здоровий

Більшість з нас намагаються переконатися, що харчуємось правильно. Ось чому ми замінюємо багато інгредієнтів чимось іншим, що, на наш погляд, є більш здоровим. Але тим часом ми іноді непомітно збільшуємо споживання калорій, тому більш здорове харчування може дати нам кілька зайвих кілограмів.

Замініть шоколад на дошці насіння олійних культур, пшеничне борошно вівсяними пластівцями, цукровий сироп - на 100 відсотків апельсиновим соком. Таким чином ми харчуємось здоровіше, принаймні в тому сенсі, що ми також вживаємо багато мікроелементів (клітковина, вітаміни, мінерали), які потрібні нашому організму.

Однак бути здоровим - це не те саме, що схуднути або дотримуватися дієти, і просто тому, що в чомусь більше мікроелементів, ви можете спокійно містити більше калорій (макроелементів).

Ось порівняння меню швидкого харчування та 20 дкг здорових ласощів:

На ілюстрації також показано набагато більше 20 насіння насіння та сухофруктів, 10 ядер горіхових горіхів та 10 дек кураги - це зовсім не багато.

Однак важливо, що споживання калорій - це лише одна сторона медалі. Хоча меню фаст-фуду бідне корисними мікроелементами (і містить багато шкідливих для здоров'я інгредієнтів), горіхи, наприклад, містять багато вітамінів групи В і Е, а також міді, марганцю, цинку, магнію, кальцію, калію та селену. згадайте омега-3 жирні кислоти.

Сухофрукти також є хорошим джерелом різноманітних поживних речовин, включаючи такі мінерали, як калій, магній, фосфор та залізо. Курага також зберігає частину вітамінів у сирих фруктах, а вміст клітковини сприяє травленню.

Однак, якщо метою є позбавлення від декількох кілограмів, можливо, ви захочете врахувати, що здорові альтернативи часто містять однакові або навіть більше калорій.

  • Наприклад, вівсяна каша має 404 калорії на 100 грамів, тоді як 100 грам пшеничного борошна містить лише 337.
  • Одна дошка (100 грам) в шоколаді Milka становить приблизно Є 530 калорій, порівняно з 686 у 100 грамах горіхової шкаралупи.
  • 3 дл малинового сиропу прибл. Є 50 калорій, тоді як 3 дл 100% апельсинового соку - це приблизно. 130 калорій.

З іншого боку, це також означає, що вам не потрібно боятися солодкого, який, як кажуть, є нездоровим, як вогонь. Якщо ви хочете одного вечора замість жирного насіння плитку шоколаду, з’їжте її. Калорії, мабуть, утримають вас там. Також не забудьте подбати і про свої мікроелементи.

У цьому допомагає смузі Ambronite, Satislent або ChiaShake, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, а також вітаміни, мінерали та клітковину, крім повільно всмоктуючих вуглеводів.