Ця застуда змусила нас не коригувати свій раціон, але ми встигли!

Ця холодна і дощова весна змусила нас не робити наш класичний огляд тіла, щоб мати можливість насолоджуватися відпочинком на пляжі або в басейні. Ви вже знаєте, що ми не підтримуємо обмежувальних дієт чи дієт, які можуть завдати шкоди нашому організму, але ми підтримуємо ті, які змушують нас скорегувати масштаб, навчаючи нас їсти.

купальника

Ми говоримо про харчові суміші, які допомагають розумно і свідомо схуднути. Саме ці рекомендації, витримуючи з часом, запобігають відскоку, в’ялість і розтяжки через зміну розміру та поганий настрій, коли ви сидите на дієті. Цього разу ми готуємо план у 4 кроки: дієта, підсилювачі, контроль над голодом та спорт. Завдяки цим 4 елементам ми зможемо носити купальник у відпустці, не голодуючи і, що найголовніше, навчитися їсти.

Овочева дієта

Меню, яке призведе до досягнення мети, базується на продуктах рослинного походження. Запропоноване меню не є дієтою як такою, хоча через свою ефективність воно є прикладом розподілу їжі для досягнення нашої мети неквапливо, ефективно та свідомо. Він не має обмежень за часом, його можна чудово підтримувати в часі, оскільки він допускає багато варіацій, і це не сувора дієта при поєднанні продуктів. Тому ми вибрали його на свята, тому що ви зможете схуднути, не голодуючи, не відмовляючись від своїх соціальних планів і потроху худнути та об’ємні.

Що найбільше приверне вашу увагу в цій дієті, це наявність продуктів рослинного походження. Овочі повинні бути присутніми у всіх стравах завжди у більшій пропорції, ніж будь-який інший вид їжі. Споживання клітковини надзвичайно важливо, тому, крім овочів, пріоритетним буде введення 2 порцій фруктів на день.

Марта Валлехо, дієтолог Clínica Opción Médica, розробляє для нас цю дієту:

  • Сніданок

Кава з напівжирним молоком (без цукру, без підсолоджувачів).

Тост з цільної пшениці або злаків 40 грамів з індичкою, солодкою шинкою, сиром бургос, шинкою Серрано, хумусом, томатним спред, тортилею, тунцем або авокадо.

Варіації: фрукти, йогурт, вівсяні пластівці, горіхи.

  • Середина ранку

1 шматок фрукта з шкіркою.

Нежирний йогурт або свіжий збитий сир.

Сирі, смажені або натуральні горіхи (1 жменя закритою рукою): 2-3 волоські горіхи, 8-10 мигдалю, фундук.

Хумус або гуакамоле з хлібними, морквяними або огірковими колосками.

Рисові або кукурудзяні млинці.

  • Їжа

По-перше, завжди вибирайте між цими двома видами овочів:

Овочі варені: пюре, смажені на грилі, запечені, соте. (немає або дуже мало картоплі).

Сирі овочі: салати-асорті або гаспачо.

По-друге, вибрати між:

Біла або блакитна риба, молюски або ракоподібні: хек, тріска, півень, підошва, путас, морська риба, калкан, лосось, скумбрія, сардини, тунець, ставрида, каракатиці, креветки, мідії, кальмари.

М'ясо (80 г): курка (1 стегно, 1 стегно, грудка), індичка (1 або 2 філе), кролик, вирізка, свиняча вирізка або нежирна яловичина.

1-3 рази на тиждень: бобові, такі як сочевиця, нут, квасоля, біла квасоля.

0-2 рази на тиждень: Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, басмати або дикий, кускус, лобода. Ніколи не більше половини тарілки.

Їжу можна готувати в одній тарілці (для контролю кількості) або в двох помірних стравах або на десерт.

  • Середина дня

1 шматочок фрукта.

Нежирний йогурт або свіжий збитий сир.

Сирі, смажені або натуральні горіхи (1 жменя закритою рукою): 2-3 волоських горіха, 8-10 мигдалю або фундука.

Хумус або гуакамоле з колосками хліба, моркви або огірка.

Рисові коржі або цільнозернові хлібні колоски.

У нас є три варіанти, але з трьох ви повинні думати, що ви завжди повинні їсти менше їжі, ніж під час їжі:

А) Овочевий + другий. Приклад: Помідор приправлений + тунець і свіжий сир.

Б) Тільки овочеве: окрема страва. Приклад: овочі на грилі + йогурт.

В) Другий + фрукт. Приклад: французький омлет (не вживати яйце, якщо цю їжу вже додали в їжу) + ківі.

Підвищіть результати за допомогою цих порад

Естрелла Пуйоль з клініки Оксиген пояснює, як збільшити результати наших харчових звичок для схуднення.

Контролювати голод

Джемма Міранда, керівник відділу харчування та дієтології Clínica Opción Médica, не дає деяких порад щодо боротьби з голодом:

- Залучайте сім'ю та друзів до коамідів, уникаючи тим самим попередніх продуктів перед нами.

- У холодильнику повинні переважати фрукти та овочі.

- Харчуючись свідомо, ви повинні приділяти час їжі, щоб наш організм не шукав споживання за короткий час. Ні їжте за комп’ютером, ні поспішайте.

- Уникайте нудьги, людина, яка розважає, не буде голодною.

Використовуйте десертні столові прилади, щоб менше їсти і подовжувати їжу, тим самим даючи мозку час вловити сигнал ситості.

Добре пережовуйте кожен укус, тим самим сприяючи відчуттю насичення та забезпечуючи легше травлення.

Уникайте технологічних відволікань, оскільки вони сприяють споживанню швидшої їжі.

Вам потрібно їсти за 20 хвилин, щоб дати гормону ситості час на активацію.

Їжте з маленької тарілки, так ви виправдовуєте сподівання побачити повну тарілку, і ви не відчуваєте, що мало з’їли.

Важливість фізичних вправ.

Робити вправи

Марта Валлехо стверджує, що "для того, щоб підготувати тіло влітку, важливо не тільки те, що ви їсте, фізична активність також важлива для схуднення. Як здорову втрату рекомендується втратити від півкіло до кілограма жиру" (що не завжди дорівнює вазі) на тиждень ".

Ми залишаємо вам пропозиції щодо тренувань, щоб ви могли поєднати їх зі своєю новою дієтою: