Харчова піраміда та харчова тарілка для здорового та збалансованого харчування.

Харчова піраміда - це дуже інтуїтивна схема того, що здорове та збалансоване харчування з кількістю необхідних поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири, які ми повинні приймати. Для цього ми спиралися на харчову піраміду USDA (Департамент харчування США), Гарвардську, Середземноморську дієту та найновіші наукові дослідження про їжу з її взаємозв’язком між хворобами та епідемією ожиріння.

харчова

В даний час це також нав’язує харчова тарілка з тих пір, як уряд США ввів його в 2013 році.

З цієї основи продукти, які слід вживати найбільше, знаходяться внизу, а ті, які слід вживати найменше, вгорі.

Важливо вживати 5 порцій фруктів та овочів на день, які є максимально свіжими, оскільки в консервовані додають цукор.

Дещо здорові олії такі як ріпак та оливка, які необхідні для того, щоб мати омега-9 та омега-3 меншою мірою, принаймні ми повинні приймати одна-дві столові ложки щодня.

Гарвард рекомендує вітамінні добавки або кальцію, але якщо я добре харчуюся, дотримуючись різноманітної та збалансованої дієти з усіма поживними речовинами Це не було б необхідним. Якщо вам не вистачає жодного з них Боріться з цим багатою їжею, яка містить те, чого вам не вистачає, а не через таблетки. Наприклад, якщо у вас дефіцит заліза, краще їсти продукти, багаті цим мінералом, такі як бобові або молюски.

І з’ясувати, яка ваша ідеальна вага і скільки ваги у вас залишилось тут ми залишаємо вам чудовий КАЛЬКУЛЯТОР, де ви можете його побачити: