вітамінів мінералів

Загальновідомо, що протягом 9 місяців вагітності нам потрібно більше енергії, більш різноманітна дієта, за допомогою якої ми можемо захистити здоров’я матері і дитини. Якщо здоров'я або вага матері під час вагітності ідеальні, можна уникати прийому таблеток БАД, вживаючи здорову їжу та вживаючи фрукти та овочі під час вагітності.

потреба в енергії вагітність у першій третині приблизно. Зростає на 6-7% порівняно з рекомендованими 2000-2 500 калоріями на день. Ця сума становить приблизно означає 150 калорій на день, що відповідає енергетична цінність таких продуктів: 1 булочкаe, 3 дл 1,5% молока, 50 г старого сиру, 150 г банана, 300 г груш, 3 дл 100% соку.

Пізніше бл. 300 калорій на день жінка потреба. Звичайно, якщо фізична активність зменшується порівняно із способом життя до вагітності, або вагітність починається з надмірної вагиt, тоді це a надлишок споживання енергії максимум Є 200 калорій на день.

різноманітні та свіжі овочі та фрукти

Дуже важливо отримувати щоденне споживання енергії з різноманітних продуктів харчування, що містять усі види груп продуктів, не тільки необхідну кількість енергії, але і потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Під час вагітності слід уникати екстремальних форм харчування, оскільки всі поживні речовини необхідні для здорового розвитку дитини.

Вказівки щодо досягнення правильного харчування

Будь-яка дієта може бути частиною правильної дієти, якщо вони є помірними у відповідній кількості, частоті та пропорції ми споживаємо.

THE з найрізноманітніших видів сировини розроблена дієта забезпечує всі важливі поживні речовини в правильних пропорціях для нашого організму.

Для приготування їжі в першу чергу рослинні олії використай це. У дієті це їжа з низьким вмістом жиру (нежирне м’ясо, молочні продукти тощо). Віддайте перевагу методи приготування, що вимагають вживання менше жиру та посуд (варити, готувати на пару, мішок для випікання, алюмінієва фольга тощо).

Уникайте надмірного вживання солі. Використовуйте кілька видів зелених спецій і вибирайте продукти з меншим вмістом солі.

Молоко, молочні продукти рекомендується щодня споживати. Щодня в раціон слід включати півлітра знежиреного молока або еквівалентного кефіру, йогурту, сиру та сиру з коров’ячого сиру, оскільки вони є хорошими джерелами цінних білків та деяких вітамінів, мінералів, особливо кальцію.

Також під час вагітності рекомендується риба

Рекомендовано щодня споживати нежирне м’ясо. THE Риби, зокрема регулярне вживання морської риби з високим складом жирних кислот (1-2 рази на тиждень) рекомендується. 2-4 яйця на тиждень, печінка 2-3 рази на місяць включити в раціон.

Овочі та фрукти свіжі або у формі міреліту або солінь, відповідно до сезону рясно рекомендується споживати в цілому не менше 50 dkg на день. Це багате джерело харчових волокон, певних вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, що мають захисну дію на здоров’я. Більшість із них мають низьку енергію та багато води.

Регулярно, кожен день повинен включати щось у свій раціон цільного зерна. Сюди входять цільнозернові, висівки, збагачений насінням хліб, виготовлений із борошна грубого помелу, хлібобулочні вироби, цільнозернові злаки, натуральні крупи, мюслі, вівсяні висівки, гречка, пшоно тощо. Справжній коричневий хліб не тільки коричневого кольору, але його текстура тверда, не повітряна, м’яка. Вміст клітковини також допомагає запобігти запорам, які часто зустрічаються у вагітних. Для майбутніх мам прибл. щоденне споживання 25-30 г клітковини рекомендується.

Ми їмо чотири-п’ять разів на день

Солодощі, десерти їжте як завершальний штрих до їжі. Вибираючи правильні десерти, важливо віддавати перевагу продуктам на основі молока або фруктів, які містять менше енергії та жиру.

. важливо 2 літри рідини на день споживання (вода, мінеральна вода, волокнистий фруктово-овочевий сік, фруктовий чай, молоко). Кисломолочні продукти, супи та овочі також мають високий вміст води. Слід уникати алкогольних напоїв і зменшити споживання напоїв, що містять кофеїн.

Їжте чотири-п’ять разів на день, але не менше трьох разів на день, по можливості завжди в однаковий час. Дієта повинна бути збалансованою, добова кількість їжі повинна бути розподілена пропорційно між прийомами їжі, а також слід дотримуватися обережності, щоб не сильно коливатися в споживанні їжі.

Просто свіжа, якісна їжа купуйте та читайте етикетки на упаковці, зазначені значення енергії та поживних речовин, інші дані про склад, які допоможуть вам у виборі їжі та підготовці дієти.

Якщо є можливість, завжди їжте в спокійних, культурних умовах, зручно, за накритим столом, приділяючи достатньо часу їжі.

Допитливість

Більшість вагітних матерів мають т. Зв допитливість, яка найчастіше проявляється в тому, що мати неохоче їсть раніше непопулярні страви, або один-один їжа, Ви можете споживати їжу практично в будь-якій кількості майже в будь-який час.

Про їжу, яку ви хочете немає необхідності подавати у відставку, але потрібно поміркованість дотримуватися свідомо, щоб уникнути одностороннього харчування.

Часто хочеться бажаної їжі для деяких солодощів, десертів, особливо тортів, шоколаду. Майбутня мама може їсти солодощі, однак, як і при здоровому, збалансованому харчуванні, варто вживати їх після основних прийомів їжі (переважно обіду). Важливо, щоб це було вживання солодощів не перестарайтеся, бо це непотрібно в довгостроковій перспективі може призвести до надмірної ваги. Важливо також пам’ятати, що не слід їсти солодощі як заміну їжі, а як остаточну їжу.

Бажано віддати перевагу молоку, сиру та солодощам на фруктовій основі.

Замість високоенергетичних та жирних масляних пиріжків (1 скибочка приблизно 300 ккал) наступні десерти також можуть стати хорошими альтернативами: