Офіційний блог Bupa Чилі з порадами та практичною інформацією про здоров’я, добробут та здоровий спосіб життя.

Дім/Сім'я/Вагітність та післяпологовий період/Грудне вигодовування: що споживати, а що ні, щоб відновити свою вагу

Багато мам під час лактації хочуть швидко схуднути, роблячи помилку, вживаючи препарати, що прискорюють цей процес, не враховуючи наслідків, які це спричиняє для здоров'я дитини.

    споживати

Втратити вагу Після пологів це може зайняти багато часу, оскільки організм зазнає гормональних і фізичних змін, будучи періодом лактація при якому жінки починають вдаватися до дієт і наркотиків, щоб відновити свою фігуру.

За словами Лорени Боргесі, дієтолога з IntegraMédica, споживання цього типу ліків недоцільно в період лактація, оскільки "речовини або ліки, що знаходяться в крові матері, можуть переноситися в молоко, яке отримує дитина. Жоден з доступних та прийнятих ліків для лікування надмірної ваги або ожиріння не продемонстрував безпеки під час лактація, тому його використання в цей період недоцільно ".

Крім того, дієтолог пояснює, що втрата кілограмів у кожної жінки різниться залежно від стану харчування до вагітності, кількості кілограмів, набраних на цьому етапі, типу дієти матері, фізичної активності, типу та періоду з лактація.

"Якщо мова йде про лактація виключно для виробництва молока використовується від 500 до 600 калорій на день. Це дорівнює приблизно двом годинам аеробних фізичних навантажень. Чим довше ви будете годувати грудьми, тим більше зайвої ваги втратите », - пояснює дієтолог.

З цієї причини не бажано сідати на дієту протягом перших двох-трьох місяців після пологів, оскільки "один втратити вагу надмірно швидкий у післяпологовий період, він може підсилити слабкість та стомлюваність (характерні для цього періоду умови), збільшити втрату м’язової маси та дефіцит вітамінів та мінералів. Тому незбалансована дієта може поставити під загрозу кількість та якість виробленого молока ", - говорить Боргесі.

Його слід вживати під час лактації

  • Рідких речовин багато, але уникайте тих, що містять багато цукру: це сприяє виробництву молока.
  • Нежирне м’ясо, таке як курка без шкіри, пошта, індичка, серед інших має бути пріоритетним.
  • Їжте рибу, таку як лосось, тунець, сардини та форель. Ці продукти містять поліненасичені олії, які сприяють неврологічному розвитку новонародженого.
  • Фрукти та овочі в ідеалі слід їсти сирими та разом із шкіркою, для більшої кількості вітамінів та мінералів.
  • Молочні продукти, що містять кальцій і білки, але без зайвого жиру, такі як знежирене молоко, дієтичний йогурт, рікотта та сир.
  • Інтегровані, а не рафіновані каші.

Його не слід вживати під час лактації

  • Алкоголь.
  • Надлишок приправ.
  • Метеоризні продукти, які можуть спричинити кольки у новонародженого, такі як капуста, цвітна капуста, часник, солодкий перець, цибуля, редис, бобові, горох, кукурудза, брокколі та газовані напої.
  • Слід мати на увазі, що їсти доводиться кілька разів на день, уникаючи голодування більше чотирьох годин, за винятком ночі.