Люсія Гарсія

Готуйте родиною. Коли ви сидите на дієті, а ваша сім’я - ні.

дотримання дієти

Ми знаємо, що ваше оточення іноді може бути недоліком для дотримання дієти. Це той випадок, коли ви дотримуєтеся дієти, а решта членів сім’ї - ні. Так, це може бути складно. Що робити в цих випадках? Ми даємо вам ряд порад та рекомендацій, щоб ви знали, як подолати бар’єри, з якими ви можете зіткнутися на шляху до здорового способу життя.

З одного боку, підтримка оточуючих людей дуже важлива, а з іншого - стійкість - це запорука досягнення ваших цілей.

1. Готуйте здорову їжу для всіх, уникайте за будь-яку ціну готувати різні страви щодня для кожного члена сім'ї. Дотримуйтесь рецептів у додатку Нутріген, щоб ви переконались, що решта родини також харчується здорово та збалансовано.

два. Якщо вашій родині дійсно подобаються деякі мало рекомендовані продукти, такі як солодощі, домовтеся з ними, що вони можуть купувати їх 1 або 2 рази на тиждень, але не тримати їх вдома, щоб уникнути спокус.

3. По-перше, позбудьтеся всіх харчових спокус у будинку або перенесіть їх у місце, яке не видно. Їх краще не мати, якщо ви цього не бачите, це не заохочує вас його їсти.

4. Їжте разом, тихо розмовляючи, замість того, щоб дивитися телевізор.

5. Використовуйте посуд або тарілку, меншу за решту членів сім’ї, щоб зменшити кількість порцій, які ви самі подаєте. Не обмежуйте кількість для своїх дітей, якщо вони дорослі або якщо вони практикують багато фізичних вправ, вони повинні з'їдати всі необхідні калорії. Вони можуть їсти таке ж збалансоване та різноманітне меню, як і ви, з більшою кількістю.

6. Будьте обережні з десертами, вони, як правило, найбільший випадок, бажано вибрати натуральні фрукти.

7. Якщо не брати до уваги дієту для схуднення, дієта з низьким вмістом цукру, солі або холестерину завжди буде корисною для всієї родини.

8. Повідомте інших, що дотримання дієти - це не жертва ні для вас, ні для них, а користь для всіх, зміна в бік кращих харчових звичок. Ваша поведінка стане взірцем для наслідування, особливо для найменших. Це чудова можливість прищепити їм правильну харчову освіту.

9. Поговоріть з оточуючими про те, чому ця зміна важлива для вас, і попросіть їх підтримати та допомогти вам, не вимагаючи, щоб вони також вносили зміни.

10. Будьте мотивовані і схиляйтесь до друга, який також вирішив почати здоровий спосіб життя, час від часу їсти разом, виходити робити якісь фізичні вправи або приєднуватися до спортивних занять.

Це буде непросто, але ви повинні твердо стояти і керувати запропонованими змінами: їжте здорово, щоб почуватись краще.

Займіться ініціативною позицією, не кидайте рушник, думаючи про те, наскільки все складно і як мало вони вам допомагають. Сміливість, що можеш!

Стаття написана Андреа Ігуерою

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.