нехай

Автор Ференч Руберт • 2014-07-26 • Інше, легке, спортивне • СИЛА буде з вами! - Коментарі вимкнено для записів щодо витривалості та контролю пульсу • 4333

Мешканцям 18-го округу доступні десятки спортивних та розважальних закладів. Але для того, щоб насправді отримати поштовх, нам потрібно щось пояснити. Стійкість нашого організму необхідна для нашого щоденного здоров'я та вільної рухливості. Але що це таке і як його отримати?

Витривалість - це здатність організму забезпечувати енергію, необхідну для високого рівня фізичної активності протягом тривалого періоду часу. Таким чином, витривалість є обов’язковою умовою тривалих фізичних навантажень (спорт, робота). Витривалість залежить від кровоносна, дихальна і це якість метаболічних систем, координація руху, і це м’язова будова.

Поліпшення витривалості

Наша витривалість розвивається, коли тіло регулярно доводиться до належного рівня втоми в результаті тренувань або інших навантажень. Наша система кровообігу та дихання a ми можемо тренуватися найефективніше, якщо знаємо про свої діапазони пульсу і це як ми можемо впливати на роботу наших сердець. Під час фізичних вправ високий пульс супроводжується збільшенням частоти дихання, отже тренування також збільшує нашу легеневу здатність. Мало хто знає, але будь-яким рухом, будь-яким видом спорту ви можете виробити витривалість, якщо навантаження правильна. Спочатку комусь досить гуляти, наприклад, іншим піднятися на пагорб. Однозначно! З точки зору підвищення нашої витривалості навантаження слід поступово збільшувати, так що ми також повинні забезпечити адекватний відпочинок для нашої організації. Через тренажерний зал у залі, до бігу, до сходів, до мотузки для стрибка можна дотягнути навантаження будь-чим, що може належним чином контролювати наш пульс.

Що таке контроль частоти серцевих скорочень?

Контроль пульсу - це здатність нашого серця працювати свідоме управління. А частота серцевих скорочень - це кількість наших серцевих скорочень (скорочень міокарда), виміряних за одну хвилину. Такі терміни, як «зона спалювання жиру» або «інтервальне тренування з високою інтенсивністю» або, можливо, «анаеробний поріг» часто звучать і читаються. Усі ці терміни можуть бути пов’язані з частотою серцевих скорочень за хвилину серця.

Максимальний пульс

Щоб ефективно тренувати своє серце нам потрібна якась інформація. Але перший крок - порахувати! Значення максимального пульсу (HRmax) ЇЇ НІКОЛИ НЕ МОЖНО ПЕРЕМІСТИТИ! Для обчислення цього формула: 220 - ваше вікове число (наприклад, якщо вам 35 років, то 220-35 = 185) 185 ударів/хвилину буде вашим максимальним пульсом. Зони завжди визначаються верхньою і нижньою межею!

Зона спалювання жиру

THE «Зона спалювання жиру» становить від 60 до 70% HRmax. THE Формула: 220-вік x 0,6 = нижнє значення, 220-вік x 0,7 = верхнє значення (Використовуючи приклад вище, у 35-річного чоловіка зона спалення жиру між частотою серцевих скорочень 111-130.). Якщо втрата ваги - ваша мета, потім тренуйтеся 5-7 разів на тиждень протягом мінімум 1 години в діапазоні спалювання жиру.

Збереження здоров’я

Для здоров'я нам потрібно тренуватися на рівні 50-64% від нашого максимального пульсу принаймні півгодини 5-7 разів на тиждень стійким методом, тому наш пульс повинен залишатися в зоні протягом усього тренування. Це рекомендується всім!

Інтервальні тренування

Наступні два інтервали тренувань на витривалість, тобто Я пропоную використовувати метод пакетного завантаження, що означає, що пульсу дозволяється знизитися до нижчого значення через 2-3 хвилини після досягнення позначеної максимальної інтенсивності, а потім знову досягаючи піку.

Для видів спорту, які вимагають тривалої витривалості (наприклад, біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, північна ходьба) ми повинні тренуватися принаймні 65-80% HRmax з перервами щонайменше півгодини 3-5 разів на тиждень.

Для занять спортом, що вимагає високої витривалості (напр. теніс, футбол, єдиноборства) Я рекомендую тренуватися на 80-90% HRmax з інтервалом.

Звідки я знаю свій пульс?

Сьогодні є безліч варіантів на вибір. Для початківців ідеальним вибором буде придбати базовий пульсометр, за допомогою якого ви зможете постійно перевіряти свій пульс, щоб переконатися, що він в діапазоні. Більш дорогі професійні годинники - майже супутники тренувань, вони навіть складають графік, вони вказують, коли людина поза зоною досяжності, тому ефективність тренувань можна перевірити згодом. Ці годинники передають сигнал навіть на наш власний смартфон за допомогою спеціального ремінця для пульсу.

Завжди будьте в курсі навантаження, яке ти покладаєш на своє тіло, щоб ти міг зберегти своє здоров’я дуже довго. Незалежно від вашої мети, обов’язково поділіться своїми планами зі своїм лікарем загальної практики! ВПРАВИТИ ТІЛЬКИ У ЗДОРОВОМУ СТАНІ!