кольорова

Щодня адаптуйте свій раціон під інший колір. Ви скрасите сухий листопад і позбудетеся зайвих кілограмів.

Принцип простий. Ви вибираєте продукти певного кольору, і ви будете їсти лише ті, що цілий день. Наступного дня ви виберете інший колір, і оскільки ви будете чергувати дні, дієта не буде одноманітною, і ви дасте своєму тілу багато різноманітних поживних речовин.

● Не перестарайтеся з порціями і не їжте жирного та смаженого.

● З обережністю вибирайте випічку, і протягом дня не їжте більше двох тонких скибочок хліба, двох маленьких булочок або одного круасана.

● Збільште споживання рідини, 3 літри несолодких напоїв, особливо чистої води та трав’яних чаїв, допоможуть швидше схуднути.

Жовтий день

Персики, абрикоси, апельсини, грейпфрути, манго, дині, жовтий або помаранчевий перець, гарбузи, солодка і звичайна картопля, кукурудза, крупи, макарони без яєць, мигдаль, горіхи, сир чеддер, спеції каррі, куркума, шафран.

Сніданок: половина дині медової роси, половина грейпфрута
Перекус: половина грейпфрута
Обід: салат із смаженого і очищеного жовтого перцю, цибулі, кукурудзи, моркви та макаронних виробів без яєць, политий якісною ріпаковою олією
Вести: половина дині, 20 г чеддера
Вечеря: тушкована картопля з гарбузом

Зелений день

Брокколі, капуста, капуста, шпинат, огірок, салат або айсберг, горох, зелень, сир із зеленої або блакитної цвілі, зелені яблука, авокадо, білий виноград.

Сніданок: булочка з цільної муки з невеликою кількістю рослинного жиру, салат з огірків, зелений перець
Перекус: 100 г винограду
Обід: парової брокколі та тушкованих стручків квасолі, посипаних ложкою тертого сиру з синьою цвіллю
Вести: Яблуко
Вечеря: тушкований шпинат, паростки квасолі маш, один тост Грем

Червоний день

Червона капуста, буряк, полуниця, малина, сливи, журавлина, синій і рожевий виноград, червоні яблука, баклажани, червоний перець, темна квасоля, сочевиця, нежирна яловичина та дичина, тунець.

Сніданок: свіжий фруктовий салат, такий як виноград та яблука
Перекус: яблучно-буряковий сік, рулет Грем
Обід: стейк з тунця, баклажани на грилі, салат з буряка
Вести: п’ять слив
Вечеря: салат з квасолі, перцю та капусти, два скибочки сушеної шинки

Білий день

Нежирні молочні та кисломолочні продукти, нежирні сири, молоко та соєве молоко, тофу, яйця, птиця, банани, кокоси, а в цей день ви також можете побалувати блідими фруктами та овочами, такими як класичний перець, огірки, виноград або груші наші

Сніданок: нежирний білий йогурт, невеликий банан
Перекус: зварене круто яйце, булочка з цільнозернового борошна Грем, паприка
Обід: куряча грудка на грилі, очищена картопля, салат з капусти
Вести: чашка соєвого молока
Вечеря: сиру, огірка, тонкий шматочок цільнозернового хліба