За допомогою цих прийомів вам буде простіше організувати свій раціон, щоб не переборщити і не схуднути, не усвідомлюючи цього.
Оновлено 16 лютого 2018 р., 05:00
Худніть із замовленням
Якщо ви хочете схуднути, не кидаючи рушника з найменшого приводу, не пропустіть ці трюки, щоб легко і впорядковано дотримуватися дієти.
Світла кухня та їдальня
Не перевантажуйте ці простори, шукайте світлих та сирих кольорів, щоб домінували, і переконайтеся, що на робочих поверхнях, столі немає речей ... Спокійне середовище запрошує вас їсти менше і спокійніше.
Здоровий, на рівні очей
У холодильник покладіть фрукти та овочі у скляну тару на рівні очей. Таким чином, коли ви відкриваєте його в пошуках певного асфальтоукладальника, вам буде легше вибрати його.
Що потрапляє з виду
Ми їмо очима, тому як презентація ваших страв, так і самі страви є надзвичайно важливими. Поєднайте у своїх стравах до 5 кольорів, чого ви легко досягнете, змішавши овочі або фрукти, і побачите, як вам подобається цей салат!
Так, "чиста їжа"
На думку експертів, вибір екологічної їжі або продуктів нульового кілометра, тобто, що їх виробляють поблизу того місця, де ми живемо, дуже корисний для вашого здоров’я.
Регулярні години
Завжди їжте в один і той же час, гарантуючи, що обід до 3, а вечеря раніше, допомагає схуднути. А на вихідних намагайтеся не відходити від решти тижня.
Їжте повільно
Якщо ви помітили, що їсте дуже швидко, зверніть увагу на цей супер фокус: він робить вашу їжу дуже гарячою. Потрібно дути, щоб охолодити кожен укус, ви будете їсти повільніше і швидше заповнюватись.
Маленький посуд
Чим більша тарілка, тим меншою порцією нам здається, і ми їмо більше. Краще подавати правильну кількість на невеликій тарілці.
Синя скатертина
Згідно з хромотерапією, оточення блакитним їжею допомагає схуднути, оскільки це заспокоює вас, змушує їсти повільніше і впливає на відчуття ситості. Якщо ви їсте з контейнера, візьміть синій килимок.
Залиште на кухні.
Олія, сіль, цукор, масло. Це продукти, які слід вживати в помірних кількостях. Якщо ви не можете знайти їх під рукою за столом, ви уникнете ризику скоєння надлишку.
Світло зберігає
Наявність консервів у коморі може вирішити прийом їжі. Переконайтеся, що вони виготовлені з овочів (артишоків, спаржі, мангольда), риби в натуральному або томатному або бобових культур з низьким вмістом солі.
До солодкої тяги
Скористайтеся сухофруктами (курага, родзинки, полуниця.), Які схожі на "натуральні боби з желе". Звичайно, візьміть максимум жменю (25 г).
Готові салати
Іноді вони є хорошим рішенням для виходу з неприємностей. В ідеалі купуйте лише салат або паростки в пакетику, а решту інгредієнтів додайте самостійно. Звичайно, майте на увазі, що не всі салати однакові.
Проводити
Приготуйте найапетитніші страви та салати та покладіть їх у герметичну скляну тару, яка є більш гігієнічною. Отже, ви будете мати готову їжу і насолоджуватися свіжою стравою де завгодно.
Ланч-бокси з відсіками
Сепаратори та ланч-бокси типу бенто - типова японська коробка для їжі, розділена на відділення - допомагають організувати своє меню та харчуватися збалансовано. Ви хочете, щоб рецепти брали на роботу? Відкрийте їх!
Ставте на порожнечу
Якщо ви не можете часто купувати, машина для упаковки вакууму, як ця від Cecotec, допомагає вам зберігати продукти порційно.
Легке приготування їжі
Приготування на пару, грилі, духовці або мікрохвильовій печі за допомогою силіконових футлярів, подібних до цього від Lékué, є простим, швидким і дуже легким.
Чарівне чищення щіткою
Коли закінчите їсти, почистіть зуби. Отже, ви надсилаєте сигнал своєму мозку, щоб припинити надсилати повідомлення, які можуть призвести нас до клювання, особливо солодощів. І якщо все інше не вдається, раз і назавжди зверніть увагу на ці трюки, щоб припинити свербіж.
Організуйте свій спорт теж
Пам’ятайте, що так само важливо, як і планування щотижневого меню, це робити з фізичними вправами. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, але вам потрібно запланувати години, щоб швидко піти, побігати, покататися на велосипеді, потанцювати ...
І відкрийте для себе «Марі Кондо» з їжею і схудніть!
Якщо ви замовите дієту а-ля Марі Кондо і плануєте здоровіші та легші меню, ви будете харчуватися краще, будете дотримуватися здорової ваги, зменшите стрес і станете щасливішими. Відкрийте цей революційний метод!
Завдяки цим 5 прийомам і всьому, що ми розповімо вам у галереї, вам буде простіше підтримувати порядок у своєму харчуванні, і ви схуднете, не усвідомлюючи цього, дякую до методу "Марі Кондо", що застосовується до їжі.
1. Ми їмо очима
Покладіть фрукти та овочі в холодильник на рівні очей у скляній тарі. Коли ви відкриваєте його, шукаючи щось перекусити, ви виберете їх перед іншими продуктами. І якщо на кухонній стілці є також фруктова миска, ви, як правило, їсте її раніше, ніж будь-що інше.
Натомість помістіть те, що вам не зручно і що ви можете мати для дітей чи інших людей у будинку непрозорі кришки на полицях за холодильником або комора.
Метод дієти Марі Кондо для схуднення
Те саме відбувається в обідній час, тому майте на увазі, що обидва презентація ваших страв Що сам посуд Вони необхідні для досягнення вашої мети. Поєднуйте до 5 кольорів на своїх тарілках, чого легко досягти за допомогою овочів або фруктів. Наприклад, зелений шпинат або ківі, червоний перець або вишня, апельсин гарбуза або апельсина, білий спаржі або груші, чорний баклажанів або винограду.
Ситний список дієтичних покупок, щоб схуднути, не голодуючи
2. Кухня та їдальня: небагато речей
Переконайтесь, що оздоблення цих двох просторів не перевантажено, щоб на робочих поверхнях, столі не було речей ... Краще зберігати інструменти в шафах і ящиках; використовуйте лише те, що вам потрібно на даний момент. І шукайте світлих та сирих кольорів, щоб домінувати, уникаючи найзахоплюючого (червоного, оранжевого ...). Спокійна атмосфера запрошує вас їсти менше і спокійніше.
3. Регулярні години і здоровий розпорядок дня
Завжди їжте в один і той же час, гарантуючи, що обід до 3, а вечеря раніше, допомагає схуднути. У вихідні дні намагайтеся не відходити від решти тижня, якщо тільки звичайний час не відрізняється більше ніж на годину.
Якщо ви один з тих, хто заковтує, а не їсть, вам слід припинити це робити. Зверніть увагу на цю пораду: якщо ви занадто сильно нагріваєте їжу, вам доведеться дути, щоб охолодити кожен укус, тому ви будете їсти повільніше і швидше заповнювати. І якщо ви також будете їсти на блакитній скатертині - яка, згідно з безтурботною кольоротерапією -, ви зможете їсти повільніше та спокійніше. Ви їсте конусність? Візьміть синій килимок.
10 прийомів, щоб їсти повільно і заповнювати раніше
4. Чиста їжа: екологічна їжа або їжа нульового кілометра
Ставки на ці продукти роблять це заради здоров’я. "Коли ми їмо рослини, які виросли поблизу того місця, де ми живемо, ми імунізуємося проти токсинів у повітрі, воді та мікробах, вірусів та шкідливих речовин, що знаходяться в нашому середовищі. Ми приймаємо речовини, які вони синтезували", - пояснює популяризатор в органічному землеробстві Маріано Буено.
5. Як уникнути перевитрат
Якщо, перебуваючи за столом, ви «забудете» на кухні олію, сіль, цукор або масло, ви уникнете ризику приймати його в надлишку. У ті часи, коли перекушування є крайньою необхідністю, тримайте під рукою сухофрукти (курагу, родзинки, полуницю.), Але візьміть максимум жмені (25 г).
І якщо ви один з тих, хто страждає кулінарною алергією, завжди тримайте мішок салату або паростків в холодильнику, щоб додати решту інгредієнтів самостійно. Банки з бобовими або овочевими консервами завжди є добрими союзниками, коли ви не знаєте, що приготувати і не хочете впасти в спокусу фаст-фуду.