Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і вона повинна правильно поповнюватися. Тому люди, які займаються спортом, повинні харчуватися інакше, ніж ті, хто не займається будь-яким видом спорту. Правильно відрегульоване харчування допоможе нам не тільки краще регенерувати, але і покращить наші показники.

харчова

Що саме таке спортивне харчування

Спортивне харчування вважається визнаною сферою сучасної спортивної медицини, яка допомагає спортсменам підтримувати своє тіло в хорошому стані до, під час та після тренувань, а отже, сприяє досягненню найкращих результатів. Експерти зі спортивного харчування кажуть, що це запорука успіху та досягнення найкращих результатів. Отже, встановлюючи спортивне харчування, вони враховують вживання вуглеводів, а також білків, без яких просто неможливо займатися спортом. Важливе значення мають також терміни (терміни харчування) їжі, їх повний склад, а також режим пиття. Якщо спортсмен хоче дати якісне виконання, важливу роль відіграє склад дієти.

Універсального меню не існує

Дієта для збільшення м’язової маси, зменшення жиру та кращої працездатності

Спортсмену важливо розуміти, що харчування є невід’ємною частиною тренувань. Однак у спортсменів часто недостатньо знань про це. У наших умовах досі не вистачає радників з питань харчування з певного виду спорту, які б навчали спортсменів та створювали індивідуальні спеціальні меню. Він широко поширюється через соціальні мережі. Для багатьох читачів це може мати буквально катастрофічні наслідки. Збалансоване харчування сприяє зміцненню здоров’я та відчуття фізичного та психічного благополуччя. Також необхідно звертати увагу на дієтичні терміни для спортсменів, тобто на оптимальні терміни правильних поживних речовин. Це важливо для максимізації працездатності та енергії, для нарощування м’язової маси, для розвитку сили, швидкості та витривалості. Останніми роками показники найкращих спортсменів рухаються все вище і вище. Топові виступи - це поєднання не тільки систематичних тренувань, але й оптимального спортивного харчування. Неправильно встановлена ​​дієта несе багато ризиків.

Найпоширеніші помилки в харчуванні

Низький рівень цукру в крові та зневоднення насправді збільшують ризик отримання травм. Якщо ви отримуєте менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, і у вас дефіцит калорій, ви ризикуєте часто і повторно отримувати травми. Пошкоджених м’язових волокон недостатньо для повного відновлення. Якщо м’язи не повністю регенеруються, вони не будуть міцними або функціональними. Тому білки необхідні. Тому звертайте увагу на споживання білка після фізичних вправ. Але не забувайте про інші макроелементи - вуглеводи та жири.
Не варто також недооцінювати питний режим. Недостатня гідратація викликає втому і порушує концентрацію уваги. Тривалі вправи також знижують функції нашої імунної системи. Тому необхідно вживати мінерали (Fe, Zn, Mg…) та вітаміни (B6, B12, A, C, E), особливо в раціоні.

Що вам слід віддати перевагу, і навпаки, що виключити з їжі (але ви це вже знаєте):

Вам слід віддати перевагу: біле м’ясо, рибу, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та рис, бобові, овочі та фрукти та їх соки, кисломолочне харчування, горіхи, насіння, продукти з низьким глікемічним індексом.

Навпаки, слід уникати: ковбас, жирного м’яса, фаст-фуду, солодких напоїв, порожніх солодощів, солоних закусок, маргарину з високим вмістом жирних кислот, смаженої їжі, неякісних алкогольних напоїв та продуктів із високим ГІ.

Список щоденників

Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування

Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…

Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам

Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.

Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.

Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно

Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.

Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...

Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування

Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...

Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у

Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання

Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми

Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!

В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...

Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!

Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di

Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу

Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…

Список подкастів

№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!

Слухайте нас на Soundcloude

№2 Активні та здорові: Основні вправи

Слухайте нас на Soundcloude

№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху

Слухайте нас на Soundcloude

№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Слухайте нас на Soundcloude

# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слухайте нас на Soundcloude

№6: Правильно налаштуйте харчування

Слухайте нас на Soundcloude

№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Слухайте нас на Soundcloude

№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Слухайте нас на Soundcloude

No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Слухайте нас на Soundcloude

No10: Спорт у замку

Слухайте нас на Soundcloude

# 11: Подвойте свої можливості на льоту

Слухайте нас на Soundcloude

No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу