Вибираючи гумку, нам доведеться враховувати, для якої групи м’язів вони нам потрібні, а які найкраще пристосовані до нашого тренування

Хав’єр Паніцо

"Еластичні стрічки дають нам різноманітність, щоб не нудьгувати". Це слова, якими особистий тренер Хав'єр Паніцо резюмує використання цих смуг опору, які стали такими модними за останні місяці, тим більше, що вони постановили Стан тривоги останній марш.

Діапазони витривалість, Також відомі як гумові стрічки, вони є фрагментом латексу і бувають різної довжини, а також форм, міцності, зчеплення, кольору тощо. Сьогодні вони стали одним з найважливіших аксесуарів, що стосується тренувань, особливо вдома.

"Як правило, жінки використовують їх більше, оскільки вони бояться стати дуже мускулистими, що практикують ваги або штанги, але ми також використовуємо їх чоловіками, оскільки є смуги з різною інтенсивністю, які будуть надаватися відповідно до вибраного нами кольору", - говорить він. Але не думайте, що цей фітнес-аксесуар призначений лише для розвивати силу і тонус. З різними типами гумок ми також можемо працювати над стійкістю, гнучкістю, координацією та Баланс, серед інших.

Обов’язково у фітнесі

Напевно ви помітили, що еластичні стрічки утвердились у житті багатьох спортсменів. Це пояснення легко: особисті тренери використовують їх і доводять до своїх клієнтів, щоб перевірити їх переваги: ​​«Для мене найважливішим аспектом є те, що це дешевий матеріал, що він займає мало місця і доступний кожному. Вони дуже практичні та універсальні, тому ми можемо працювати з усіма м’язами тіла: від дуже глобального та функціонального способу до цілком конкретного способу та за допомогою м’язових груп ”, - говорить Хав’єр Паніцо.

Ще однією перевагою тренера є те, що м’яз не втрачає напруги протягом усього вправи, і ми помітимо неймовірну скупченість. «Вони пристосовуються до будь-якого фізичного стану та віку. Вони безпечні і не перевантажують ні м’язи, ні суглоби. Більше того, вони використовуються для реабілітації травм та вдосконалення рухливість суглобів і м’язів», - каже тренер.

Як вибрати найкращу гумку

Вибираючи гумку, нам доведеться враховувати, для якої групи м’язів вони нам потрібні, а які найкраще пристосовані до нашого тренування. Хав'єр Паніцо (@jpentrenadorpersonalmadrid) розповідає, що зараз існують різні типи еластичних стрічок: «Традиційні - це ті, які мають пластикові ручки на кожному кінці гуми і мають круглу форму. Вони також існують плоскі і можуть бути відкритими і закритими. Перші використовуються більше для верхньої частини тіла, тоді як другі є фантастичними для роботи Нижня частина тіла і сідничні м’язи ».

Окрім цього, експерт із фітнесу зауважує, що існують і інші, відомі як міні-ремешки: набагато кращі та зручніші, випущені кілька років тому, виготовлені з еластичної тканини, які не ковзають і "не затискають волосся або шкіру". «Зазвичай їх використовують для активації сідниць за допомогою різних вправ, таких як присідання, тяга, тяга стегна або для отворів ніг »

Нарешті, існують еластичні каучуки CrossFit - це закриті каучуки, виготовлені з латексу, круглої форми, які мають набагато більший опір, ніж згадані каучуки. Персональний тренер пояснює, що їх товщина залежить від рівня опору, і вони чудово підходять для силових тренувань; так, "вони дорожчі за попередні варіанти".

З іншого боку, також слід враховувати колір, оскільки зеленуваті тони означатимуть, що вони менш тверді, а червоні або чорні - набагато міцніші еластичні стрічки: « колір ясен а їх товщина вказує на рівень опору і твердості каучуків. Вам слід починати з найлегших і поступово збільшувати їх твердість, покращуючи техніку та силу м’язів ", - радить Хав’єр Паніцо.

Вправи на гумці

За допомогою цього фітнес-матеріалу ви можете виконувати незліченну кількість вправ для кожної області м’язів вашого тіла, таких як стегна, плечі або верхня частина тіла.

Тренування ніг і сідниць міні-стрічкою: "Що стосується роботи з нижньою частиною тіла, то міні-ремінці є найбільш рекомендованим варіантом, оскільки вони допомагають нам активувати сідничні м’язи і забезпечують стійкість до більшої інтенсивності тренувань", - пояснює Хав’єр Паніцо.

Тренування верхньої частини тіла за допомогою гумки: Ви можете вирішити це за допомогою будь-якої з каучуків, представлених нами раніше, за винятком міні-смуг.

«Для роботи з біцепсом ви можете наступити на гуму, щільно посередині, взявшись за інший кінець рукою, щоб виконати згинання ліктя опір еластичної стрічки», Окуляри.

Якщо ви хочете потренувати плечі, Хав’єр Паніцо має для вас тренувальну сесію: «Візьміть довгу гумку, ступіть її по центру, розставивши обидві ноги на ширині стегон, і обхопіть кінці обома руками. Звідти ви можете або виконати розгинання плеча вгорі, або поєднати його з присіданням у складеній вправі (руки згинаються при опусканні в присіданні та руки, витягнуті над головою під час підняття) ».

Нарешті, стегна також можна тренувати за допомогою цього аксесуара. Бічна дошка, зворотна планка або отвір для ніг з гумою в області стегон допоможуть нам трохи втратити сантиметрів в товщині цієї ділянки нашого тіла.