Ви годуєте грудьми і втрачаєте фізичні вправи? Біжи!

Ви думаєте, що не можете бігати, коли годуєте груддю? Правда зовсім інша. Живим доказом буде ваш педіатр, мама спорту та годування груддю Ленка Гудекова.

фізичних

Достатня фізична активність корисна не тільки під час вагітності, але і коли жінка годує грудьми. Наприклад, фізичні вправи забезпечують енергією, попереджають діабет, високий кров’яний тиск і допомагають підтримувати здорову вагу. Однак під час вагітності та годування груддю жінка повинна бути обережнішою. Рекомендується звертати увагу зокрема на дві речі: носити якісний спортивний бюстгальтер під час бігу та уникати коротких інтенсивних пробіжок. Набагато довший біг в помірному темпі є більш корисним, без ризику впливу молочної кислоти на смак грудного молока.

Що стосується вибору інтенсивності бігу, то все індивідуально. Якщо жінка регулярно займалася спортом до вагітності і займалася фізичними вправами під час вагітності, тим більше вона могла це робити і швидше набирати форму. "Я бігун тілом і душею. Я не кидала біг навіть під час вагітності, і знову почала через 5 тижнів після пологів. Як педіатр, я знаю, наскільки важливим є годування груддю як для дитини, так і для жінки. Біг - це для мене психогігієна, стрес знижується в моєму стані. Таким чином, це також позитивно впливає на грудне вигодовування. В даний час я пробігаю 130-160 кілометрів на місяць і маю молоко для роздачі. Нещодавно я пробіг півмарафон в рамках Міжнародного марафону миру, і відразу після бігу я годував грудьми свою 7-місячну дочку, і з цим не було проблем ", - говорить Ленка.

Рекомендуємо прочитати: 5 міфів про фізичні вправи під час вагітності

На що слід остерігатися під час бігу під час годування груддю?

Важливо починати біг поступово, а також звертати увагу на режим харчування та пиття. "При збалансованому харчуванні, достатньому питному режимі та розумному навантаженні біг не робить негативного впливу на грудне вигодовування. Це не зменшить кількість або змінить якість грудного молока », - говорить Ленка Гудекова, досвідчена лижниця на лижах і мати однієї людини. Однак він зазначає, що потрібно обирати розумне навантаження. "Для когось доцільне навантаження 2 кілометри 3 рази на тиждень, для когось 15 кілометрів 5 разів на тиждень. Навантаження потрібно збільшувати поступово, ви не перемикаєте свої сили, потрібно слухати своє тіло. Обидва види діяльності - годування груддю та біг - у голові. Тож через грудне вигодовування жінці не доводиться кидати бігати, а також не припиняти грудне вигодовування, якщо вона хоче бігати. Потрібно звернути увагу на якісний спортивний бюстгальтер ", - радить Ленка.