Автор: Аліна | Теги: | Коментарі: 0 | 22 серпня 2018 р
У цій статті я перелічую 5 звичок у житті, які можна використовувати для уникнення гормонального дисбалансу і, отже, появи та зростання фіброаденоми
1. Включіть харчову щільну їжу у свій стиль харчування
Для нормального вироблення та гормонального балансу потрібні численні мінерали та вітаміни. Я рекомендую пацієнтам включати:
- Широкий асортимент овочів (чим більше різноманітності кольорів, тим більше вітамінів та антиоксидантів ви будете включати у свій раціон),
- Помірні порції високоякісного тваринного білка (м’ясо та курка та яйця вільного вирощування). Комерційне м’ясо зазвичай містить високий рівень гормонів, які можуть впливати на гормональний баланс жінки.
- Досить здорових жирів, щоб виробляти енергію, необхідну організму для нормальної роботи. Прикладами цього є: лосось та дикий тунець, авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння
- Помірна кількість фруктів, таких як ожина, малина та полуниця, щоб забезпечити адекватне задоволення ваших потреб в антиоксидантах, вітамінах та мінералах для здорового виробництва гормонів, вживаючи фрукти з низьким вмістом цукру.
2. Не допускайте підвищення рівня цукру в крові
Вживання великої кількості вуглеводів, особливо в контексті дієти з низьким вмістом жиру, призводить до змін рівня цукру в крові (цукор у крові швидко зростає, а потім стрімко падає). Коли це трапляється, активується реакція на стрес, модульована гормоном кортизолом, щоб знову привести рівень цукру в крові до безпечного рівня. Стрес впливає на кожну систему організму, що призводить до загального запалення та гормонального дисбалансу. З цієї причини я також рекомендую робити дихальні вправи, займатися йогою або тай-чи для контролю рівня стресу.
Постійно підвищений рівень інсуліну може впливати на гормональне здоров'я і іншими способами. Коли вживається занадто багато вуглеводів, рівень інсуліну підвищується, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Одним із наслідків підвищення інсуліну є зменшення виробництва глобуліну-транспортера статевих гормонів або SHBG для його абревіатури англійською мовою. В жіночому організмі ГСПГ зв’язуються з естрогенами і перетворюють їх в неактивну форму, щоб безпечно виводити з організму. Не маючи достатньої кількості ГСГ, щоб зв’язатися з ними, в крові залишається занадто багато естрогену, і це призводить до стану, відомого як домінування естрогену. Домінування естрогену часто є причиною багатьох симптомів гормонального дисбалансу, особливо пов’язаних із проблемами здоров’я жінок.
Щоб збалансувати рівень цукру в крові, рафіновані вуглеводи та додані цукри слід регулювати або виключати, навіть якщо вони походять із здорових джерел, таких як цільнозерновий або цільнозерновий рис, хліб та макарони, оскільки вони також мають високий глікемічний індекс. Однак вживання недостатньої кількості вуглеводів може також посилити гормональний дисбаланс у жінок. Необхідні вуглеводи повинні надходити з овочів, переважно зелених, таких як: брюссельська капуста, капуста, артишоки, цибуля-порей, морква, буряк, сушені помідори та цибуля. Кожна жінка унікальна і, можливо, доведеться експериментувати, щоб знайти потрібну кількість вуглеводів для задоволення потреби організму.
3. Виключіть продукти з фітоестрогенами, щоб уникнути гормонального дисбалансу:
Фітоестрогени - це естрогенні сполуки природного походження, які містяться в продуктах рослинного походження. Ці сполуки імітують естроген і можуть бути шкідливими для жінок, які є домінуючими в естрогені або зовсім навпаки, які мають дуже мало естрогену.
Соя та лляне насіння містять велику кількість фітоестрогенів, тому їх слід уникати для здорового балансу гормонів.
4. Збільште споживання овочів та фруктів:
Ці поживні речовини важливі для виробництва гормонів у всьому організмі. Окрім вітамінів та мінералів, фрукти та овочі містять антиоксиданти та ферменти, необхідні для оптимальної роботи печінки. Печінка - це орган, який несе головну відповідальність за детоксикацію організму та розщеплення гормонів, які підлягають переробці та/або виведенню. Якщо печінка функціонує не на оптимальному рівні, на гормональний баланс може суттєво вплинути
Як частина дієти з високим вмістом поживних речовин, фрукти та овочі також є важливим джерелом клітковини. Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані з гормональним дисбалансом у жінок. Клітковина відповідає за правильну роботу травної системи. Шлунково-кишковий тракт - це вивід гормонів. Якщо в травному тракті спостерігається невелика рухливість або дисбаланс кишкової флори; гормони можуть реабсорбуватися і можуть знову потрапляти в кров. Клітковина працює для збільшення виробництва SHBG, які зв’язуються із статевими гормонами для запобігання реабсорбції.4.
5. Подбайте про свою кишкову флору:
Шлунково-кишковий тракт є домом для кишкової флори. Однією з функцій кишкової флори є допомога в обміні речовин і переробці гормонів. Деякі гормони розщеплюються і рециркулюють у кишковій флорі.
Вживання ферментованих продуктів, таких як натуральний грецький йогурт (з жиром, уникайте варіантів з низьким вмістом жиру та без жиру, а також тих, що не містять цукру, оскільки вони регулярно містять вищий рівень цукру, ніж у вихідній ), з ферментованих овочів (квашена капуста) та чаю Комбуча, забезпечує введення здорових пробіотиків у травну систему і, отже, кращий гормональний баланс.