Велике сприяють цьому різдвяні обіди та вечері, наповнені жирами, білками, алкоголем та цукром. Також наш заклад впасти в надмірності, мало спати і відмовлятися від спортивна рутина. "Для нас нормально набирати вагу, важко травити, підвищувати рівень холестерину, сечової кислоти і навіть мігрені", - попереджає Сара Сеговія, дієтолог.

поради

Що ми пропонуємо вам, щоб не відкидати всіх зусиль місяців? «Завдання, яке можна здійснити з легкістю: впасти в спокусу з головою, насолоджуватися усім без надмірностей, не повторюватися, не підбирати та збільшити час, який ми присвячуємо виконанню вправ, щоб спалити все калорій залишки їжі ", - радить Марта Валлехо, експерт-дієтолог клінічної клініки. Ці прості поради допоможуть вам дієта це не є частиною ваших резолюцій на наступний рік.

1. Приїхати без голоду

Візьміть щось легке і ситий перед виходом з дому. «Ананас, папайя та ківі мають послаблюючий ефект, - пояснює Сара Сеговія. Також зупиніть свій вибір на деяких сушені фрукти або батончик, багатий білком і клітковиною для збільшення витрата енергії. Якщо це вечеря, приготуйте цілісні зерна, темний шоколад та насіння кунжуту, оскільки вони зменшують тривогу щодо їжі ", - каже Сеговія.

2. Крудіте та морепродукти

Вони є хорошим вибором перших страв, тому що нам потрібно багато калорій перетравлювати їх. "Ви також можете вибрати червонокачанну капусту, розторопшу, зелень грудки або артишоки, оскільки завдяки високому вмісту клітковини вони задовольняють апетит, забезпечують мало калорій та проносні засоби". І ще один вибір - суші, тартар із тунця або лосося, або молюски для них низький вміст жиру, холестерину та сечової кислоти, каже доктор Сеговія.

3. Другий пісний білок

риба (морський лящ, морська риба, хек, морський окунь, морський лящ), Піренейська свиня та запечена птиця вони здорові як основна страва. “Риба забезпечує омега-3, вітаміни та мінерали. Вирізка зі свинини має низький вміст жиру і містить олеїнову жирну кислоту. А птахи легкі », за словами експерта Марти Валлехо. Якщо ви не можете відмовитись від баранини та молочного свині, видаліть жир і шкіру та прийміть таблетки Гарцинії Камбоджі.

4. Чай без теїну та червоного вина

Візьміть дві склянки ройбуш або білий чай (без теїну) перед основними прийомами їжі створює чудове відчуття ситість і стимулює обмін речовин, на думку дієтолога Сеговії. Щоб поїсти, краще вибирайте Вода, але якщо ви вважаєте це одноманітним, "ви можете додати скибочки лимона, лайма, апельсина або селери або вибрати газовану воду, яка містить мінерали, що знижують кислотність, покращують жировий обмін, знижують рівень глюкози і полегшують травлення". А якщо ви не можете відмовитись від алкоголю, спробуйте випити червоне вино, краще білого. "Він містить більше антиоксидантів (ресвератрол) і менш калорійний [70 ккал проти 100 для білого]. А в помірних кількостях (один-два напої) це збільшує шлункову секрецію та стимулює травлення ", - каже дієтолог Марта Валлехо.

5. Впасти в солодку спокусу

З вироблених десертів найменш калорійними є сорбети, оскільки вони вносять дуже мало жиру та холестерину. Спробуйте обійтися без крему, шоколаду та кондитерських кремів. «Хороший варіант - це зробити фруктове карпаччо сезону, ананасом, апельсиновою грушею, мандарином, додайте трохи червоних фруктів і посипте зверху корицею, яка є антиоксидантом, покращує травлення та регулює рівень холестерину », - говорить Сеговія. І нуга? Не можна не піддаватися! Звичайно, не купуйте їх занадто рано або не майте їх на виду, щоб уникнути спокуси. Спробуйте приймати їх обмеженими порціями, не більше 10 г (вони еквівалентні приблизно 50 калоріям), і зупиніть свій вибір на більш традиційному варіанті: мигдаль, цукор і мед. Він закінчується a спалювання жиру зелений чай, кульбаба або хвощ, які є дуже сечогінними.

6. Протизапальний детокс

Спробуйте детоксикувати органи (печінку та нирки) на наступний день після великого запою чи вечері. Як? Приймати Овочевий суп протягом дня для очищення та включення овочевого коктейлю (не змішаного) з обідом та фруктового коктейлю на вечерю. Візьміть до відома ці три рецепти.

  • Очисний відвар

Селеру, цибулю, цибулю-порей, моркву та петрушку відварити півгодини, процідити та додати сік половини лимона.

  • Полуденний смузі

Листя свіжого шпинату та ендівії, кропу, селери, огірка, салату з баранини, салату, дубового листа, руколи, червоної редьки, натурального томатного соку та щіпки куркуми. А якщо ви віддаєте перевагу, щоб її густіше брали ложкою, можете додати авокадо або буряк.

  • Смузі на вечір

Імбир, лимон або лайм, червоні ягоди (чорниця, смородина та ожина), виноград, грейпфрут, апельсин, мандарин, знежирене або напівмолоко або натуральний або рідкий йогурт, а зверху кілька пластівців прокату вівса, мигдалю або волоських горіхів та кориці Сайгон Якщо ви віддаєте перевагу гущі, можете додати банан або ананас.

7. Не втрачайте рутинну форму

Один із способів утримати фунти на відстані - це збільшити витрату калорій.

  • Включає серію HIIT

Або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, відповідно до вашої звичної рутини. "Вони короткі, швидкі, інтенсивні та спалюють 300 калорій за 4 хвилини", за словами Марії Алехандри Мата, тренера Reto48. Крім того, ваш метаболізм продовжує прискорюватися до восьми годин потому. Виконайте вісім 30-секундних 10-секундних вправ високої інтенсивності, таких як бурпі, стрибки на корточках, присідання, накидки, віджимання, бігові або велосипедні спринти.

  • Більша частота

Якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, збільште його до 4 або 5, а якщо ваші заняття тривають 30 або 45 хвилин, прийміть їх до 60 хвилин.

  • Використовуйте цифровий тренер

За допомогою програми, що підходить, ви можете займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Наприклад, "Фрілетіка" дозволяє вам власні плани.