бачили, гормони безпосередньо пов’язані з нормальним функціонуванням організму, отже, вони пов’язані з їжею. Раніше ми вже бачили, як деякі гормони суворо пов’язані з нашим харчуванням, апетитом тощо.

Те, як ми харчуємося, впливає на баланс цих гормонів. Якщо в нашому раціоні не вистачає незамінних амінокислот, незамінних жирних кислот, організм відображає це у стабільності гормонів.

Пропозиції допомогти забезпечити гарний гормональний баланс за допомогою дієти:

  • Слідкуйте за збалансованим та різноманітним харчуванням, включаючи продукти всіх груп, багаті фруктами, овочами та зеленню.
  • Вуглеводи повинні складати основу раціону.
  • Пийте воду в достатній кількості.

Помилки в харчуванні, які впливають на гормональний баланс:

  • Достаток продуктів, що переробляються ультра.
  • Не вживає достатньо корисних жирів.

Окрім хорошої дієти, ми не можемо забути фізичні вправи та хорошу якість сну, мати гарний гормональний баланс.