Груша - це фрукт, багатий водою, солодкий і з дуже насиченим смаком що окрім того, що ми можемо насолоджуватися нею в поодинці, ми можемо взяти його в насиченому смузі.
Він чудово поєднується з молочними продуктами, такими як молоко та йогурт, і з фруктами, які ми рекомендуємо (ми запропонували вам 5 найкращих рекомендацій, на наш погляд) .
Крім того, ці коктейлі або смузі швидкі та легкі. Давайте підемо з рецептами! Ви їх усіх знали?
Індекс рецептів
Смузі або смузі з груші та молока, простий та насичений
Смузі з груш на основі молока - це класика, яка повинна смоктати пальці, а також ідеально підходить для того, щоб освіжитися і прийняти його як сніданок, обід, десерт або в будь-який час дня.
Інгредієнти
- 2 стиглі груші.
- 300 мілілітрів незбитого молока. Ви можете використовувати знежирене молоко рослинного походження, таке як соя, вівсянка або кокос.
- Пара великих ложок коричневого цукру. Якщо замість них ви використовуєте стевію або сахарин, рецепт буде більш корисним і підходить для дієт для схуднення.
Як зробити смузі з груші
- Груші очищаємо і ріжемо на шматочки, відкидаючи центральну частину плодів.
- У відповідну ємність для змішувачів або безпосередньо у склянку змішувача додайте груші, молоко та цукор.
- Ми подрібнюємо все, поки не отримаємо однорідну рідину. Ми можемо контролювати густоту цього молочного коктейлю, додаючи або видаляючи молоко, відповідно до нашого смаку.
- Наш смачний та освіжаючий Грушевий коктейль готовий, що порадує і молодих, і старих. Залишається подавати їх лише в келихах або високих келихах. смачного!
Смузі або смузі з груші та яблука, популярне поєднання (опціонально ківі)
Суміш солодощі груші та кислотності яблука ідеальна, оскільки надає смузі зовсім іншого смаку, який вам сподобається. Цей рецепт дуже простий, і ви можете готувати його особливо з жовтня по березень, оскільки ми знайдемо ці два фрукти в супермаркеті в осінній та зимовий місяці.
Інгредієнти
- Терпке яблуко (Granny Smith ідеально підходить)
- Груша
- Склянка води або нежирного або знежиреного молока
- Необов’язково: ківі
Добре вимийте обидва плоди і позбудьтесь від стебла і серця. Ми рекомендуємо не лущити їх, щоб не витрачати поживні речовини, але якщо ви віддаєте перевагу, саме час це зробити. Наріжте їх на невеликі клинки і додайте разом з молоком або водою до блендера, склянки або ручного міксера. Насолоджуйтесь своїм здоровим моментом, читаючи газету.
Смузі або смузі з груші та банану або банан, поживний та смачний
Чому б не додати банан в наш смузі? Таким чином, ми робимо його щільнішим, наповнюємо більше і витримуємо більше енергії довше. Оскільки ми завжди коментуємо рецептиdebatidos.com, банан є важливим елементом у кошику з фруктами для приготування смузі.
Інгредієнти
- Один нарізаний заморожений банан
- Груша
- Стакан води або знежиреного або рослинного молока
Додайте заморожений банан та молоко до склянки міксера або блендера. Промийте грушу і видаліть серцевину. Наріжте його невеликими шматочками і додайте до інших інгредієнтів. Змішайте все на максимальній потужності і почекайте, поки воно придбає потрібну вам текстуру. Подавайте його у своєму келиху та насолоджуйтесь смаком з груш та бананів.
Смузі або смузі з груші та йогурту, вершкове поєднання
Як ви вже могли помітити, на рецептахdebatidos.com ми завжди намагаємося думати про всіх: любителів солодких, кислих смаків, гірких смаків ... і серед усіх любителів чогось ми ніколи не забуваємо тих, хто захоплюється молочними продуктами. Йогурт та груша у формі смузі? так, будь ласка.
Інгредієнти
- Грецький або натуральний йогурт (це залежить від того, наскільки кремовим ви хочете надати смак)
- Груша середнього розміру
- Підсолоджувач (за бажанням)
Наріжте грушу шматочками після видалення внутрішньої частини. Киньте шматочки в блендер або блендер і додайте за допомогою силіконової лопатки весь вміст йогурту. Все змішайте, спробуйте смак, а якщо вам потрібно, додайте підсолоджувач. Подайте його у своєму улюбленому келиху і ... Розкажіть нам, що ви думаєте!
Смузі або коктейль з груші та ківі з льодом, легший та освіжаючий (і з високим вмістом вітаміну С)
Ківі також може запропонувати нам багато можливостей при приготуванні смузі та змішуванні його з грушею для приготування смузі може дати дуже задовільні результати. Спробуйте цей рецепт і розкажіть нам, що ви думаєте.
Інгредієнти
- Два ківі
- Груша
- Дві склянки води або овочевого напою
- Лід
Оскільки в інших випадках ми завжди закликаємо не очищати фрукти, щоб повною мірою скористатися його властивостями, ми вважаємо, що шкірка ківі може бути досить неприємною через свою «волохату» структуру. Тому для цього рецепта це краще, ніж шкірки та шматочки. Зробіть те саме з грушею, якщо вам так хочеться, а потім розріжте її на шматочки і видаліть серцевину. Налийте всі інгредієнти разом зі склянкою води або молока та льодом і додайте потужності вашому блендеру. Закінчивши, спробуйте шейк і намагайтеся частіше включати його у свій раціон.
Робіть смузі з груш для схуднення? Поради
- Намагайтеся уникати молочних продуктів, щоб зробити шейки більш рідкими. Краще це робити водою. Крім того, груша містить багато води, тому вживати молочні продукти практично непотрібно.
- Ви повинні навчитися насолоджуватися смаком фруктів, не зловживаючи підсолоджувачами. Спробуйте перестати їх використовувати потроху, дуже поступово.
- Додайте вівсянку або горіхи, щоб зробити їх більш поживними. Вони містять повільно поглинаючі гідрати, які допоможуть вам довше протриматись без голоду і не захоплюватися нездоровими закусками.
Поради щодо шейків та варіанти інгредієнтів
Як бачите, це надзвичайно простий рецепт, який ми можемо скласти за лічені хвилини.
Якщо ви хочете, щоб смузі був холодним, ви можете покласти груші в холодильник або навіть у морозильну камеру - те, що також змінить текстуру напою з дуже цікавими нюансами.
Інший варіант - охолодити його після приготування, але ми ризикуємо, що фрукти окисляться і втратять частину своїх поживних властивостей.
Окрім згаданих комбінацій інгредієнтів, ви також можете спробувати
- Груша та вівсянка, ідеальний сніданок
- Груша та шоколад, цікавий мікс
- Груша та кориця, ви можете додати корицю до всіх них, і це цілком здорово
- Груша та полуниця або ягоди
- Груша та диня, освіжаючий літній ідеал
- Груша та овочі, такі як селера, шпинат тощо, роблять смачний зелений смузі
- Додайте сироватковий протеїн або сироватковий білок для протеїнового коктейлю
- Додайте вибрані вами горіхи, такі як волоський, мигдаль або насіння, такі як чіа
Не бійтеся експериментувати з новими смаками та кольорами, які є дуже привабливими та захоплюючими. Харчуватися здорово ще ніколи не було так весело!
Властивості груші
Груша містить майже всі вітаміни групи В, 1 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/ поживні речовини, які можуть контролювати діяльність травної системи та покращувати стан серцево-судинної системи, в на додаток до захисту шкіри.
У ньому також є інші поживні речовини у вигляді мінералів, такі як кальцій, фосфор, магній і калій, а також олеїнова кислота і клітковина. І як би цього було недостатньо, він має мало калорій, оскільки багатий водою.
Яким чином груша може допомогти нашому організму, якщо ми регулярно вживаємо її та включаємо у свій раціон?
- Одним з елементів, який ми знаходимо в груші, є клітковина. У ньому є як розчинна, так і нерозчинна клітковина, які допомагають кишковому транзиту та борються із запорами. Тому груша могла б допомогти здоров’ю нашого кишечника. 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
- Будучи природним протизапальним засобом (завдяки вмісту флавоноїдів) при деяких хронічних запаленнях, зокрема груша у вашому смузі, може бути дуже корисно для цього механізму реакції, який має людський організм. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3251215/
- Вони не тільки містять клітковину, але й дуже високий відсоток води, і вони мають мало калорій (приблизно 100 калорій/200 г), тому це може бути корисним при дієті для схуднення. 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30720034/
- Між м’якоттю і шкіркою груші знаходяться два типи антиоксидантів: проціанідин і кверцетин. Вони корисні для зменшення ригідності серцевих тканин і для зменшення рівня шкідливого холестерину та збільшення корисного, щоб здоров’я серцево-судинної системи могло принести користь після помірного споживання груші. 5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22880800/
І поки що наш запис на сьогодні. Груша чудова у всіх аспектах. Додайте до вашого раціону смузі з груш, які ми запропонували, і ваше тіло це точно оцінить.
Привіт! Я Альберто, автор цього блогу, який спеціалізується на корисних напоях, таких як смузі, смузі чи соки. І ти скажеш, дуже добре, але хто ти такий і чому я повинен тобі довіряти?
Ну, я вам скажу, я заснував цей блог, тому що це був спосіб поєднати 4 пристрасті, які я мав з багаторічним досвідом: кулінарія, розкриття здоров’я, харчування та ведення блогів.
Ви можете знати більше про мене в про нас.