Надмірний комфорт, перекуси, відсутність фізичних вправ та нерегулярне харчування є найбільшими ворогами при тривалому перебуванні вдома. І все це призводить не тільки до збільшення ваги, але і до ослаблення наших захисних сил. Однак, за порадою доктора Кітті Фаркас, наша дитина зможе покинути квартиру з підтягнутою та міцною імунною системою на момент "повернення".
Найголовніше - це встановити режим харчування
Ми більше вдома, є час і на приготування їжі. Ми їмо смачні, різноманітні та натуральні страви. Зверніть особливу увагу на те, щоб наші діти також мали змістовний, гарячий обід. Ми уникаємо консервованих продуктів, чим натуральніше ми споживаємо. Як і дорослим, дітям потрібно дотримуватися основних правил, які підтримують здоровий обмін речовин. “Це вже можна пояснити підліткам, чому важливо, щоб рівень нашого інсуліну не стрибав, а для цього потрібна система харчування. На додаток до того, щоб підтримувати високий рівень інсуліну при частих і нездорових прийомах їжі, ми зазвичай вживаємо більше калорій, ніж потрібно, не помічаючи. Обидва нездорові. Щоб протидіяти цьому, важливо їсти три рази на день, з них обід повинен бути найбагатішим вуглеводами, оскільки таким чином ми стежимо за природними добовими коливаннями рівня інсуліну в нашому організмі, а також уникаємо перекусів та вовчого голоду », - заявляє д-р. . Фаркас Кітті.
Зараз, коли в зручному магазині немає буфету, кілька хмелів на день та ресторану швидкого харчування, можливо, простіше прийняти вічне правило і з дітьми: ми їмо звичайну їжу і уникаємо оброблених продуктів. Ми однозначно залучаємо дітей, відкритих до приготування їжі - ми садимо в них основи здорової їжі. Навіть менші сприйнятливі до цього. Якщо дитина більш прискіплива, ми все ще маємо можливість розширити перелік їжі, що споживається вдома, оскільки ви не можете вибрати з їдальні.
Ти знав?
Важливо, якщо дитина вибаглива?
Що насправді означає бути поганим поїдачем? Хто це може зробити? Зовсім неважливо, чи вибаглива дитина?
Тепер не тільки їжте свої улюблені страви, але і зробіть їжу різноманітнішою, і якщо ви залучите їх до приготування, ви набагато краще їх з’їсте. Будьмо такими ж послідовними і суворими в цих правилах, як і в домашньому навчанні. Діти також схильні до нудьги, і в умовах, бідних на подразники, це бажання може посилитися. Якщо ваш підліток постійно стоїть перед відкритим холодильником або постійно скаржиться, що він або вона голодний, визнайте, що у фоновому режимі може бути недостатня активність або напруга. Спробуємо зробити це проти цього: Правильно встановлені харчові звички також можуть дуже допомогти в таких випадках.
Також зверніть увагу на споживання рідини: на початку дня завжди піддавайте їх необхідній кількості води, щоб випити до кінця дня, і показуйте їм корисні закуски.
Як змусити його рухатися?
Не лякайтеся, але скажіть дітям, що зараз дуже важливо зміцнити свою імунну систему, захист, і це не обходиться без мінімальних 150 хвилин вправ на тиждень. Давайте рухатись разом і запросити дітей на спільний турнір. Давайте розберемося з сімейними перегонами, тата можуть провести віджимання з хлопцями, але якщо вони не хочуть, ви також можете зробити цю хитрість: попросіть свою дитину про “партійні” номери, в яких вони хочуть займатися, вони можуть отримати беруть участь. І якщо у вас вдома є консольна гра, дитина-геймер обов’язково покаже нам танцювальну, атлетичну гру. Ми також можемо привести наші саджанці в рух за допомогою відео для тренажерних залів для молодих та великих людей.
Роль сонячного світла
Коли є лише сонячна погода, впустіть її і також забезпечте нашу дитину сонячним світлом. Якщо у вас також є тераса або балкон, ми обов’язково скористаємося якомога більше разів. "Для нормального функціонування імунної системи нам потрібен вітамін D, який також покращує функцію крові, позитивно впливає на зміцнення кісток, корисний для роботи серця, м'язів та детоксикуючий ефект", - пояснює д-р. Фаркас Кітті.
Чи читали ви це?
Чому квасоля - один з найрозумніших продуктів харчування?
Квасоля незаслужено відходить на другий план у наших стравах, хоча це одна з найбільш універсальних та найрозумніших продуктів харчування.