Щоб виглядати стрункою та привабливою, жінки вдаються до різних методів та досвіду, застосовуючи всілякі дієти. Гречана дієта сьогодні популярна і дуже ефективна - це єдина дієта, яка передбачає вживання одного продукту в усі дні його дотримання.
Діставшись до нього, ви можете легко знизити до 12 кг. Гречана дієта спрямована на нормалізацію ваги, тому, якщо ваша вага відповідає зростанню, то це навряд чи допоможе вам схуднути. Але якщо ви наберете ще 5-10 кг після народження або свят, то ця проста та ефективна дієта однозначно принесе результати, не викликаючи голоду.
Опис гречаної дієти
Може здатися дивним вибрати гречку для цього монодеді, адже 100 грам сухого продукту містить 29 калорій, а помідор, наприклад, 19 калорій. Це тому, що варена гречка дуже ситна, вона містить велику кількість білка і дуже мало вуглеводів, що, крім того, важко через структуру розщеплених гречаних волокон. Крім того, гречка багата на вітаміни групи В, які підвищують стресостійкість організму, позитивно впливають на стан нігтів, шкіри та волосся. Кальцій, молібден, йод, цинк, кобальт, мідь, нікель-фосфор, яблучна кислота та інші корисні інгредієнти добре засвоюються організмом. У ньому також багато вітамінів Р і РР.
Вміст клітковини в гречці вдвічі більший, ніж у рисі, пшениці та вівсі. Тому вибір гречки для цієї дієти цілком виправданий. Під час дієти з гречки організм не буде страждати від нестачі вітамінів та поживних речовин, оскільки манна крупа містить їх у достатній кількості для нормального функціонування організму. Гречана дієта дуже проста, швидка і також не збільшує витрат. Це дозволяє скинути 5 кг ваги за тиждень. Однак тривалий прийом не рекомендується, рекомендується перерва після тижневого дотримання.
Існує м’якший варіант цієї дієти - оздоровча гречка. Його тривалість - один тиждень. З його допомогою ви можете втратити 2-3 кг ваги, а також очистити контейнери. Якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, ви зрозумієте, що не витримуєте, можете перейти на дієтичне лікування. Ви також можете чергувати тижні суворої та терапевтичної дієти.
Гречана дієта - які продукти можна вживати
Як і інші моно дієти, гречка використовує лише один продукт - гречку в необмеженій кількості. Щоб зробити фрукти, потрібно промити склянку гречки і залити її 2,5 склянками окропу. Залиште це на ніч, щоб град набряк і наповнився водою. Для того щоб зберегти всі свої корисні речовини, гречку не потрібно варити.
Він багатий складними вуглеводами і надовго поглинає організм, тому відчуття ситості настає не відразу. Як пряність можна використовувати невелику кількість соєвого соусу, але щоб не втратити суть дієти, вона повинна бути несолодкою. Під час їжі рекомендується випивати літр кефіру в день 1% жиру. Ви також можете наповнити його гречкою. Крім кефіру протягом дня можна пити мінеральну воду без газу, зелений чай (несолодкий).
Згідно з планом харчування, останній прийом їжі - за 4 години до сну, але якщо ви голодні, ви можете випити склянку кефіру, розведеного наполовину з водою, за годину до сну. За менш суворої дієти можна з’їсти невелику кількість фруктів (крім винограду та бананів) та близько 150 грамів йогурту (нежирного). Ефективність такої дієти менша, але легше переносити надходження глюкози через організм.
Гречана дієта - які продукти не можна вживати
Гречана дієта класифікується як сувора. Передбачається використання круп, приготованих без додавання спецій (цукрової солі) та олії. Також важливо відмовитися від дієти і повернутися до попередньої дієти. У перший тиждень слід відмовитися від вживання жирної, борошняної та смаженої їжі, дотримуючись легкої дієти.
Не відкривайте сіль, оскільки це може призвести до затримки рідини та набряків. Якщо ви хочете закріпити результат, вам доведеться дотримуватися раціональної дієти. Це допоможе зберегти нову вагу, а також допоможе в подальшому зниженні ваги в майбутньому. Якщо є бажання повторити дієту, це можна зробити менш ніж за місяць.
Гречана їжа - приклади меню
Гречка заливається окропом і зберігається вночі. Вдень є каша. Пийте нежирний йогурт 1% (1 літр на день). Якщо ви чітко дотримуєтеся дієти - це добре, але якщо гречка не може бути через кілька днів, щоб не зламатися, ви можете дозволити собі кілька шматочків кураги і сливи.
Сухофрукти можна вживати окремо або додавати в пюре. Він забезпечує організм вітамінами, глюкозою для живлення мозку, а також картатим для нормалізації роботи кишечника. Ви можете дозволити собі кілька несолодких фруктів, салат з капусти, овочі - основне джерело вітамінів. Також можна розвести столову ложку меду і випити напій.
Меню гречана дієта лікарська
На сніданок: без спецій і солі. Крім того, ви можете вибрати 125 грам жирного сиру або йогурту, 2 скибочки твердого сиру.
На обід: свіжий салат із зелених овочів, нежирна варена телятина (близько 100 г).
На закуски: 125 г нежирного йогурту або яблука.
На вечерю: миска з гречкою, приготовленою на воді, з овочами та невеликою кількістю соєвого соусу.
Гречана дієта протягом 3 днів
Проста дієта, розрахована лише на три дні, зводиться до тих самих процедур - замість того, щоб отримувати гречану кашу на обід і вечерю. Кількість порцій жодним чином не регулюється - ви можете їсти стільки, скільки витримує ваше тіло. Не поспішайте радіти: хоч це і проста їжа, їсти без м’яса чи овочів просто неможливо. Меню доповнено лише літром кефіру та обов’язковою водою.
Протягом трьох днів суть дієти не змінюється - сіль і зайва рідина виводяться з організму, і разом з ними ви скинете від двох до чотирьох кілограмів. Манну крупу залийте окропом і дайте їй трохи впасти. Не забудьте упакувати його. Це дозволить зберегти максимальну кількість корисних речовин. Найкраще це робити в термосі - так їжа залишається гарячою. Пропорції - одна частина крупи, півтора окропу. Триденну дієту можна порівняти із звичайними днями розвантаження. Вони не можуть завдати шкоди здоров’ю.
Вплив гречаної дієти на схуднення
Гречана дієта для схуднення в кожному випадку її вживання проявляється індивідуально. Але завжди є слід однієї закономірності - чим більше вага, тим більше шансів на ефективне схуднення. У разі несумісності дієти з організмом втрата ваги за весь період 3-4 кг буде незначною. У більшості випадків вага зменшується на 4-6 кг, навіть за умови регулярного порушення дієтичних принципів. Запис був зроблений під час двомісячної дієти. За цей час чоловік зміг зменшити свою вагу зі 125 кг до 66 кг. Якщо є надмірна вага, можливі результати у вигляді зменшення на 15 кг і більше за 2 тижні гречаного харчування.
Ви можете оцінити ефективність гречаної дієти за обсягом. Середній успіх у дотриманні правил полягає у зменшенні розміру одягу на 2 розміри, що становить понад 4 см без окружності. Маючи однакові сантиметри рівномірно по всьому тілу, не можна сказати, що гречана дієта для схуднення допоможе прибрати лише об’єм із стегон або зменшити талію.
Після закінчення гречаної дієти та досягнення вражаючих результатів багато хто боїться втратити шкіру. Значна втрата ваги на 10-15 кг часто сприяє поглибленню шкіри, але не їстівної гречки. У процесі годування гречкою, одночасно зі схудненням, шкіра також буде підтягнута.
Основні переваги, недоліки та протипоказання гречаної дієти
Практично кожен продукт має свої протипоказання до вживання. Незважаючи на величезну користь гречки, дієта цієї крупи має деякі протипоказання:
• Не зазнавати вагітних;
• протипоказаний під час лактації;
• будь-яка форма цукрового діабету несумісна з гречаною дієтою;
• У поєднанні з дієтою важко переносити наявність підвищених фізичних навантажень;
• гіпертонія, наявність шлунково-кишкових захворювань, серцева та ниркова недостатність - таблиця для польової гречки;
• не можна починати дієту з глибокою депресією;
• після операції на черевній порожнині.
Гречана дієта для схуднення має багато переваг:
1. Під час дотримання, характерні для більшості дієт симптоми - запаморочення, сонливість, занепад сил та інші.
2. Високий рівень схуднення.
3. Ефективність схуднення. За тиждень прийому їжі результати у вигляді позбавлення 7-10 кг цілком реальні.
4. Насичення гречаної каші клітковиною дозволяє ефективно очищати кишечник.
5. Видалення целюліту.
6. Поліпшити зовнішній вигляд шкіри та стан нігтів. Вітаміни групи В визначають обмінні процеси в організмі та спонукають шкіру до природного очищення.
Велика кількість переваг гречаної дієти не може повністю затьмарити існуючі недоліки:
1. У чистому вигляді гречана їжа дуже міцна, не кожен може її витримати.
2. Побічні ефекти на артеріальний тиск можна зменшити. Не втручайтеся в раціон людей з подібними проблемами.
3. Існує ймовірність загострення хронічних захворювань під час дієти.
4. Не рекомендується сидіти на гречаній дієті більше 14 днів.
5. Через однаковий тип харчування в організмі не вистачає вітамінів та мікроелементів. Але цю помилку можна легко компенсувати вітамінними комплексами.
Різноманітність гречаної дієти
Стандартна гречана дієта для схуднення підходить тільки найбільш наполегливим і мотивованим людям. Решта, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, має поглянути на варіанти легкої гречаної дієти. Ефективність такої дієти буде дещо нижчою, але її набагато легше носити, а тривалість можна збільшувати без загрози здоров’ю. Ви можете вибрати один із таких варіантів:
1. Дієта з гречки, овочів, фруктів та сиру. Делікатна дієта дозволяє вживати будь-які фрукти, крім бананів, фініків та вишень, тушковані овочі за винятком картоплі та нежирного сиру в кількості 20-30 г на день.
2. Різноманітність дієти. Можливість посилення раціону дозволяє вживання продуктів попередніх видів, а також їх чергування з сиром, який додається в гречку на сніданок (не більше 125 г), варену яловичину (близько 100 г), салат, ароматизований соєвий соус.
3. Поєднання з соком. Тривалість дієти від 7 до 10 днів, кожна з яких має 3 прийоми їжі (гречана). Між прийомами їжі потрібно пити натуральні свіжі соки без додавання солі або цукру. Це може бути яблуко, грейпфрут, яблучна капуста, морквяний буряк, апельсиновий сік, суміш огірка і селери. Цей розведений варіант дієти дуже легко переносити.
Вибирайте необхідний тип дієти залежно від власних бажань та потреб. Для швидкого і незначного схуднення триденна дієта підходить за всіма суворими правилами, для значного ефекту потрібна довга і одноманітна гречана дієта.
Приклад результату стандартної гречаної дієти:
День 1. Частина гречаної каші розрізається навпіл, і кожен овоч, крім картоплі, займає місце.
2 день. У цей день ви можете дозволити собі з’їсти невеликий шматочок сиру, йогурт, обов’язково нежирний, і трохи фруктів.
День 3. Сніданок повинен бути тільки гречаним, на обід можна приготувати рис і овочі. Закуска буде складатися з салатних овочів (не більше 200 г), за вечерею з'їсти 1 варене яйце або з'їсти овочевий суп - хороший сорт прибутків через багато днів сама гречка.
День 4. Цей день відзначається введенням м’яса в меню. Ви можете запечатати або приготувати курячу грудку, індичку або яловичину. Крім того, на 4 день дозволяється включати в раціон вівсяні пластівці та сухий житній хліб.
День 5. У цей день можна повністю залишити гречку, замінити її на іншу кашу і додати в меню 1 склянку молока, жирність не більше 1,5%.
Гречана дієта - корисні поради та відгуки
Немає сумнівів, що такий прийом їжі протягом тижня, а то й двох можна терпіти всі. Найголовніше - поставити мету та визначити мотивацію. Для досягнення цієї мети у вас повинні бути достатні причини для дотримання дієти. І після такого розрядного шоку вкрай необхідно переглянути своє ставлення до їжі, щоб бути збалансованим, інакше це запобіжить поверненню втраченої в дикій природі боротьбі з голодними кілограмами. На думку людей, які пройшли всі стадії прийому їжі, кілограми йдуть дуже повільно, і спочатку це може бути дуже пригнічуючим.
Дуже важко витримати одноманітність їжі, для цього потрібно весь самоконтроль і самоконтроль. І якщо вам все ще важко пройти всі етапи - спробуйте розпочати дні посту на гречці. Це дуже простий спосіб очистити організм, тому вам не потрібно реєструватися в тренажерному залі, а напої не відомі як чуйні таблетки. Все, що вам потрібно - це гречка протягом 24 годин. Ви не будете голодні, але деякі неприємні моменти доведеться пережити. Залишайтеся трохи - мінус один кілограм. Але ви відчуєте легкість всього тіла та енергію. А також - переконання, що гречана дієта - це працює! І це півсправи. Зберіть сили і сідайте на справжню дієту.
Меню Великого посту
Не потрібно встигати готувати сире м’ясо, але навіть не потрібно його їсти. Тож ввечері 250 гречки залийте окропом (близько 250 грамів), загорнувши в ковдру, і дайте собі купатися до ранку. Примітка - без солі та цукру, а також посилань на олію, ці продукти в день посту видаляються далеко. Вся кількість гречки розділена на кілька прийомів і налаштована на результат. Дієтологи можуть випити склянку нежирного кефіру. Не забувайте про воду - 1,5 літра чистої та мінеральної води.
Як вийти з гречаної дієти
Завдяки дієті ви не тільки втратите зайві кілограми. Ваша травна система змінюється - наприклад, обсяг вашого шлунка значно зменшується. Щоб уникнути його надмірного навантаження, намагайтеся вживати їжу партіями, розділеними на кілька рецептів. Це не складе труднощів, оскільки під час обмежень у продуктах складеться певна звичка, апетит залишається низьким. У перші дні достатньо на сніданок, з'їжте одне яйце, зварене твердо, і випийте солодкого чаю або відвару з сухофруктів. Ви можете дозволити собі більше їжі на обід. Якнайшвидше слід зробити останній прийом їжі, після чого рекомендується лише пиття - молоко, кефір, чай, компот.