Гільєрмо вийшов на пенсію і живе один. Вони часто просто не голодні або надто втомлені, щоб приготувати повноцінну їжу. Вам потрібні полівітаміни або ви повинні приймати одну з тих дієтичних добавок, які ви бачите в рекламі скрізь? Гільєрмо гадає, чи працюють вони: чи допоможе хтось зберегти суглоби здоровими, а інший - більше енергії? І чи безпечні вони?

Що таке БАД?

Дієтичні добавки - це речовини, які можна використовувати для додавання поживних речовин у свій раціон або для зменшення ризику розвитку проблем зі здоров’ям, таких як остеопороз або артрит. Дієтичні добавки випускаються у формі таблеток, капсул, порошків, гелевих таблеток, екстрактів або рідин. Вони можуть містити вітаміни, мінерали, клітковину, амінокислоти, трави або інші рослини або ферменти. Іноді інгредієнти дієтичних добавок додають до їжі, навіть напоїв. Вам не потрібен рецепт, щоб купувати дієтичні добавки.

інститут

Чи варто приймати дієтичну добавку?

Вживання різноманітної здорової їжі - найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини. Однак деякі люди не отримують достатньої кількості вітамінів та мінералів зі свого щоденного раціону, і їх лікарі можуть рекомендувати добавку. Дієтичні добавки можуть забезпечити поживні речовини, яких може не вистачити у вашому щоденному раціоні.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Деякі добавки можуть змінити спосіб роботи ліків, які ви вже приймаєте. Якщо ваш лікар рекомендує дієтичну добавку, обов’язково придбайте рекомендовану лікарем марку та приймайте її відповідно до вказівок.

Цікаво, чи потрібна вам дієтична добавка? Можливо, так, але зазвичай ні. Запитайте себе, чому ви думаєте, що хотіли б приймати дієтичну добавку. Ви переживаєте, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин? Друг, сусід чи хтось із рекламних роликів пропонує вам взяти його? Деякі реклами дієтичних добавок у журналах, в Інтернеті чи на телебаченні, схоже, обіцяють, що ці добавки змусять вас почувати себе краще, не дадуть вам захворіти або навіть допоможуть вам жити довше. Часто існує мало, якщо взагалі є, хороших наукових досліджень, що підтверджують ці твердження. Добавки можуть коштувати багато, вони можуть бути шкідливими або просто не корисними. Порадьтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом за порадою.

Що робити, якщо мені більше 50 років?

Людям старше 50 років може знадобитися більше вітамінів і мінералів, ніж молодим. Ваш лікар або дієтолог може сказати вам, чи потрібно змінювати дієту або приймати вітамінно-мінеральні добавки, щоб отримати достатню кількість таких речовин:

Дієтичні рекомендації 2015-2020 для американців рекомендують кількість кожного вітаміну та мінералу, необхідного чоловікам та жінкам різного віку. Іноді вживання занадто великої кількості вітамінів або мінералів може бути шкідливим. Більшість, якщо не всі ваші щоденні вітаміни та мінерали повинні надходити з їжею.

Вітамін В12—2,4 мкг (мікрограмів) щодня. Якщо ви приймаєте ліки від ГЕРХ, вам може знадобитися інший тип добавки, і ваш лікар може вам її дати.

Кальцій- Жінкам старше 50 років потрібно 1200 мг (міліграм) щодня. Чоловікам у віці від 51 до 70 років потрібно 70 мг та 1200 мг після 70 років, але не більше 2000 мг щодня.

Вітамін D—600 МО (міжнародні одиниці) для людей у ​​віці від 51 до 70 років та 800 МО для старших 70 років, але не більше 4000 МО щодня.

Вітамін В6—1,7 мг для чоловіків та 1,5 мг для жінок щодня.

Коли ви замислюєтесь над тим, чи потрібно вам більше вітаміну чи мінералу, подумайте, скільки кожної поживної речовини ви отримуєте з їжею та напоями, а також з будь-якими добавками, які ви приймаєте. Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб дізнатися, чи потрібно вам доповнювати свій раціон.

Що таке антиоксиданти?

Про антиоксиданти ви можете почути в новинах. Антиоксиданти - це природні речовини в їжі, які можуть захистити від деяких захворювань. Ось кілька загальних джерел антиоксидантів, які ви обов’язково повинні включати у свій раціон:

  • Бета каротин—Темно-зелені або темно-оранжеві фрукти та овочі
  • Селен—Шкаралупа, печінка, м’ясо та зерно
  • Вітамін С—Цитрусові, болгарський перець, помідори та такі дикі фрукти, як полуниця, ожина, гуава та чорниця
  • Вітамін Е—Заростки пшениці, волоські горіхи, насіння кунжуту та ріпакова, оливкова та арахісова олія

В даний час результати наукових досліджень свідчать про те, що високі дози антиоксидантних добавок не запобігають хронічним захворюванням, таким як хвороби серця або діабет. Насправді, деякі дослідження показали, що прийом великих доз деяких антиоксидантів може бути шкідливим. Як зазначалося вище, перед тим, як приймати БАД, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Що таке рослинні добавки?

Рослинні добавки - це дієтичні добавки, що надходять з рослин.

Деякі з тих, про кого ви, можливо, чули, - гінко білоба, женьшень, ехінацея та чорний когош. Наукові дослідники вивчають використання рослинних добавок для профілактики або лікування деяких проблем зі здоров’ям. Поки що рано знати, чи безпечні та корисні рослинні добавки. Однак дослідження деяких з них не показали користі.

Чи безпечні дієтичні добавки?

Вчені досі працюють над тим, щоб відповісти на це питання. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) перевіряє ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антибіотики або ліки від артеріального тиску, щоб переконатись, що вони в безпеці та виконують те, що обіцяють зробити. Те саме стосується ліків, що продаються без рецепта, таких як ті, що застосовуються від болю та застуди.

FDA не має повноважень щодо дієтичних добавок так само, як над ліками, що відпускаються за рецептом. Федеральний уряд регулярно не оцінює, що міститься в харчових добавках, і компанії не зобов'язані обмінюватися з FDA інформацією про безпеку харчової добавки перед її продажем. Компанії несуть відповідальність за забезпечення безпеки добавки, але FDA не оцінює безпеку продукту до того, як добавка буде продана. Це означає, що те, що ви бачите дієтичну добавку на полиці магазину, не означає, що вона безпечна, робить те, про що говорить, чи містить те, що написано на етикетці.

Якщо FDA отримує повідомлення про потенційні проблеми з добавкою, вона видаватиме попередження про продукти, які явно небезпечні. FDA може також наказати вилучити ці добавки з ринку. Федеральна торгова комісія вивчає повідомлення про рекламу, які можуть спотворювати те, що роблять дієтичні добавки. Деякі приватні групи, такі як Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com та Асоціація натуральних продуктів, мають власні "печатки схвалення" для дієтичних добавок. Для досягнення цієї пломби продукція повинна виготовлятися відповідно до належних виробничих процедур, повинна містити те, що зазначено на етикетці, і не повинна містити небезпечних рівнів інгредієнтів, яких продукт не повинен містити, таких як свинець.

Що для мене найкраще?

Якщо ви плануєте використовувати дієтичні добавки:

Що я можу зробити, щоб залишатися здоровим?

Коли їй виповнилося 60 років, Перла вирішила, що хоче якомога довше залишатися здоровою та активною. Вона обережно ставилася до того, що їла, і стала більш фізично активною. Зараз вона робить тривалі, швидкі прогулянки три-чотири рази на тиждень. У негоду він приєднується до прогулянків у місцевому торговому центрі. За гарної погоди Перла працює у своєму саду. Коли вона була молодшою, Перла кинула палити і почала пристібати ремінь безпеки. Він навіть вчиться користуватися комп’ютером, щоб знаходити корисні рецепти. Минулого місяця йому виповнилося 84 роки, і він танцював на весіллі своєї внучки!

Намагайтеся слідувати вказівкам Perla: харчуйтеся здорово, будьте фізично активними, підтримуйте розум активним, не паліть, регулярно відвідуйте лікаря, і в більшості випадків використовуйте тільки дієтичні добавки, запропоновані лікарем або фармацевтом.

Для отримання додаткової інформації

Управління дієтичними добавками
Національний інститут охорони здоров’я
(Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров’я)
301-435-2920
[email protected]
www.ods.od.nih.gov
ods.od.nih.gov/HealthInformation/RecursosEnEspanol.aspx

НАС. Управління з продовольства і медикаментів
(Управління з контролю за продуктами та ліками США)
888-463-6332 (безкоштовний)
[email protected]
www.fda.gov
www.fda.gov/ AboutFDA/EnEspanol

Департамент сільського господарства
Інформаційний центр з питань харчування та харчування
(Департамент сільського господарства
Інформаційний центр з питань харчування та харчування)
301-504-5755
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic
www.nal.usda.gov/fnic/spanish

Федеральна торгова комісія
(Федеральна торгова комісія)
877-382-4357 (безкоштовно)
866-653-4261 (TTY/безкоштовно)
www.consumer.ftc.gov
www.consumidor.ftc.gov

MedlinePlus
Національна медична бібліотека
(MedlinePlus в Іспанській національній медичній бібліотеці)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (іспанською)

Національний інститут старіння (NIA), який входить до складу Національних інститутів охорони здоров’я, надає інформацію в цьому документі, яка була розглянута його вченими та іншими експертами для забезпечення її точності та є актуальною.

Текст переглянуто: 30 листопада 2017 року