Хоча грудне вигодовування традиційно асоціюється із втратою ваги, на практиці це не завжди так
Одна з переваг, яка так сильно перегукується з Грудне вигодовування, полягає в тому, що легше скинути вагу, набрану під час вагітності, а отже, повернути вагу, яку ми мали до цього. І це правда ... частково. Оскільки протягом свого досвіду як особисто, так і під час консультацій з лактації, я бачив усілякі ситуації. Є жінки, які худнуть, але є й інші, які набирають вагу. І ось чому?
Тепер ми почнемо з теоретичної частини, а потім побачимо практичну або реальну частину.
Що говорить теорія про грудне вигодовування та втрату ваги?
Одна з причин жінки набирають вагу під час вагітності (крім ваги дитини, матки, рідини та плаценти) становить накопичувати жир, який згодом буде використовуватися для формування грудного молока під час післяпологового періоду.
Що ще, грудне вигодовування вимагає додаткових калорій від матері, від 500-700 ккал на добу. Еквівалент виконання фізичних вправ середньої інтенсивності протягом 45 хвилин або години. З цих двох причин: жир отримується з організму матері, щоб утворювати частину молока, і витрата калорій у жінок вище, жінки теоретично худнуть під час годування груддю.
А насправді це так, або близько того опубліковані дослідження. Посилаючись на мета-аналіз (огляд кількох досліджень), опублікований у 2018 році, висновки є:
- Жінки, які вигодовують виключно грудне або змішане грудне вигодовування худнути більше після пологів, ніж ті, хто не годує грудьми.
- Ця втрата ваги є тим більше, чим довше триває лактація материнські (старше 6-12 місяців).
- Це також старше, коли жінкам до 30 років.
- Жінки з нормальна вага до вагітності відновити вагу раніше до цього.
Що відбувається на практиці?
Хоча як ми вже бачили, більшість жінок худнуть під час годування груддю, Це не завжди так. Є й інші, які не тільки не роблять цього, а навпаки, товстішати. Чому це потрібно? Існує кілька причин, що впливають на це:
Багато жінок відчувають більше голоду, ніж зазвичай під час годування груддю, з тенденцією клювати безперервно, або коли вони їдять, вони роблять це швидко через брак часу (перші місяці важко знайти навіть 5 хвилин від дитини). Крім того, ця нестача часу робить споживану їжу надмірно обробленою, с порожні калорії, які не харчуються, але товстять.
З іншого боку, відсутність сну і втома Це також було пов’язано із збільшенням ваги, оскільки певним чином ми намагаємось компенсувати цю втому споживанням швидко всмоктуюча вуглеводна їжа, які забезпечують велику кількість енергії.
Проблема споживання цих продуктів полягає в тому, що відбувається швидкий викид глюкози в кров, що призводить до стрибка інсуліну (гормону для переробки глюкози), що також швидко його знижує. Це спричиняє почуття голоду Y потрібно споживати цей вид їжі. Саме путасу кусає хвіст.
Тому, ідеал - споживання натуральних продуктів, необробленою та здоровою, і їжте кілька разів на день, уникаючи перекусів (годуємо чи не годуємо грудьми), і таким чином уникайте цих стрибків глюкози та інсуліну.
У будь-якому випадку, це також дуже впливає генетику та метаболізм кожної жінки. Є жінки, які перед грудним вигодовуванням і вагітністю вживають більше калорійної їжі і не набирають вагу, та інші, які частіше набирають вагу. Логічно, що цей стан також виникає під час лактації. Тому ми повинні забути, що грудне вигодовування - це панацея, щоб їсти те, що ми хочемо, не набираючи ваги, оскільки це значною мірою залежатиме від нашого метаболізму.
Навіть незважаючи на це, якщо, не дивлячись на здорову дієту, ви продовжуєте набирати вагу при грудному вигодовуванні, необхідно буде провести a аналіз крові бачити переважно теми гормональний таких як щитовидна залоза, оскільки післяпологовий тиреоїдит - це відносно часта проблема, яка може спричинити уповільнення метаболізму, викликаючи такі симптоми, як збільшення ваги, втома, випадання волосся, запор ...
Навчіться виявляти та вирішувати всі проблеми, які можуть виникнути під час грудного вигодовування, за допомогою Інтернет-семінару «Проблеми з грудним вигодовуванням»
Звичайно, якщо у вас було проблеми зі щитовидною залозою Під час вагітності важливо також робити цей контрольний аналіз після пологів, незалежно від проявлених симптомів.
І нарешті, скажу вам, що в моєму випадку, коли у мене було 4 лактації, ні в одному з них я не починав худнути, поки Я контролював своє харчування. Перші кілька місяців у мене була тенденція споживати ультра-оброблену їжу в поєднанні з невеликою фізичною активністю, вони не тільки не втрачали вагу, але й набирали вагу. Одного разу пройшло кілька місяців, і я почав їжте краще, У мене не було проблем у втрачайте ці зайві кілограми поступово.
І ти, Ви схудли чи набрали вагу під час годування груддю? Чи можете ви розповісти нам свій досвід?
Автор
Кармен Вега
Мама 4 років, сімейний лікар та консультант з лактації (IBCLC). Автор книги: Грудне вигодовування, реальні випадки подолання.