Відповідь на запитання жінки-підручника: «Що їсти, щоб схуднути?» Наводить на думку «так». Звичайно, гречка, яка прославилася як дієтичний продукт. Гречана дієта дуже ефективна, але процес спалювання жиру не такий простий, як може здатися на перший погляд. Навіть якщо у вас є достатньо сили волі, щоб протистояти крупу кілька днів чи тижнів, не ризикуйте здоров’ям, відновлення якого може зайняти більше місяця.
"Їжте все, що хочете, і худніть" - здається, такі невибагливі гасла набирати новачків до цього дешевого прихильника схуднення. Звичайно, це називається: обмежень немає, оскільки рясна гречка може надовго усунути голод, і дієта, напевно, легко переноситься. Це не так просто, що будь-яка жінка підтвердить, що хоча б раз у житті вдається до допомоги популярних способів постачання, що за короткий час скине кілька зайвих кілограмів. Однак гречана дієта не втрачає своїх шанувальників, які демонструють пропорційно.
Найкорисніша крупа
Чому гречка так популярна для схуднення? Секрет його харчової цінності. У гречці багато вітамінів і мінералів: кальцій, натрій, залізо, цинк, марганець, селен Селен в їжі - в малих дозах корисний йод, але особливо злакові культури, багаті калієм, магнієм і фосфором. Харчова цінність і добре хотіти схуднути: 100 г гречки представляли лише 3,3 г жиру, 12,6 г білка і 57,1 г вуглеводів і 11,3 г харчових волокон. Вона дійсно добре упакована, але одна з основних дієт гречаних міфів не розкрита.
Їх так багато і схуднути - це не зовсім у гречці, оскільки її калорійність становить 308 калорій на 100 грам. Одна чашка гречки становить близько 650 калорій. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться обмежувати калораж щодня до 1000-1500 калорій, що становить максимум 3 склянки гречки. Як тільки ви почнете їсти злаки як частину цієї дієти, ви зрозумієте, що є багато чого, що ви все ще навряд чи можете. Одноманітність та емоційна погана переносимість - це вічні супутники будь-якої дієти, що містить лише один продукт, тому гречку розбавляють іншими продуктами, отже не тільки полнеем, але і сприяють зниженню ваги та підтримці здоров'я та психоемоційного стану.
Як приготувати вівсянку на дієту
Гречку не потрібно готувати, оскільки вона позбавляє продукт тривалої термічної обробки вітамінів і мінералів, без збереження міцного здоров'я під час дієти проблематично. Крупу залити окропом, злити воду, заощадивши пил і бруд, а потім знову залити окропом, закрити верхню кришку і залишити настоюватися на ніч. Вранці гречана каша на пару буде корисною і її можна буде вживати. Є ще один варіант - йогурт. Спочатку огузок потрібно добре промити під прохолодною холодною водою, добре процідити і залити йогуртом. У цьому випадку взагалі не відбувається теплової обробки, а злаки зберігають найбільш повноцінний вітамінно-мінеральний склад.
Варіанти гречаної дієти
- Гречано-кефірна дієта Кефірна дієта - безпечний спосіб схуднення
Гречку можна заливати йогуртом або їсти кашу, гарячу на пару, вичавлений йогурт. Багато з мого власного досвіду рекомендують відокремлювати прийом гречки від пиття йогурту, або вживати його протягом півгодини до або через півгодини після каші. Таким чином можна продовжити відчуття ситості.
- Гречано-овочева дієта
Гречка містить клітковину, але не в такій кількості, щоб вона ефективно і регулярно звільняла кишечник. Саме тому гречку рекомендується супроводжувати сирими овочами, огірками, помідорами, перцем, морквою, зеленим салатом. Гречану крупу з овочами краще їсти вранці, другу даючи решті шлунково-кишкового тракту, замінивши на прийомі зернову чашку йогурту. Гречані овочі доповнюють і збагачують щоденний раціон вітамінами та клітковиною.
- Гречана дієта без білків
Коли гречана дієта в попередніх двох організмах відчутно не вистачає білка, що значно подовжує відчуття ситості та запобігає швидкій втраті м’язової маси, що є типовою вуглеводною дієтою. Білкові монодієти виснажують організм, але в поєднанні з гречкою можна досягти ефективної енергетичної системи, яка допоможе ненадовго схуднути і очистити організм. Як джерело білка краще вибрати варену курку та сир, які також слід розділити на 4-6 порцій протягом дня. Сир краще їсти тільки на ніч.
Як найбільш оптимальний варіант з трьох видів дієтичної гречки можна поєднувати. Вранці - сир зі смачними фруктами, до 16 годин - гречка з овочами та куркою на вечерю - гречка з йогуртом Кефір - унікальний напій для здоров'я та гармонії. Щоб уникнути запаморочення та кращої переносимості під час їжі, можна з’їсти трохи сухофруктів.
Гречана дієта не повинна тривати більше тижня, в найбільш доброякісних випадках допустимі два тижні, після чого ні в якому разі не можна різко схилятися до жиру з висококалорійної їжі, інакше всі скинуті кілограми повернуться. Гречка, що не солить і не підсолоджує під час щоденного раціону, споживає літри принаймні півтори питної води, також рекомендується використовувати зелений чай і зелень.