Здоров'я та медицина Відео: Minecraft | Галактична наука | ▲ 44 ▲ | Хімічні експерименти або способи фетишизації. (Лютий 2021).

Якщо ви шукаєте швидкий спосіб спалити жир, пограйте в ракетбол на фантастичній рутині. Як тільки улюблений оздоровчий клуб створений, цей складний, але простий у вивченні вид спорту - це саме те, що допоможе вам зійти з доріжки. Знаменитості та професійні спортивні тренери знають це роками, як і ви.

ракетку

Поряд із перевагами спалювання калорій, гра в ракетбол стала загальним тонером для тіла, який збільшує гнучкість. Незалежно від того, успішним ви спортсменом, регулярним заняттям аеробікою або ви тільки починаєте тренуватися, ось чому вам слід грати в ракетбол:

Причина № 1: Це чудова тренувальна вправа

Покажемо: більшість із нас має обмежений час та гроші, щоб присвятити себе своїм чудовим особистостям. Саме це робить ракетбол прекрасним вибором. Це не тільки прискорило вас до потрібної кількості, але і вимагає ще більш обмежених вкладень в обладнання. Найкраще, це ніколи не буває нудно, тому ви не опинитесь, дивлячись на годинник, хто хоче, щоб ваші стрілки рухались швидше.

Для середньої жінки вагою в 130 фунтів одна година регулярних полиць для рикетболу піднімає 413 калорій; Це більше години тенісу чи важкої атлетики! Це навіть більше калорійних пальників, ніж велотренажери, сходи або стаціонарні велосипеди у фітнес-центрі. І на відміну від звичайних фізичних вправ, ви отримуєте додаткову перевагу загального м’язового тонусу та більшої гнучкості. В обличчя; Ваш еліптичний апарат не створює координації очей і рук. Гра в ракети робить все це і багато іншого.

Причина № 2: Ракетбол змушує ваше тіло замислюватися

М’язи розумні. Як тільки я освоюю рух, користь від тренувань трохи зменшується. Ось чому ви бачите, як тренери та керівники у взутті постійно тремтять свої вправи. На полі ракетки м’яч подається з будь-якого кута, і можливості безмежні. Результат?

Спалюйте більше калорій, більше працюйте з розумом та тілом, адаптуйтеся та реагуйте на постійну зміну гри. Або як говорить відданий гравець у ракетки Денніс Рейні: "Це єдиний вид спорту, який підвищує ваші рефлекси, отримує - і підтримує - ваш пульс, і ми додаємо стратегію з кожним пострілом".

Причина №3: ​​Ракетбол легко навчитися

Правила гри дуже прості: зробіть все, що вам потрібно, щоб потрапити в підстрибуючий синій кульку на передній стінці. Потім обробіть мітинг. Щойно ви це зробите, ви та ваші партнери (партнери) можете починати забивати.

І оцінити гру з ракетним м’ячем легко. В основному, очки ви отримуєте лише тоді, коли подавали. Отже, якщо ви сервер і ви отримуєте мітинг, ви отримуєте бал. Ваш опонент кидає вам право на подачу, щоб набирати очки. Повна гра дорівнює 15 очкам, і вам потрібно виграти лише на одне очко. Взаємодія найкраща з двох із трьох ігор, і гра в тай-брейк проводиться на 11 очок. Звичайно, є правила щодо м’яча для ракетки, але ви навчитесь грати.

Якщо ви зацікавлені у виведенні своїх навичок на новий рівень, шукайте інструктора з ракетки, який пройшов сертифікацію Американської професійної організації з рекетболу (AmPro) або Американської асоціації ракетболу (USRA).

Причина № 4: Обладнання для рекетболу не є дорогим

Основне ракетне обладнання включає захисні окуляри, гарне взуття та ракету. Вам не потрібно турбуватися про те, що виглядаєте як цільнометалеві окуляри. По-перше, його повинні носити всі. А по-друге, уникати будь-яких серйозних травм очей - просто геній. Пам’ятайте, що ці маленькі сині кульки літають по полю, як золотий штрих у матчі з квідичу.

На ногах вам знадобиться міцне взуття з широким низом, що дозволить швидко запустити і зупинитись. Шукайте взуття, яке забезпечує хорошу підтримку щиколотки і має гнучку підошву. Носіння двох пар шкарпеток допоможе запобігти появі пухирів. Якщо ви не впевнені, чи відповідає ваше поточне взуття рахунку, завітайте до будь-якого магазину спортивних товарів та поговоріть із фахівцями відділу взуття.

Згодом вам знадобиться ракета. Ракетка хороша і широка, тому ви, швидше за все, вдарите м’яч, перш ніж зможете освоїти рухи. Для початку вам не потрібна дорога ракета, тому ви можете уникнути торгівлі. Однак переконайтеся, що ваша ракета має посилання. Ви будете сильно потіти (пам’ятайте, це велика користь), а мотузка допоможе тримати вашу ракетку в руці, а не в обличчі суперника.

Рукавички приємно мати, але вони вам не потрібні. Для підтримки хорошої адгезії можна використовувати каніфоль або крейду.

Причина № 5: Ваші друзі також користуються перевагами

Друзі корисні для вашого здоров’я, і це робить ракетбол ще більш здоровим вибором, оскільки ви не можете грати в ракетку поодинці. Це також означає, що допомагати своїм друзям також виглядати чудово, що заздрить. У рекетбол можна грати до чотирьох гравців, тому ви, швидше за все, зустрінете багатьох цікавих, енергійних жінок, а також себе, що дозволить вам розширити свою мережу друзів, одночасно вдосконалюючи свої навички м’яча в ракетці.

Причина №6: Розминка

Чому це перевага? Оскільки ми маємо достатньо часу, щоб присвятити свою голову, щоб максимізувати час на біговій доріжці, Stairmaster, стаціонарному велосипеді або еліптичній, пропустіть важливу розминку. У випадку з ракетболом пропуск цього кроку може спричинити травму. Розтяжка на п’ять-десять хвилин, яка фокусується на нижній частині тіла (квадратиках, підколінних сухожилках, литках і сідницях), допоможе вам перед тим, як вийти на поле. Після зустрічі легка розтяжка та гарячий душ допомагають полегшити щоденний біль.

Причина № 7: Ви можете стати членом клубу

Якщо ви ще не є членом фітнес-клубу, використання м’яча для ракетки може допомогти вам розширити свою форму. Здорові клуби - це не єдине місце, де можна знайти хороший ракетний корт. У більшості шкіл є суди, які є доступними для громадськості. Див. Також місцеві можливості YMCA.

Причина 8: Ракетбол може призвести до інших видів спорту

Багато гравців у гольф та тенісистів із задоволенням бродять у своїй несезонній ракетній лізі. Це не тільки збільшує темп, який нас цікавить, але він зосереджує увагу на рівновазі, тонусі та координації очей, які є важливими для інших ігор. Крім того, оскільки човники, як правило, різноманітна, високоенергетична група, вас можуть ознайомити з іншими видами спорту, які ви раніше не розглядали.

Причина № 9: Постійні можливості вдосконалити свої навички

Починати гру легко, м'яч для ракетки - це не той вид спорту, яким легко оволодіти. Вакциновані гравці рекомендують новачкам мати дві години до того, як вони вийдуть на поле, як правило, щоб полегшити розчарування (м’яч швидко рухається). Експерти також закликають початківців дозволити собі ще один-два відскоки, щоб повернути м'яч і почати ралі. Доповніть свою гру в ракетки DVD-дисками, які пропонують спеціальні вправи, тренерські поради та вдосконалений ігровий процес.

Причина № 10: Твоє серце дякує тобі

Ви просто не можете недооцінити переваги хороших серцево-судинних тренувань. Це покращує ваше тіло, підвищує увагу і навіть змушує шкіру світитися. Однак, як завжди, якщо ви працюєте вперше або якщо фізично не активні більше року, завжди рекомендується звернутися до лікаря перед тим, як почати займатися ракеткою або будь-яким напруженим видом спорту.

Слава Богу за Йозефа Г. Собека, який знайшов гандбол у 1940-х. Без нього та його геніальної ідеї "весло-ракетки" ми ніколи б не насолоджувались напруженістю та хвилюванням хорошого тренування з ралі. А також завдяки чемпіону з тенісу в Сан-Дієго Бобу Макінерні, який у 1968 році ввів фразу "ракетбол" і врятував нас усіх від зневаження, ну, дурний.

Але що ще важливіше, завдяки мільйонам професійних та неформальних шаттлів, які підтримують гру живою та живою. Заохочуючи гравців усіх рівнів приєднуватися і починати бити, гра стала популярною американською вправою на їх вибір. Ніколи не було кращого часу чи кращої причини грати в ракетбол.

Планові тренування для вас?

Сьогодні майже кожен розуміє важливість регулярних фізичних вправ. Тепер це не означає, що всі дотримуються свого плану тренувань. Скільки програм вправ ви пробували, щоб не могли дотримуватися їх повністю? Ви знайшли звичайне тренування, яке вам підходить? Пошук правильної навчальної програми є для вас важливим. Хоча фізичні вправи можуть бути ідеальними для однієї людини, для іншої вони можуть бути непоганими. Дізнавшись, чи працює ваша програма тренувань для вас, роблячи це