Уникайте «карантинної оболонки», або: їжте менше, але робіть це якісно!

Набір ваги пацієнта - нетерпляче схуднення

Домашній офіс, тобто більше місць


«Домашній офіс» став звичним терміном на цих тижнях. Спортивна активність та активність зменшились, і навіть ті незначні рухи, прогулянки та сходи, які були звичними при спробі дістатися до роботи, замінили сидіннями. Від робочого столу до кухні, кухні до крісла, а потім назад - ось щоденні рухи. Всім, хто має сад, краще, але якщо застрягти в квартирах і змусити відпочивати, це може легко призвести до збільшення ваги.

уникати

Комора повна, живіт брязкає, нерви напружені


Кухня та холодильник у вас під рукою, і в періоди замкнутості та гнітючого, непевного очікування ми можемо частіше тягнутися до закусок для зняття стресу. У нашій коморі повно їжі, багатої вуглеводами, олії, макаронних виробів, консервів, і ми частіше зголодніли, бо в минулому робочі завдання сильніше займали розум. Регулярність змінюється нерегулярністю, винахідливістю, і тоді ми раптом помічаємо, що мова балансу повільно запускається. І все це додає нам і без того веселого настрою.

Запобігання карантину!


Як ми можемо реагувати на таку ситуацію? Можливо, ми можемо сказати: моя менша проблема зараз більша, ніж набір ваги, просто давайте подолаємо епідемію, і тоді вона буде вирішена: насичені будні повернуться, і ми схуднемо. Натомість вигідніше перейти на більш усвідомлену звичку, тобто контролювати кількість засвоєних калорій (вуглеводи, жири, алкогольні напої). Нам також потрібно звертати увагу на те, щоб уникати йо-йо (відгодівлі натщесерце), тобто їсти через рівні проміжки часу, як зливане - особливо ввечері - вживання їжі може спричинити проблеми. Даремно сніданок залишається поза увагою (це і так не вигідно), якщо ми починаємо перекушувати в другій половині дня: утворюється і відкладається більше жирових клітин. Практично все залежить від того, що і скільки ми їмо після 15:00.

Маленька помилка зараз стає великою

Навіть при середньому сидячому способі життя (сидяче заняття) існує ймовірність переїдання (гіперкалорізація), тобто ми імпортуємо більше енергії з вуглеводів і жирів, ніж працюємо. Досить з’їсти пару хлібобулочних виробів під час їжі, ми вже вжили 3-600 ккал енергії, і якщо навіть 2-3 децилітра солодкого безалкогольного напою або соку скочуються, є додаткові 1000 калорій. Повідомлення першої частини нашої серії полягає в тому, що нам потрібно приділяти більше уваги, тому що наші дрібні повсякденні помилки в їжі в «домашньому офісі» множаться і можуть стати великими помилками. Звичайно, все це може бути оманливим, оскільки ми знаємо приказку: «ми набираємо вагу за декана, але хочемо схуднути за фунт». Щоденне відновлення жирової тканини ледь помітно, ожиріння завжди "терпляче", а втрата ваги нетерпляча.

Деякі конкретні поради

Рішучість, зусилля, наполегливість


Об'єкт сам по собі важкий не з точки зору його фактичної ваги, а з точки зору того, як довго він триває. Легко взяти стіл і прибрати його, але як важко підняти його наверх? Те саме стосується способу життя. Потрібно приблизно 3-6 днів, щоб розпочати перехід до Центру заспокоєння голоду, однак із кожним "шахрайським днем" цей період часу перезапускається. Раз пройде тиждень, ми вже побачимо результат, і тоді через 21 день, тобто через три тижні, хороші звички стануть ще більш гладкими. Тому наполегливість і планування окупаються. Їжте менше, жуйте набагато більше, пийте між прийомами їжі та відволікайте свою увагу від їжі: все це піде вам на користь. Наш девіз: ми зменшуємо кількість, підвищуємо якість!

Ми продовжимо пропозиції у другій частині нашої статті.