Опубліковано 10 жовтня 2018 р

склянки

Документи

Харчова інформація Подача: чашка груші, нарізана шматочками (70 г) Калорії 41 Калорії з жиру 0

% Щоденне значення Жир 0g 0% Насичений жир 0g 0% Трансжир 0g Холестерин 0mg 0% Натрій 1mg 0% Вуглеводи 11g 4% Харчові волокна 2g 9% Цукри 7g Білки 0g

Вітамін А 1% Кальцій 1% Вітамін С 5% Залізо 1%

Плоди врожаю місяця є

Ідеї ​​здорової підготовки Розріжте грушу навпіл і видаліть

серце. Заповніть центр кожної половинки арахісовим маслом. Посипте гранолу та корицю та насолоджуйтесь корисними закусками.

Додайте скибочки груш до салатів зі шпинату.

Насолоджуйтесь грушею в якості перекусу. Поговоріть зі своєю дитиною про інші фрукти

і овочі, які в сезон. Знайдіть і підготуйте рецепт разом.

Скільки мені потрібно? Одна чашка нарізаної груші дорівнює

приблизно половина груші. Чашка нарізаної груші має

клітковина і вітамін С. Клітковина - це складний вуглевод

Це допомагає довше утримувати їжу в шлунку, щоб ви почувалися ситими. Клітковина може допомогти знизити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.

Кількість фруктів та овочів, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Дивіться таблицю нижче, щоб дізнатися, скільки потрібно їсти кожній людині у вашій родині. Усі форми фруктів та овочів враховують рекомендовану добову норму в свіжому, замороженому, консервованому та сушеному вигляді.

ХРУСТКИЙ ФРУКТОВИЙ ДЕСЕРТ

Робить 4 порції. Одна порція дорівнює 1 склянці Час приготування: 10 хвилин Інгредієнти: 1 банка (15 унцій) груш, навпіл,

осушених * 1 банка (15 унцій) персиків

нарізаний, зціджений * чайна ложка ванільного екстракту чайна ложка меленої чашки кориці нежирної граноли з

родзинки * Вибирайте консервовані фрукти зі 100% соком.

1. Персики, груші, екстракт та корицю добре перемішайте в мисці, безпечній для мікрохвильовки.

2. Зверху посипте гранолою. Накрийте миску поліетиленовою плівкою. Залиште невеликий отвір для виходу пари.

3. Мікрохвильова піч на великій потужності протягом 5 хвилин. Будьте обережні, виймаючи миску з мікрохвильовки, оскільки вона може бути дуже гарячою. Перед подачею дайте трохи охолонути.

Харчова інформація на порцію: Калорії 171, Вуглеводи 41 г, Харчові волокна 4 г, Білки 3 г, Загальний жир 1 г, Насичені жири 0 г, Транс-жир 0 г, Холестерин 0 мг, Натрій 54 мг Адаптація: Діти. Готуймо !, Мережа за здорову Каліфорнійську кампанію для дітей, 2009 рік.

Готово! Пройдіться з дитиною на ринок. З

додому робіть віджимання з найлегшими сумками.

Якщо ви їдете, припаркуйтеся далі, ніж зазвичай, і пройдіть решту шляху.

Здоров’я та успіх у навчанні йдуть рука об руку Збалансована дієта, багата фруктами, овочами та цільним зерном, допомагає підтримувати здоровий дух та тіло. З урожаєм місяця ваша родина може досліджувати, дегустувати та вчитися їсти більше фруктів та овочів і бути активним кожен день.

Здорові поради Вибирайте свіжі груші яскравого кольору

без синців. Щоб побачити, чи дозріли вони, натисніть

акуратно близько до стебла. Якщо він відчуває м’якість, вони готові до вживання.

Зберігайте стиглі груші в холодильнику.

Щоб скибочки груші зберегли свій колір, випийте їх із сумішшю столової ложки 100% натурального яблучного соку та склянки води.

Щоденні рекомендації щодо овочів та фруктів ** Діти віком 5-12 років

Підлітки та дорослі, вік від 13 років