Початок стрибка 48 годин
ЧИ СТАНДАРТНО МОЖНО СКУПИТИ ЗА 48 ГОДИН?
Коротка відповідь на те, що ви справді хочете знати: ні, ви навряд чи втратите реальну вагу за 48 годин. "Експерти рекомендують безпечно скидати два кілограми на тиждень", - директор фітнесу журналу FITNESS Мері Кріст Андерсон. "Фунт дорівнює 3500 калоріям, тому, щоб зрізати фунт двічі, вам доведеться з'їсти на 2500 калорій менше", модна дієта, яку ніхто не повинен насправді пробувати.
Однак можна розпочати розробку здорової дієти та плану фізичних вправ лише за два дні, що дозволить скинути потрібний жир - п’ять фунтів, 10 фунтів або навіть більше.
Для початку виконайте "програму атаки", пропонує Харлі Пастернак, творець суперзірок і тренер з 5-факторного плану дієти. Складіть список покупок, щоб отримати достатньо їжі для 5 менших обідів на цілий день. Можливо, вам також знадобиться час, коли ви будете їсти та займатися спортом, так само, як ви запишете зустріч на замок або дату вечері.
Вам потрібні додаткові стимули? Візьміть нове тренувальне спорядження. "Нова пара взуття може надати вам додаткових сил, щоб бути енергійними", автор Пастернак. "Вони здатні стати каталізатором між вашим розумом і вашим тілом для покращення мотивації та поліпшення функціональності".
Або відвідайте продуктові магазини (див. Список покупок внизу веб-сторінки), щоб дізнатись, які інгредієнти вам знадобляться для їжі на два дні. Доун Джексон Блатнер, коли, член Американської дієтичної асоціації FITNESS і речник, а також автор плану "Дієта гнучкого режиму", вона перевіряє половину своїх продуктових візків у продуктовому магазині, що добре підказує довгострокові результати. і короткостроковий.
Причин споживання овочів досить багато:
Овочі споживають 20 калорій на порцію. Усі продукти мають у три-чотири рази більше фактичної кількості калорій.
Вони мають вищий відсоток питної води, тому ви можете почуватись ситими, коли їх їсте.
Вони містять велику кількість калію, який може допомогти регулювати кровотік і тиск у вашому тілі.
Тим, хто не встигає, "відвідайте магазин і купіть овочі, які можна їсти з підносу для овочів", - пропонує Блатнер. "Крім того, купуйте овочі, які ви можете смажити на грилі (кабачки та кабачки), і додайте овочі до всього, що ви їсте".
Щодня ви будете споживати приблизно 1200 калорій. Однак, коли мова заходить про підтримку здорового організму, все, що ви п’єте, має стільки ж, скільки і все, що ви їсте. "Вживання 72 унцій питної води на день є надзвичайно важливим", - сказав Блатнер. “Поставте хороший глечик з питною водою в холодильник. Для ароматизованої питної води в неї можна покласти свіжу м’яту, а можна скибочки грейпфрута або груші ».
Прочитайте тут, щоб дізнатися про науково розроблений, перевірений спосіб спалювання жиру та схуднення
Блатнер пропонує наступне меню для газу на цілий день.
Сніданок
Горіхові вівсяні пластівці з яблуками (близько 300 калорій)
1/2 склянки сухих вівсяних пластівців
1/2 склянки первинного соєвого молока
1 столова ложка волоських горіхів
1 невелике яблуко, подрібнене
На сніданок спробуйте гарячі вівсяні пластівці, змочені в соєвому молоці та заправлені кубиком яблука. Якщо ви прокинулися голодними, це повинно тримати вас до обіду. "[Яблука] наповнюються, тому що вони складають 85 відсотків питної води, а також у них 4,5 грама клітковини", - Блатнер. А всім, хто стурбований своїм холестерином, удачі. "Овес - це цільне зерно, яке допоможе регулювати кількість холестерину за допомогою речовини, що входить до його складу, що називається бета-глюкан", - говорить він.
Тренування
Дізнайтеся: Тренування для тіла в бікіні для найкращого схуднення та втрати жиру
Якщо ви ранковий тип людини, продовжуйте і одягайте шнурки на сніданок. Однак, якщо ви тренуєтеся більше одного дня або після обіду, відмовтеся від вправ, якщо це краще. "Йдеться про формування звички, і насправді йдеться про частоту тренувань", - заявила суперзірка тренера Рамона Браганза, яка спричинила Джессіку Альбу. “Складіть графік і порівняйте його безпосередньо у своєму журналі. Якщо у вас немає енергії п’ять ранку поспіль, змініть її ”.
Секрет отримання м'язових м'язів полягає у поєднанні вправ з обтяженнями з кардіотренажерами, що саме ви будете робити з програмою Браганзи 3-2-1 (3 кардіо сегменти, 2 сегменти ланцюга та 1 основний сегмент).
Намагайтеся не робити перерви. Просуньте опік », - радить Браганца. "Але якщо вам потрібно зупинитися, коротко закінчіть і продовжуйте". Вона пропонує тренуватися на рівні 75 відсотків від цільового пульсу. (Ви можете дізнатись, на чому зосереджуєтесь на частоті серцевих скорочень, віднявши фактичний вік від 226, помноживши це число на 0 після цього, 75, щоб фактично отримати свій відсоток.) Якщо ви робите вправу правильно, слід відчути опік вами останніми 5 повтореннями, - каже вона.
Придбайте пульсометр
Вся програма повинна тривати цілу годину і може спалити близько 300 калорій. Якщо ви хочете спалити більше, підніміть період кардіотренування з 7 хвилин до 10 хвилин і повторіть це знову. Схема B і A 3 x.