Насолоджуйтесь спокусливими сезонними стравами без докорів сумління, але так, помірковано і не зловживаючи.

пропустити
elsalvador.com

У дні, що передували Великоднім святам, багато журналів, газет та веб-сайтів були рясні порадами, як це робити Не їжте надлишок. Було достатньо інформації про те, як підтримувати форму і як впоратися із "спокусою" смаколиків сезону.

Але погодьтесь: канікули - це не лише прогулянки та відпочинок, а й спільне користування різноманітними стравами з родиною та друзями. .

Ряс їжі в цей період року часто викликає занепокоєння, особливо у тих, хто веде здоровий спосіб життя, що включає спеціальну дієту.

За словами дієтолога Марісели Рока, під час канікул багато людей піддаються привабливості такої кількості смаколиків, але потім відчувають велике каяття, бо вірять, що одразу наберуть вагу.

«Ніхто не повинен почуватись винним за те, що вживав один-два рази їжу, яка не входить до їхнього раціону. Серйозно, хвилюватися не варто. Але так, наступного дня вам слід повернутись на правильний шлях, щоб продовжувати здоровий спосіб життя ", - каже фахівець.

За словами доктора Роки, великодні свята - вдалий час, щоб в міру пропустити дієту.

«Спека спонукає нас жадати здоровішої та легшої їжі. Ті сидячі люди, які не займаються спортом до кінця року, як правило, мають більше фізичних навантажень під час канікул. Вони більше рухаються, плавають у морі або в басейнах або більше гуляють просто неба », - говорить Рока.

Спеціаліст уточнює, що "порушення дієти у відпустці" не полягає в безконтрольному харчуванні, запої та постійному нехтуванні всіма правилами.

Дієтолог вважає, що люди, які схильні до надмірної або примусової їжі, повинні мати трохи більше совісті та праски, щоб не перестаратися з тим, що вони кладуть у рот. Так само там сказано, що "якщо вам не потрібно робити якийсь спеціальний режим за станом здоров'я, дозволяється робити деякі" надмірності "та" примхи ".

Він також пропонує вибрати лише одну або дві «заборонені» страви, а решту тарілки наповнити овочами та іншою корисною їжею.

“Дозвіл собі насолоджуватися святами насправді не повинен взагалі впливати на вагу чи здоров’я. Ідеал - їсти потроху всього, але збалансовано і уникати зловживання борошном та безалкогольними напоями ", - говорить фахівець.

Лише за два дні до закінчення канікул враховуйте наступні думки та поради доктора Роки.

Ви не наберете стільки ваги

Відмова від здорових харчових звичок на день-два не призведе до того, що ви наберете стільки зайвих кілограмів, хоча людина, ймовірно, буде відчувати себе роздутою.

"Нездорова їжа не призведе до набору ваги, як і здорове харчування не завжди призведе до схуднення", - говорить дієтолог.

За словами спеціаліста, звички, які практикуються більшість днів, мають значення.
"Ваш загальний режим харчування, тобто те, що ви їсте щодня протягом тижнів і місяців, є тим, що враховує довгострокове здоров'я", - говорить доктор Рока.

Завжди снідайте

Вранці уникайте вибігання з готелю чи ранчо на пляжі, не поснідавши, бо пізніше ви будете дуже голодні, і згодом ви можете з’їсти занадто багато. Хороший сніданок готує вас до енергійності.

"Різні дослідження встановили, що незбалансований сніданок, дефіцитний у білках, викликає голод і поганий режим харчування протягом дня", підкреслює Рока.

Lбездоганний

Багатьом стає погано через те, що вони з’їли щось, що не враховувалось у їхньому спеціальному раціоні.

“Вони навчили нас, що традиційні великодні страви смачні, але нездорові, і що це те, в чому ми повинні почуватись винними. Свята завжди пов’язані з великими порціями та великою кількістю їжі, але почуття провини насправді може дати зворотний ефект. Коли є жаління, ми, як правило, їмо швидше і не звертаємо особливої ​​уваги. Це робить нас менш задоволеними, і ми хочемо більше нездорової їжі », - пояснює адвокат Рока.

Ніяких запоїв

Балуючи себе перекусом, робіть це обережно та помірковано. Таким чином ви більше насолоджуватиметесь їжею і зупинитесь, перш ніж будете сповнені болю та почуття провини.

“Ви повинні пам’ятати, що потурання сильно відрізняється від запою. Насолоджуватися означає свідомо їсти їжу, яка нам подобається, і залишати їх, коли ми відчуваємо задоволення ", - говорить дієтолог.

Спосіб уникнути цієї ситуації полягає в тому, щоб глибше усвідомлювати, що ви їсте і як їсте.

«Уважне харчування спонукає нас сісти, сповільнити хід і насолоджуватися їжею. Ми повинні скуштувати його та насолодитись тим, як наздоганяємо сім’ю та друзів. Цей метод допомагає нам краще контролювати апетит і слухати своє тіло. Ми повинні їсти їжу, яка нам подобається, відмовляти тим, хто нам не подобається, і насолоджуватися кожним укусом. Тільки так ми почуватимемось більш задоволеними ", - говорить фахівець.

Повернемося до рутини

Після періоду відпусток, де було багато їжі, завжди залишається кілька днів відставання, в якому ви будете почуватись дивним, втомленим і не бажаючим знову пристосовуватися до рутини. Щоб відновити свій день у день, дотримуйтесь наступних порад:

Слідкуйте за своїм харчуванням. Ви мали задоволення їсти те, що хотіли на канікулах, починаючи з понеділка, знову віддавати перевагу фруктам та овочам, пити багато води, повертатися до тренажерного залу та займатися спортом.

Остерігайтеся напоїв з кофеїном. Великі вечері, алкоголь або стимулюючі напої ускладнюють повернення до нормального циклу сну. Боротися з втомою за допомогою кофеїну не рекомендується. Залиште кілька днів для скидання графіка сну.

Не забувайте про сніданок. Якщо під час канікул у вас не було нормального графіку харчування, з понеділка намагайтеся його поважати і не пропускати жодного прийому їжі, особливо сніданку. Пропуск сніданку змінює ваш метаболізм, і це пов’язано з ожирінням. Крім того, це викликає розпад, відсутність концентрації уваги і навіть поганий настрій.

Не сумуй. Якщо ви набрали вагу у відпустці, це не зникне за одну ніч. Позбавлення від зайвих кілограмів відбувається в середньостроковій перспективі. Поставте собі реалістичну мету поступово знижувати це, не втрачаючи розуму.