Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, здавалося б, простий рух. Різноманітність тренувань також гарантує, що ваша ефективність зростатиме вгору. Все це стосується і бігу. Ви знаєте, як можна легко вдосконалити свій план тренувань з бігу?

поради

Один із способів розірвати монотонність бігових тренувань - спробувати бігати на пагорбах. Під час тренувань у польових пробігах ви можете зосередитися на 4 основних факторах продуктивності. Йдеться про швидкість, витривалість, гнучкість і здатність грати довжиною кроку.

Зрозуміло, що тренування на підйом в гору покращать ваші сили і будуть сильно тиснути на ваші ноги. Процедура цього виду тренувань проста: ви біжите вгору, несете кожен кілограм ваги, і в той же час ви повинні якомога швидше підтримувати темп. Секція закінчується, ви повертаєтеся вниз, повільно досягаєте вихідної точки і знову повторюєте біг вгору. Це схоже на важку атлетику. Ви неодноразово штовхаєте тіло проти опору/сили тяжіння, і це робить вас сильнішими та стійкішими до боротьби з ефектом великої втоми м’язів.

Багато переваг

Перевага бігових тренувань в гору полягає в тому, що коли ви піднімаєтеся вгору, це змушує вас підняти коліна, перестрибнути пальці на ногах, витягнути крок і скористатися допомогою рук. Таке тренування допомагає вдосконалити не тільки техніку бігу, але й важливу гнучкість. Набагато важче тренуватися в літаку.

Ще одним позитивним аспектом польових тренувань є те, що це збільшить ваш анаеробний поріг. Це означає, що ви поступово навчитеся підтримувати високу інтенсивність протягом тривалого часу, не потрапляючи в кисневий борг. Отже, якщо ваша оптимальна швидкість вища, ваш час буде поступово швидшим.

Крім того, такий вид тренувань допомагає бігунам скоротити регенерацію. Якщо на змаганнях відбудеться біг в гору, ви зможете відновитись на вершині трохи раніше, ніж ваші опоненти, і тому продовжуйте швидшими темпами.

Допомога організму

Не в останню чергу, пагорби покращують толерантність до лактату. На практиці це означає, що якщо лактат потрапляє в м’язи, м’яз починає обмежувати свій рух. Це явище часто трапляється під час бігу в гору, тому ви даєте своєму тілу час на адаптацію та простір, щоб навчитися бути лактотно толерантним. Це правда, що тіло ніколи не буде і не може бути терпимим до нього, але при добре побудованому тренуванні воно може мати трохи вищу толерантність. Наприклад, коли Пітер Саган виграв свій перший титул чемпіона світу в Річмонді, він уникнув усіх на короткому пагорбі, а на вершині зміг витримати високий темп і проїхав 2 км на самоті до фінішу.

Поліпшення витривалості та швидкості

Біг в гору корисний для витривалості, швидкості і змусить працювати більше, ніж ви думаєте. Часто трапляється, що під час перегонів бігуни досягають фінішу за 10 км перегону і протягом декількох хвилин відчувають пожвавлення та дивуються, що не змогли швидше бігти в перегонах. Це пов’язано з тим, що вони недостатньо сильні, щоб «штампувати» найкращих із себе на прямій 10 км. Але якщо вони біжать в гору протягом 90 секунд, вони будуть відчувати і реагувати абсолютно по-іншому. Пагорб допоможе їм з’ясувати, як швидко вони можуть бігати, навіть якщо вони починають втомлюватися.

Короткий приклад того, як може виглядати тренування з бігу в гору:
10 хв бігу
10 хв розминки
4x (4x30 секунд бігу в гору. Відновлюйте, повільно бігаючи вниз, щоб стартувати)
Між самим серіалом є 3-хвилинна перерва (в ідеалі ходьба)
Нарешті 5 хв. Підйому.

Список щоденників

Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування

Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…

Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам

Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.

Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.

Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно

Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.

Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...

Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування

Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...

Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у

Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання

Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми

Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!

В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...

Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!

Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di

Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу

Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…

Список подкастів

№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!

Слухайте нас на Soundcloude

№2 Активні та здорові: Основні вправи

Слухайте нас на Soundcloude

№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху

Слухайте нас на Soundcloude

№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Слухайте нас на Soundcloude

# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слухайте нас на Soundcloude

№6: Правильно налаштуйте харчування

Слухайте нас на Soundcloude

№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Слухайте нас на Soundcloude

№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Слухайте нас на Soundcloude

No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Слухайте нас на Soundcloude

No10: Спорт у замку

Слухайте нас на Soundcloude

# 11: Подвойте свої можливості на льоту

Слухайте нас на Soundcloude

No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу