Біг - одна з найпопулярніших форм руху, не випадково все більше людей віддають свій голос поруч із собою. Крім того, це досить простий спосіб пересування, з гарним взуттям, певною рішучістю та зоною для бігу, в ідеалі - біговою доріжкою.

найпростіший

Які типи та способи бігу (звичайні)?
  • Базовий біг - коли ви біжите в комфортному для вас комфортному темпі, відстань 2-10 кілометрів.
  • Біг на довгі дистанції - в цьому випадку ви пробігаєте мінімум 10-15-20 кілометрів (або більше) з такою ж швидкістю, як і ви.
  • Інтервальний біг - почерговий біг підтюпцем або темп бігу або комфортний, базовий біг зі спринтерськими секціями принаймні 5 повторень.
  • Гірський біг - ви бігаєте в горбистій, гірській, можливо, лісистій місцевості. Його можна поєднувати з орієнтуванням, що вже є окремим видом спорту.
  • Зливний біг - у цьому випадку ви бігаєте дуже вільно протягом останніх 4-5 хвилин в кінці коротшого або довшого бігу.
  • Прогресивний біг - ви запускаєте цей біг, якщо починаєте повільніше, і ваш темп постійно прискорюється до кінця бігу, тому закінчуєте біг швидко.
Як біг допомагає схуднути?

Оскільки він одночасно рухає величезну кількість м’язів за допомогою бігу, це активний рух спалювання калорій. Спалювання жиру є найефективнішим, якщо ви виконуєте інтервали, тоді ваше тіло буде «перетирати» ваш жир навіть годинами пізніше. ТУТ ми більше писали про ефективність інтервальних тренувань. До речі, такі кардіо-рухи, як біг, можуть дуже ефективно спалювати жир на животі.

Звичайно, для схуднення вкрай важливо, щоб ви також звертали увагу на свій раціон. Секрет оптимальної форми на 70% залежить від вашого раціону, спорт - це те, що допомагає вам формуватися. Що ви їсте, щоб насправді змінити своє тіло? Metodic Food готує свої страви з інгредієнтів, що не містять глютену та лактози, які відповідають вашому типу обміну речовин, без додавання цукру та добавок, використовуючи щадні процеси. Ви можете знайти наше щотижневе меню, натиснувши ТУТ!

Біг також може допомогти вам звільнити зайві кілограми - особливо інтервальну версію, завдяки чому ваше тіло виробляє менше гормону голоду (греліну). Раніше стаття про грелін ТУТ ви можете це прочитати.

Біг рекомендується всім?

Звичайно, ні. З більшою зайвою вагою (понад 20 кг), вам просто слід почати ходити, щоб захистити суглоби, або якщо ви знаєте про проблему зі здоров’ям, яку не можете зробити, не стрибайте на архіпелаг для нього. Крім того, біг не рекомендується робити дівчатам з більш широкими стегнами, таким як ті, що мають форму груші або пісочного годинника (наприклад, гормону типу яєчників), оскільки їх тип фігури може сильно напружувати коліна. Вони також повинні залишатися на швидкій ходьбі або будь-якій іншій формі руху, яка також ідеально підходить для них.

Як і в будь-якому виді спорту, починайте та бігайте на свій страх і ризик!