джерело фото: shutrestock

спорт

"Йога є однією з видів діяльності, яка може позитивно вплинути на цей природний розвиток - допомогти мінливому тілу, гармонізувати тіло з розумом та заспокоїти турботливий розум матері", - каже чеська вчителька йоги Дана Бієрова. У йозі вагітності, іншими словами йога вагітності, класичні позиції пристосовані до фізичних потреб та можливостей майбутніх мам. Акцент завжди робиться на вкрай необхідному розслабленні, правильному диханні та безпечній позі.

"Йога допоможе вам зміцнити і сформувати своє тіло, розслабитися і створити більше місця для плода. Подібно до того, як вагітність поділяється на 3 триместри - відповідно до змін, що відбуваються в організмі кожної жінки, так і під час занять йогою необхідно поважати ці зміни та пристосовувати вправу до них ". каже сертифікований інструктор з йоги та силової йоги Івета Кулайтова.

Перший триместр (0-13 тижнів)

Навіть якщо ви ще не можете побачити вагітність, у вашому організмі відбуваються серйозні гормональні та фізіологічні зміни. Тому жінки відчувають нудоту, слабкість через падіння артеріального тиску, потребу в постійному харчуванні і, головне, велику стомлюваність, так що жінки, які вже займаються спортом (іноді навіть після перерви), «продовжують» вправи в цей період . Однак дуже важливо поважати зміни, що відбуваються в жіночому організмі, навіть якщо вони не є очевидними зовні.

Якщо ви ще не практикували йогу, не рекомендується починати займатися саме в цей час. Краще почекати 14-го тижня, коли втома вщухне і ваша енергія та бажання до фізичних навантажень почнуть повертатися. У цей період замість звичної практики на заняттях йогою темп сповільнюється, і жінки, що практикують, відкривають силу глибокого дихання та розслаблення. Коли вас долає втома, використовуйте практику йоги, щоб спонукати до позитивного відпочинку.

Другий триместр (14 - 32 тижні)

Це період, яким хочуть насолоджуватися майбутні матері. Енергія надходить, ви відчуваєте себе сильним і спокійним. Брушко ще не обмежує пересування своєї майбутньої матері, і багато з них хочуть бути активними жінками в цей період. Ви можете продовжувати йогу або починати йогу як початківець. У другому триместрі інструктор з йоги фокусується головним чином на положеннях, що зміцнюють нижні кінцівки, розслаблюють хребет, грудну клітку та крижі. Це також допоможе вам створити приємну і спокійну атмосферу, щодня посидіти якийсь час, сконцентруватися на диханні та повільно вдихати та видихати контрольовано.

Третій триместр (33-40 тижнів)

Вагітність переходить на завершальний етап. Ви постійно помічаєте свою дитину не тільки при частих рухах і ударах ногами, але й при інших фізичних проявах, таких як утруднене дихання, нічний сон і часті біги в туалет. Психіка також починає відігравати значну роль - вагітність здається нескінченною. Ви вже з нетерпінням чекаєте на свою дитину і одночасно починаєте турбуватися про майбутні пологи.

Тому важливо зосередитися на відкритті та створенні простору для вашої дитини, розслабленні та диханні за допомогою вправ. Вашими пріоритетами зараз має бути підтримка фізичної форми, прохолода і регулярний відпочинок. В ідеалі вам слід навчитися розслаблятися щодня. Під час йоги вагітності інструктор з йоги вагітності Дана Бієрова зосереджується в основному на:

  • Основні положення стояння та рівноваги, бажано біля стіни або стільця, для можливої ​​втрати рівноваги.
  • Позиції для відкриття стегон дуже підходять, наприклад: Кравець (Баддха Конасана) та Сед созно (Упавішта Конасана) допомагають зняти напругу в поперековому відділі хребта і одночасно створюють простір в області тазу. Слід уникати зайвих фізичних вправ, щоб уникнути переключення суглобів, які зараз досить розслаблені гормоном релаксином.