"Переконайтеся, що ви правильно вживали рідину!" "Випивайте в середньому 2-2,5 літра води на день!" "Пити воду!" - це також відбувається з-під крана, але важливість споживання води не можна підкреслити в достатній мірі. Для нормального функціонування людського організму життєво важливо вживати достатню кількість рідини, оскільки в нашому організмі з віком все менше і менше води: тоді як у грудному віці це становить 80%, у зрілому віці - 65-70%, у старості - лише 50%.
Ми втрачаємо два з половиною галони води на день через різні канали (сеча, дихання, шкіра та кал), тому нашому тілу потрібно стільки ж, щоб підтримувати рідинний баланс. Як і наші потреби в поживних речовинах, наші потреби у воді залежать від ряду факторів: віку, ваги, стану здоров’я, погоди та фізичної активності. Чим вище маса нашого тіла, тим більше рідини нам потрібно, для чого вода є найбільш ідеальним джерелом. У разі фізичних навантажень, вагітності, годування груддю або хвороби (наприклад, лихоманка, блювота, діарея) потреба в рідині може зрости в два-три рази. У разі блювоти та діареї недостатньо лише води з-під крана, споживання мінеральної води рекомендується замінити загубленою сіллю. Також варто включати кількість рідини, яка потрапляє з їжею (супи, фрукти, овочі), до кількості споживаної рідини.
Якщо ми втрачаємо лише 1-2% вмісту води в організмі, це вже може мати неприємні симптоми, тому вкрай важливо звертати увагу на заміщення рідини. Стан гідратації сильно впливає на стан душі, тому тіло повинно забезпечуватися водою як у школі, так і під час навчання. Важливо весь день мати під рукою рідину, яку ми можемо забезпечити, упакувавши вранці пляшку води та фрукти в шкільну сумку нашої дитини. Через зневоднення, тобто зневоднення, наша пильність також знижується, тому варто потягувати воду під час руху автомобіля - звичайно, в безпечних умовах, з належною обережністю. Все, що нам потрібно зробити - це тримати при собі пляшку і покласти в багажник запасну питну воду. Для далеких поїздок також обов’язково виходьте з транспортного засобу щогодини та освіжайтесь кількома вправами на розтяжку. Під час занять спортом, фізичних вправ та через підвищене потовиділення ми також втрачаємо рідину та солі, тому для споживання їх варто споживати мінеральну воду. У разі інтенсивного спорту та змагальних видів спорту може бути виправданим споживання спортивних напоїв, що забезпечують водою, вуглеводами та мінеральними добавками.
На робочому місці збільшене навантаження, поїздки додому та на роботу, кондиціонування повітря та сухе повітря, спричинені опаленням, також можуть збільшити втрати води. Належне зволоження настільки ж важливе для офісних працівників, як і для фізичних працівників, але особи, які особливо піддаються сильному нагріванню, повинні мати багато рідини. Щоб уникнути головного болю та порушення концентрації уваги, завжди кладіть на стіл 1,5 літра води, беріть із собою сезонні фрукти чи овочі та переконайтеся, що вони закінчаться до кінця дня.
Всесвітній день води відзначається щороку 22 березня, і ініціатива має на меті привернути увагу до важливості чистої води та вразливості прісноводних ресурсів. Цього року гаслом цієї події є вода та кліматичні зміни. Вода - наш найцінніший ресурс, ми використовуємо її більш відповідально!
Доктор Імре Горват сімейний лікар