• втрата ваги
  • вправа
  • фітнес-програма
  • гормональна йога
  • краса
  • менопауза
  • перименопауза
  • рух
  • здоров'я
  • життя після сорока

гнучкими

Для того, щоб протягом усього життя знаходитись у хорошій формі та психічному самопочутті, регулярні фізичні вправи та активний спосіб життя повинні бути невід’ємною частиною нашого життя. Якщо ви вважаєте, що вам слід відмовитися від фізичних вправ з певного віку, ви дуже помиляєтесь. Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та краси, і завдяки їм навіть після 40 років це лише число.

Однак у цей час життя важливо усвідомити, що регулярність важливіша за характер самої вправи. Неважливо, чим ви займаєтесь, особливо робіть що-небудь!:) Регулярні прогулянки на природі чи навколо магазинів допомагають вам залишатися активними та в хорошому настрої. Особливо, коли після походів у торговий центр ви знайдете ті бажані сукні, на які потрібно не менше 10 років.

Неважливо що, а як часто ...

Перейдемо від торгових центрів до реальних звичок та вправ, завдяки яким ваше тіло буде служити храмом непропорційно довше, ніж без них. Будь-які аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, допомагають підтримувати гнучкість тіла та психічне самопочуття. І справа не в тому, як далеко ви пробігнете або скільки довжини плавання ви плаваєте. У цих вправах важлива регулярність. Створіть звичку, яка дозволить вашому організму витримувати зростаюче навантаження.

А тепер зупинимось на окремих видах діяльності, які є справжнім горіхом для жіночого організму після переходу ...

Йога

Йога є ідеальним рішенням для працюючих жінок, які не мають стільки часу на фізичні вправи, як хотіли б. Якщо ви прийшли з роботи рано ввечері, активні фізичні вправи - це останнє, що ви хочете. Йога - це розслаблююча вправа, тому вона приносить користь не тільки тілу, але і душі. Він зміцнює м’язи всього тіла та ендокринну систему. Він підкреслює правильне дихання, забезпечуючи тим самим клітини достатньою кількістю кисню. Регулярні заняття йогою служать профілактикою серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцевий напад або рак. Перевага полягає в тому, що це дійсно для кожного. Для активних жінок, які звикли займатися, силова йога - найкраща частина пітливості. Для тих, хто не займається регулярно, але хотів би прийти у форму, справжня йога буде зосереджена на диханні та погляді в себе.

Порт бюстгальтерів

Якщо ви любите елегантність, витончені рухи та танці, то чіткий вибір - це вправа з категорії тіло та розум - Порт де бюстгальтери, що використовує багато елементів балету. Це допомагає поліпшити стан душі та тіла, зосереджуючи увагу на поставі, координації та формуванні тіла.

Вправи Кегеля

Нарешті, ми введемо т. Зв Вправа Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Ця вправа повинна бути частиною життя кожної жінки у віці 40 років. Це надзвичайно просто, і ви можете це зробити, наприклад, під час перегляду телевізора або навіть під час приготування їжі. Важливо рухати правильними м’язами, наступні інструкції допоможуть вам їх визначити. Стягніть м’язи тварин разом, як ви хотіли б затримати сечу, і ви відчуєте, як м’язи рухаються вгору. Жодним іншим м’язам не потрібно скорочуватися. Тепер ви можете посилитись, коли захочете. Ідеально повторювати удари тричі на день. Ви тягнете тазові м’язи, триваєте 6 - 9 секунд і знову розслабляєтесь. Ви повторюєте це 10 разів. Не забувайте регулярно дихати, не рекомендується затримувати дихання під час сутичок, до яких вас, природно, скеровує тіло.

Кидайте кілограми і роки

Ці індивідуальні вправи або їх поєднання дозволять підтримувати вас у прекрасному стані, фізичному самопочутті та міцних та гнучких м’язах. Настав час усвідомити, що наше тіло схоже на храм, за яким потрібно регулярно доглядати, адже чим більше воно покривається пилом, тим важче буде його прибрати пізніше. Давай, пані!